停課不停學(xué) 宅家也精彩（沙包篇）

瑾瑜木子

同學(xué)們： 沙包是“三跳”運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽項(xiàng)目之一，分為了六個(gè)小項(xiàng)，今天讓我們一起來學(xué)習(xí)吧！1、雙腳夾沙包擲遠(yuǎn)：站在限制線前，雙腳夾住沙包，原地雙腳跳起，騰空后將沙包拋向投擲區(qū)，沙包落點(diǎn)與限制線之間的最近距離為有效成績(jī)。①起跳和落地時(shí)，腳不能過線、踩線。②必須是雙腳夾沙包雙腳起跳，雙腳前拋，雙腳落地。③每人三次機(jī)會(huì)，取最優(yōu)成績(jī)。2、雙腳夾沙包三級(jí)跳：站在限制線前，雙腳夾住沙包，完成連續(xù)的三個(gè)跳躍，沙包落點(diǎn)與限制線之間的最短距離為有效成績(jī)。①沙包夾在踝關(guān)節(jié)以下部位（如腳尖、腳跟、腳內(nèi)側(cè)、踝關(guān)節(jié)等）。②途中不能停頓，沙包掉落為失敗。③每人三次機(jī)會(huì)，取最優(yōu)成績(jī)。3、單腳跳方計(jì)時(shí)賽：?jiǎn)文_膝窩夾包，站在起跳線前，逐方向前跳進(jìn)，跳躍腿跳出15方后比賽終止，用時(shí)少者名次列前。要求：①向前跳進(jìn)時(shí)不得踩方前面的線。②不得越方格跳。③跳進(jìn)中沙包在哪掉落就在那里撿起來夾好后再繼續(xù)前行。男方位邊長1.5米的15連方（總長22.5米），女方為邊長1.4米的15連方（總長21米）。4、雙腳夾沙包跳方計(jì)時(shí)賽：雙腿膝部夾包，站在起跳線前，逐方向前跳進(jìn)，雙腳跳出15方后比賽終止，用時(shí)少者名次列前。要求：①向前跳進(jìn)時(shí)不得踩方前面的線。②不得越方格跳。③跳進(jìn)中沙包在哪掉落就在那里撿起夾好后再繼續(xù)向前跳。5、沙包跳九方：比賽場(chǎng)地為3米×3米的正方形，每個(gè)小方為1米×1米。手持沙包站在“1”方外，將沙包拋入1方后以任一只腳作為起跳腳跳入，將沙包單腳跳踢出界；再由“1”方外，將沙包拋入2方后單腳跳入，沙包由2>1方單腳跳踢出界；沙包拋入3方后單腳跳入，沙包由3>2>1方單腳跳踢出界……；直至將沙包從九依次跳踢出界，比賽終止。以完成時(shí)間確定最后成績(jī)。①沙包拋入小方后，如沙包壓線可另拋，如不另拋，須用起跳腳將沙包踢回壓線前沙包所在的方內(nèi)再繼續(xù)比賽。②必須是單腳跳、踢。③比賽途中不能換腿、踩線、雙腳同時(shí)著地。否則可判為失敗。④每人一次機(jī)會(huì)，以完成時(shí)間確定最后成績(jī)。6、沙包跳1-9方：比賽場(chǎng)地為3m×3m的正方形，每個(gè)小方為1m×1m（同沙包跳九方）。手持沙包站在“1”方外站位區(qū)，將沙包拋入1方后,以任一只腳做為起跳腳跳入，將沙包單腳從“1”方踢出；在方外站位區(qū)，將沙包拋入2方后，以任一只腳做為起跳腳跳入至2方，將沙包單腳從“2”方經(jīng)“1”方踢出；在方外站位區(qū)，將沙包拋入3方后，以任一只腳做為起跳腳跳入至3方，將沙包單腳從“3”方經(jīng)“2”方、“1”方踢出……；在方外站位區(qū)，將沙包拋入9方后，以任一只腳做為起跳腳跳入至9方，將沙包單腳從“9”方經(jīng)““8、7、6、5、4、3、2、1”方踢出，比賽結(jié)束。①向方內(nèi)擲沙包必須站在“1”方外站位區(qū)。②必須是單腳跳進(jìn)、跳出和單腳踢沙包。③途中任何時(shí)候不能換腿或雙腳同時(shí)著地，否則比賽結(jié)束且無成績(jī)。④沙包拋入小方后，如沙包壓線、界外必須另拋。⑤行進(jìn)途中沙包壓線、錯(cuò)方，須用跳踢腳將沙包拉回或踢回原方，才可繼續(xù)進(jìn)行比賽。⑥比賽途中任何時(shí)候越方、界外，均應(yīng)以單腳踢回原方，才可繼續(xù)進(jìn)行比賽。⑦每人一次機(jī)會(huì)，以完成時(shí)間確定最后成績(jī)。 最后老師希望你們能夠刻苦訓(xùn)練，爭(zhēng)取在明年的區(qū)級(jí)、校級(jí)三跳運(yùn)動(dòng)會(huì)中，為學(xué)校、為班級(jí)爭(zhēng)取榮譽(yù)。 教師講解示范 薛老師寄語： 1.疫情還沒過去，我們盡量少出門或不出門（出門必須戴口罩，不去人員密集的地方）。 2.在家勤洗手、多通風(fēng)、多鍛煉（鍛煉時(shí)注意安全）。 3.多幫爸爸媽媽做一些力所能及的事。