同學(xué)們好，前面的動(dòng)作我們都學(xué)會(huì)了嗎？今天我們新的一期鍛煉計(jì)劃又來(lái)嘍。<div> 今天我們推出一個(gè)新的小內(nèi)容——健康小知識(shí)。同學(xué)們，我們以前的體育課本大家都見(jiàn)過(guò)，細(xì)心的同學(xué)肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的體育課本的全名叫做《體育與健康》，這就說(shuō)明我們的體育與健康是不可分割的，健康知識(shí)也是我們體育課的一部分。今天我們的第一個(gè)小知識(shí)就是“<b>什么是健康？</b>”大家知道什么是健康嗎？下面來(lái)聽(tīng)聽(tīng)知識(shí)小講堂是怎么說(shuō)的，你的答案和它的一樣嗎？</div> 好的，大家都知道什么是健康了吧，下面我們一起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧：<h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#167efb">熱身運(yùn)動(dòng)</font></b></h1><h3><font color="#333333" style=""> 熱身運(yùn)動(dòng)我們還是繼續(xù)把前面的組合動(dòng)作來(lái)復(fù)習(xí)一下</font></h3> 最好跟上音樂(lè)節(jié)奏來(lái)練習(xí) <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">素質(zhì)練習(xí)</font></b></h1><h3><font color="#ff8a00">練習(xí)一：原地高抬腿</font></h3><div><font color="#ff8a00"> </font><font color="#333333"> 動(dòng)作要領(lǐng)及練習(xí)量參考上一期。這是我們課上經(jīng)常練習(xí)的動(dòng)作，但是有很多同學(xué)做的很不標(biāo)準(zhǔn)，希望同學(xué)們參考上期動(dòng)作要領(lǐng)，先可以慢一點(diǎn)盡量把動(dòng)作做到位，熟練之后慢慢的加快動(dòng)作的頻率。</font></div> <font color="#ff8a00">練習(xí)二：跪姿俯臥撐</font> <font color="#ff8a00">練習(xí)三：仰臥舉腿</font> 此練習(xí)也可親子互動(dòng)，家長(zhǎng)站立于學(xué)生頭部位置，學(xué)生兩腳夾抱枕或球遞給家長(zhǎng)，如此往復(fù)進(jìn)行鍛煉。 <h1 style="text-align: center"><font color="#167efb"><b>拉伸練習(xí)</b></font></h1> <font color="#ff8a00">練習(xí)四：俯臥提腳成船</font> <h5 style="text-align: center;">練習(xí)方法</h5><h5> 俯臥，下巴觸地開(kāi)始，左右手依次從外抓握左右腳踝，吸氣，抬頭、挺胸，兩臂用力將雙腳向上提拉，同時(shí)背肌、臀大肌、大腿后側(cè)肌群發(fā)力，大腿和膝蓋盡力遠(yuǎn)離地面，使身體成船型。小幅度快速呼吸，停留片刻。呼氣，身體和腿部慢慢落下，再松手還原。</h5><h5 style="text-align: center;"><br></h5><h5 style="text-align: center;">保護(hù)與幫助方法</h5><h5> 站在練習(xí)者側(cè)后方，幫助者可以用雙手向上提拉練習(xí)者雙腳，幫助練習(xí)者明確發(fā)力的方向。</h5><div><br></div><h5 style="text-align: center;">練習(xí)量</h5><h5> 每次2-3組，每組10秒，組間歇10秒</h5> <font color="#ff8a00">練習(xí)五：坐位體前屈</font> <h1 style="text-align: center"><b style=""><font color="#167efb">本期</font><font color="#39b54a">必會(huì)</font><font color="#167efb">動(dòng)作</font></b></h1> 今天我們的運(yùn)動(dòng)就到這里了，有些動(dòng)作親子互動(dòng)效果更加，同學(xué)們和你的爸爸媽媽一起動(dòng)起來(lái)吧！