<p> 在疫情防控期間，奎屯市教育局教研中心組織體育學(xué)科優(yōu)秀骨干教師，發(fā)揮身體煅練身心健康專(zhuān)業(yè)特長(zhǎng)，將課程整合特色教學(xué)融入微視頻課程，聯(lián)合行動(dòng)起來(lái)帶領(lǐng)學(xué)生居家鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)，為戰(zhàn)勝疫情、做好開(kāi)學(xué)前的充分準(zhǔn)備，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)提升貢獻(xiàn)力量。</p> <p><b>奎屯市第三中學(xué) 唐紀(jì)宏 身體素質(zhì)練習(xí) </b></p><p>內(nèi)容：</p><p>一、原地下蹲起：兩腳開(kāi)立，與肩同寬或稍寬于肩，兩臂前平舉，兩手握拳。一起一蹲為一次，男生15個(gè)/次，女生10個(gè)/次，一共三次。</p><p>二、原地高抬腿跑：兩手臂放在大腿面上，兩腿交替做高抬腿動(dòng)作，女生4*8拍為一次，男生8*8拍為一次，一共做三次。</p><p>三、開(kāi)合跳：兩腳左右開(kāi)合跳，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)頭頂擊掌，一開(kāi)一合為一次。男生15個(gè)/次，女生10個(gè)/次，一共三次。</p><p>四、俯臥撐：兩手撐地與肩同寬或稍寬于肩，五指分開(kāi)，指尖朝前，身體繃平，屈臂撐。男生15個(gè)/次，女生10個(gè)/次，一共三次。</p> <p><b>奎屯市第一中學(xué) 唐昊 武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)</b></p><p>1.開(kāi)合跳接馬步: 有助于學(xué)生的腿部力量訓(xùn)練及空中動(dòng)作完成后落地接馬步的穩(wěn)定性。</p><p>2.原地轉(zhuǎn)髖:鍛煉學(xué)生髖關(guān)節(jié)的靈活度。</p><p>3.仰臥兩頭起:核心力量練習(xí)。</p><p>4.高抬腿沖拳:有氧運(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)性練習(xí)相結(jié)合。有助于學(xué)生在高強(qiáng)度訓(xùn)練中，不出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。</p> <p><b>奎屯市第三中學(xué) 阿孜古麗 雙搖跳 </b></p><p> 雙搖跳繩是指在一次跳躍連續(xù)越過(guò)兩次跳繩，即跳繩繞過(guò)腳下兩周，是一個(gè)需要長(zhǎng)期鍛煉，較高的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技巧的動(dòng)作。每天練習(xí)30秒雙搖跳動(dòng)作一組，同學(xué)們練習(xí)時(shí)可以間隔跳累計(jì)數(shù) 。初學(xué)者女生一周完成連續(xù)跳3—5個(gè)，男生完成6—10個(gè)。</p> <p>總負(fù)責(zé)人: 蔡?hào)| 徐小冬</p><p>項(xiàng)目負(fù)責(zé)人: 阿孜古麗 周建國(guó) 徐毅</p><p>授課教師：唐紀(jì)宏 唐昊 阿孜古麗</p><p>編輯: 阿孜古麗 陳娟麗</p><p>審核: 徐小冬</p>