<p>【體育鄧?yán)蠋煛客Ｕn不停學(xué)一一郴州市亞星學(xué)校居家體育鍛煉指南三、四年級(jí)</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">注意事項(xiàng)：</b></p><p>1、請(qǐng)選擇適合運(yùn)動(dòng)服和鞋，室內(nèi)練習(xí)，注意場(chǎng)地安全，控制噪聲，避免影響鄰居休息。</p><p>2、鍛煉過(guò)程中，應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律先做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做拉伸放松練習(xí)，結(jié)合自身實(shí)際情況選擇內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)任何身體不適，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)。</p><p>3、請(qǐng)?jiān)谡_動(dòng)作模式下練習(xí)，選擇練習(xí)動(dòng)作時(shí)，由易到難，由慢到快?？梢匝?qǐng)家長(zhǎng)做一些親子活動(dòng)。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一.準(zhǔn)備活動(dòng)</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">廣播體操</span></p> <p>體能訓(xùn)練</p><p>項(xiàng)目1：身體前后左右擊掌(30秒一組做兩組)</p><p> 一邊腳站立，另一邊抬腿90度，同時(shí)兩手打開(kāi)側(cè)平舉經(jīng)前擊掌，換腿時(shí)，兩手經(jīng)側(cè)往后擊掌，繼續(xù)換腿，兩手在抬起腳下?lián)粽?，然后繼續(xù)依次重復(fù)一遍做下去。</p> <p>項(xiàng)目2：手足行走(10次一組做兩組)</p><p> 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度左右手摸物一次。然后手在地面上小幅度返回行走還原。注意：膝關(guān)節(jié)練習(xí)時(shí)伸直。</p> <p>項(xiàng)目3:單腳觸物(左右各5次為一組做四組)</p><p>注意單腳站立保持身體平衡摸到物品后換腳，練習(xí)腿部力量及身體平衡能力</p> <p>項(xiàng)目4：快快跳起，快快蹲下10次一組做兩組</p><p> 棍子橫掃經(jīng)過(guò)腳下快快跳過(guò)，棍子經(jīng)過(guò)頭快快蹲下。注意：持棍子者橫掃地時(shí)不能離開(kāi)地面。</p> <p>放松練習(xí)</p> <p>同學(xué)們生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于鍛煉，鍛煉在于堅(jiān)持，堅(jiān)持才會(huì)健康。老師期待著大家的完美表現(xiàn)，記得打卡哦！</p>