<p> 同學(xué)們，抗擊“新冠”肺炎疫情在黨中央的正確領(lǐng)導(dǎo)下，在全國(guó)人民的共同努力下已取得重大勝利。同學(xué)們都走出了家門，看到了久違的太陽(yáng)，聞到了久違的花香，心情肯定是無(wú)比爽朗，終于可以在陽(yáng)光下伸伸手，彎彎腰，活動(dòng)活動(dòng)筋骨了。</p><p> 同學(xué)們，動(dòng)起來(lái)吧，讓我們?cè)跔N爛的陽(yáng)光盡情放飛心情，揮灑汗水！</p> <p>一、一至四年級(jí)</p><p>30分鐘帶你練</p><p><br></p> <p>【運(yùn)動(dòng)菜單】</p><p>1.熱身：柔韌拉伸2×2個(gè)8拍</p><p>2.抓小球8次/組×4組（每組休息10秒 可以換爸爸媽媽玩哦）</p><p>3.飛球8次/組×3組（每組休息30秒）</p><p>4.照鏡子1分鐘/組×3組（每組休息40秒 可以交換角色）</p><p>5.沖刺抓球8次/組×3組（每組休息40秒）</p><p>6.跳繩練習(xí)1分鐘/組×3～5組（每組休息2分鐘 視體力情況完成）</p><p>7.按摩放松（全家一起拍打按摩大小腿）</p><p>【溫馨提示】</p><p>1.觀察周圍環(huán)境</p><p>2.加強(qiáng)親子監(jiān)護(hù)</p><p>3.做好熱身活動(dòng)</p><p>4.注意運(yùn)動(dòng)安全</p><p>5.把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷</p><p>6.適當(dāng)補(bǔ)充水分</p><p>7.記得防寒保暖</p><p>8.勿忘課后放松</p><p>9.養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣</p><p>10.樹立運(yùn)動(dòng)目標(biāo)</p><p>（注意：有先天性疾病或近期不適宜運(yùn)動(dòng)的學(xué)生和家長(zhǎng)，慎重練習(xí)哦！請(qǐng)合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段喲！記得要在家里進(jìn)行鍛煉，量力而行咯?。?lt;/p> <p>二、五六年級(jí)</p><p>30分鐘帶你練</p> <p>凡 琳 荊州區(qū)御河小學(xué)，中學(xué)一級(jí)教師，中共黨員，湖北好課堂體育教學(xué)二等獎(jiǎng)；“一師一優(yōu)課”省優(yōu)課；荊州市巾幗建功標(biāo)兵；荊州市課件設(shè)計(jì)二等獎(jiǎng)；荊州區(qū)鄉(xiāng)村星教師。</p> <p>【運(yùn)動(dòng)菜單】</p><p>1、側(cè)抬腿4*8拍*4</p><p>2、跑跳4*8拍*4</p><p>3、點(diǎn)跳4*8拍*4</p><p>4、弓步跳2*8拍*4</p><p>5、開合跳2*8拍*4</p><p>6、連貫練習(xí)4次</p> <p>三、七至九年級(jí)</p><p>30分鐘帶你練</p> <p>【運(yùn)動(dòng)菜單】</p><p>熱身：跳躍運(yùn)動(dòng) 1分鐘×2組（開合跳＋高抬腿 練習(xí)中可加上肢動(dòng)作）</p><p>1.石頭剪刀布 20次×3組 （可雙人至多人同時(shí)進(jìn)行 間歇1分鐘）</p><p>2.鴨子步 30秒×5組（間歇1分鐘）</p><p>3.智趣斗雞 1分鐘×5組（家長(zhǎng)“消極進(jìn)攻” 孩子注意保持平衡及安全哦 間歇2分鐘）4.踏石過(guò)河 5米×3組（往返一次為一組 間歇30秒）拉伸放松：金雞獨(dú)立 1分鐘</p><p>【溫馨提示】</p><p>1.觀察周圍環(huán)境</p><p>2.加強(qiáng)親子監(jiān)護(hù)</p><p>3.做好熱身活動(dòng)</p><p>4.注意運(yùn)動(dòng)安全</p><p>5.把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷</p><p>6.適當(dāng)補(bǔ)充水分</p><p>7.勿忘課后放松</p><p>8.養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣</p><p>9.樹立運(yùn)動(dòng)目標(biāo)</p><p>（注意：有先天性疾病或近期不適宜運(yùn)動(dòng)的學(xué)生和家長(zhǎng)，慎重練習(xí)哦！請(qǐng)合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段喲！記得要在家里進(jìn)行鍛煉，量力而行咯?。?lt;/p> <p>四、課后作業(yè)</p><p>素質(zhì)練習(xí)天天做</p><p> 請(qǐng)同學(xué)們跟著視頻一起練習(xí)，本次視頻主要以下肢力量練習(xí)為主，大家根據(jù)運(yùn)動(dòng)菜單，結(jié)合身體狀況適當(dāng)調(diào)整練習(xí)負(fù)荷。</p><p><br></p><p> 練習(xí)中注意安全，量力而行，做好自我保護(hù)。練習(xí)結(jié)束后記得做靜態(tài)拉伸放松！</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p> 同學(xué)們，天氣逐漸變暖，大家運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)減少衣物，出汗后及時(shí)擦干，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后記得添加衣物，避免受涼感冒。</p><p> 同學(xué)們，我們每周都推送了課后作業(yè)“素質(zhì)練習(xí)天天做”，希望大家能堅(jiān)持天天做，讓自己力量更強(qiáng)，讓自己的速度更快，讓自己的身手更敏捷！最后讓自己更強(qiáng)大！</p><p> </p>