<p>親愛的同學(xué)們： </p><p> 大家好！2020年的春節(jié)假期是一個(gè)不平常的寒假。我們度過了一個(gè)最漫長也最寂寥的假期，最難也最凝聚人心的假期。一場突如其來的疫情，打亂了我們?cè)械纳罟?jié)奏，讓原有的假期變成宅居，我們遲遲不能開學(xué)，希望同學(xué)們居家做好“停課不停學(xué)”的同時(shí)，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，請(qǐng)大家根據(jù)自己的能力，選擇適合自己的鍛煉內(nèi)容：</p> <p>1.跳繩3-5組/每組30秒，休息時(shí)保持慢慢勻速走動(dòng)</p> <p>2.準(zhǔn)備活動(dòng)</p><p>拉伸活動(dòng)各關(guān)節(jié)</p> <p>3.俯臥撐3-5組/每組15-25次</p><p>要求：全力完成，保持身體平，垂直上下運(yùn)動(dòng)</p> <p>4.前后交替跳30次/1組（完成3組）中間休息30秒（休息時(shí)保持慢慢走動(dòng)）</p> <p>5.平板支撐，個(gè)人能力定時(shí)間最大限度完成/1組（完成3組）中間休息1分鐘（休息時(shí)保持慢慢走動(dòng)）</p> <p>6.放松，對(duì)身體各肌肉疲勞處進(jìn)行拍打，按，拉</p> <p>7.仰臥踩單車練習(xí)30次/1組（完成3組）中間休息30秒（休息慢慢走動(dòng)不能坐）動(dòng)作要領(lǐng)：躺著練習(xí)的高抬腿，運(yùn)動(dòng)者在練習(xí)過程中兩個(gè)腳保持一上一下腳不能落地，像在騎單車，腳能伸直為最佳，保持勻速運(yùn)動(dòng)，不能太快</p> <p>8.仰臥起坐30-40個(gè)/1組（完成3組）</p> <p>謝謝大家的關(guān)注！希望能幫助到你！</p>