<p> 面對疫情不慌張、科學(xué)預(yù)防我先行！強(qiáng)身健體促健康，陽光運(yùn)動我最強(qiáng)！集靈學(xué)子積極行動起來，讓我們跟著新一期的親子鍛煉篇開始運(yùn)動吧！</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">運(yùn)動前溫馨提示</b></p><p>1.運(yùn)動前務(wù)必穿好運(yùn)動裝、運(yùn)動鞋！</p><p>2.運(yùn)動時應(yīng)選擇安全且較為寬敞的地方！</p><p>3.可以根據(jù)自身運(yùn)動能力調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。</p><p>4.宜飯后半小時運(yùn)動，每天鍛煉不少于40分鐘，保持在1小時以上最佳。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">一、熱身練習(xí)</b></p><p> 在體能練習(xí)開始前要進(jìn)行熱身練習(xí)，當(dāng)我們充分熱身后，可以減少體能練習(xí)中的運(yùn)動損傷，接下來，邀請爸爸媽媽一起參與，跟著朱煒老師和朱原名同學(xué)一起做親子熱身操吧！(要做兩遍呦??)</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">二、親子體能游戲</b></p><p> 同學(xué)們每天在以下游戲內(nèi)容中任選8個動作進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，相信堅(jiān)持下來你們一定會更加健康！</p> <p><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);"> 1.臺階擊掌</b></p><p> 兩人相對站立，面前各放一凳子，間隔一米左右，兩人同時左右腳依次站上凳子，并擊掌兩次(擊掌不要用力，注意安全)。反復(fù)進(jìn)行，每組20次。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2.“一字馬”</b></p><p> 兩人面對面，雙腳前后開立，異側(cè)腳相抵，用手進(jìn)行“剪刀 、石頭 、布”游戲。贏的一方后撤一步，輸?shù)囊环胶竽_不動，前腳向前滑至對方腳尖處。哪一方呈“一字馬”或接近（量力而為），則另一方獲勝?？煞磸?fù)進(jìn)行。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 3.雙腳夾紙球入筐</b></p><p> 兩人相對站立，間隔一定距離，并設(shè)置標(biāo)志物（標(biāo)志區(qū)域內(nèi)不能進(jìn)入），一人雙腳夾紙團(tuán)跳起，將紙團(tuán)拋出投入筐(盆)內(nèi)；另一人手持筐(盆)，隨時準(zhǔn)備接紙球?？奢啌Q進(jìn)行，每組6-8次。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 4.坐撐開合跳</b></p><p> 家長成坐撐姿勢，學(xué)生站于其腿側(cè)，坐撐者開合雙腿，站立者按照開合節(jié)奏，雙腳跳起后分別落于雙腿中間或兩側(cè)位置。兩人配合節(jié)奏要默契，依次反復(fù)進(jìn)行，每組12次。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 5.雙人仰臥起坐</b></p><p> 兩人手拉手，屈膝90度，相對而坐，輪換做仰臥起坐。要求：腹部發(fā)力坐起，手臂輔助但不過分用力。每組20次。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 6.卷腹紙團(tuán)入筐</b></p><p> 一人仰臥，頭部正前方放一筐(盆)；另一人將紙團(tuán)放入仰臥者雙腳間，仰臥者雙腳夾住紙團(tuán)，卷腹將紙團(tuán)放入筐(盆)中。要求：腹部用力，雙腿盡量伸直，臀部抬起，雙腳到頭頂后再放入紙團(tuán)。反復(fù)進(jìn)行每組6-8次，兩人可輪換進(jìn)行。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 7. “8”字繞物</b></p><p> 兩人相對而坐，雙腿屈膝抬起，各拿一物品，在雙腿間交替做“8”字環(huán)繞。要求：上體靠后，腹部用力，臀部上方支撐身體。每組20次。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 8.仰臥重疊支撐</b></p><p> 家長成仰臥姿勢，孩子與家長相反方向，雙手支撐于家長兩小腿處，雙腳放于家長雙手中，成俯臥支撐并固定動作；家長雙手握住孩子雙腳緩慢向上推舉，反復(fù)進(jìn)行。每組4-6次，兩組。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 9.翻山越嶺</b></p><p> 家長成俯臥支撐姿勢，學(xué)生從一側(cè)經(jīng)家長身體下方穿過；家長雙臂交替屈肘呈平板支撐；孩子雙腳同時起跳從家長身體上方跳過（根據(jù)實(shí)際情況，選擇合適高度跳躍，落地時屈膝緩沖，注意安全），反復(fù)進(jìn)行。每組6-8次。</p><p><br></p> <p> <b style="color: rgb(22, 126, 251);">10.身手敏捷</b></p><p> 在一定距離的斜線兩端分別放置兩個筐(盆)，其中一個筐(盆)中放入若干孩子喜愛的玩具或書籍等物品，在兩個筐中間設(shè)置“鐘擺”障礙，并由家長控制擺動；學(xué)生從無物品的一側(cè)出發(fā)，將對面的物品拿回放入自己一側(cè)的筐內(nèi)，途中要注意躲避“鐘擺”，不能被碰到，直到物品運(yùn)送完畢，可重復(fù)進(jìn)行。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">三、拉伸放松 </b> </p><p> 在運(yùn)動過后，良好的拉伸放松能夠幫助同學(xué)們提高身體恢復(fù)能力，同時改善身體姿態(tài)，還能提高運(yùn)動能力，提高協(xié)調(diào)性！下面就和朱煒老師、朱元名同學(xué)一起來放松吧！</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>防控疫情，人人有責(zé)，</b></p><p style="text-align: center;"><b>減少聚會，加強(qiáng)鍛煉。</b></p><p style="text-align: center;"><b>響應(yīng)號召，主動作為，</b></p><p style="text-align: center;"><b>眾志成城，抗擊肺炎。</b></p><p><br></p><p> 集靈師生將以積極樂觀的心態(tài)度過這個難忘的假期。希望同學(xué)們能夠每天堅(jiān)持鍛煉，提高免疫力。相信疫情過后，迎接我們的便是燦爛的春天！</p><p><br></p><p><br></p><p><b>策劃:</b>翟曉新</p><p><b>編撰:</b>李 娜</p><p><b>展示:</b>朱 煒 朱原名</p>