<p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">前面我們進(jìn)行了素質(zhì)練習(xí)、實(shí)心球的練習(xí)，今天給大家?guī)?lái)的是足球練習(xí)，前期準(zhǔn)備工作：還是利用家里的廢舊報(bào)紙或者蛇皮袋自制小足球練習(xí)。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">熱身運(yùn)動(dòng)</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">第一節(jié)：肩部繞環(huán)</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">兩臂伸直，肩部繞環(huán)順時(shí)針15次，逆時(shí)針15次，充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">第二節(jié)：開(kāi)合跳</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">跳起時(shí)兩腳開(kāi)立略比肩寬，同時(shí)兩手頭上擊掌。跳起兩腳并攏，成還原姿勢(shì)，連續(xù)做20次。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">第三節(jié)：原地后踢跑</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">原地小跑，小腿折疊后踢，盡量夠自己的臀部。練習(xí)次數(shù)20次。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">第四節(jié)：原地高抬腿</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">雙手放于體前，掌心向下，與髖關(guān)節(jié)平，兩腿交換高抬，接近九十度，練習(xí)次數(shù)20次。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">第五節(jié)：提膝外擺</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">向正前方提膝至90度后，向外擺腿自然落地，兩腿交換20次。</span></p> <p>足球練習(xí)</p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練習(xí)一：原地交換腳踩球</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">兩腿交換高抬至90度，用前腳掌交替接觸球，兩臂自然前后擺動(dòng)，踩球時(shí)自然踝關(guān)節(jié)放松。類似于高抬腿動(dòng)作。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練習(xí)次數(shù)：20次*3組</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練習(xí)二：原地腳內(nèi)側(cè)左右腳撥球</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">兩腳交替用右腳腳內(nèi)側(cè)撥球橫向滾動(dòng)，左腳腳內(nèi)側(cè)將球停住，接著，左腳腳內(nèi)側(cè)使球橫向滾動(dòng)，反復(fù)練習(xí)。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練習(xí)次數(shù)：20*3組</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練習(xí)三：腳底前后推拉球</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">?向前時(shí)，高抬腿用前腳掌推后上部分，使球向前移動(dòng)，向后時(shí)，高抬腿用前腳掌拉球的前上部分，使球向后移動(dòng)，力量要適中，不要用力踩球。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練習(xí)次數(shù)：20*3組</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練習(xí)四：8字繞桿</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">利用飲料瓶、凳子或者其它可以當(dāng)成障礙的東西，相距一米五左右。左右腳交替腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球，力量適中，盡量不要碰到障礙。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練習(xí)次數(shù)：10*3組</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：兩腳交換腳內(nèi)側(cè)踢球</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">用腳內(nèi)側(cè)交替對(duì)墻踢球，注意控制好腳型，利用反彈回來(lái)的球兩腳交換，反復(fù)練習(xí)。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練習(xí)次數(shù)：20*3組</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">編輯：胡華</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">審核：屈立蓉</span></p>