<p><b style="font-size: 20px;">本周我們要進(jìn)行的體育鍛煉如下安排：</b></p><p>1、武術(shù)基本功練習(xí)</p><p>2、中國武術(shù)段位制段前級趣味武術(shù)健身拳操</p><p>3、身體素質(zhì)練習(xí)</p><p>4、拉伸放松</p> 步型 <p><b style="font-size: 20px;">中國武術(shù)段位制段前級趣味武術(shù)健身拳操</b></p><p>第一節(jié)、沖拳推掌</p><p>第二節(jié)、馬步?jīng)_推</p><p>第三節(jié)、手型變換</p><p>第四節(jié)、彈踢雙推</p><p>第五節(jié)、格擋沖拳</p><p>第六節(jié)、格擋劈掌</p><p><b>作業(yè)：練習(xí)三遍。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">身體素質(zhì)練習(xí)</b></p><p><span style="font-size: 18px;">縱跳一組20個(gè)，做兩組</span></p> <p>俯臥登山跑</p><p>一組10個(gè)，做三組</p> <p>拉伸放松</p><p>每個(gè)動(dòng)作靜力狀態(tài)下保持20秒</p> <p>（以上內(nèi)容的圖片和視頻來自網(wǎng)絡(luò)）</p>