<font color="#ed2308"><b>一、坐姿收腿 </b></font><br>動作要領(lǐng)：<br>1、腿部，腹部持續(xù)發(fā)力<br>2、屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部<br>3、腹部發(fā)力帶動軀干<br>4、雙腿始終懸空<br><font color="#ed2308"><b>二、屈膝卷腹 </b></font><br>動作要領(lǐng):<br>1、腹部持續(xù)緊張<br>2、控制動作頻率<br>3、肩部離開地面<br><font color="#ed2308"><b>三、俯臥背伸</b></font><br>動作要領(lǐng)：<br>1、保持下巴與頸部夾角<br>2、控制動作節(jié)奏<br>3、腹部緊貼地面<br><font color="#ed2308"><b>四、俯身交替收腿</b></font><br>動作要領(lǐng)：<br>1、控制動作頻率和身體穩(wěn)定<br>2、提膝向上盡量靠近胸部<br>3、腹部持續(xù)緊張<br>4、手臂自然伸直垂直地面<br><font color="#ed2308"><b>五、側(cè)卷腹抬腿 </b></font><br>動作要領(lǐng)：<br>1、腹部持續(xù)緊張<br>2、指尖觸及腳尖<br>3、腿部抬起時可自然彎曲<br><font color="#ed2308"><b>六、腹部拉伸<br></b></font>動作要領(lǐng)：<br>1、挺胸，腹部放松<br>2、保持恥骨與地面始終接觸<br>3、緩緩抬起上身，直到腹部有拉伸感