<p> 鐘南山院士常說：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分，我們要建立一種觀念，就是要一輩子運(yùn)動(dòng)，這樣才能享有比較好的生活質(zhì)量，最大的成功就是‘健康地活著’?！?lt;/p><p> 停課不停學(xué)，保證學(xué)生們的正常學(xué)習(xí)。同學(xué)們現(xiàn)在就跟著老師快和家人一起行動(dòng)起來，一起運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)健我們。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">一、注意事項(xiàng)</span></p><p>1.運(yùn)動(dòng)著裝要舒適 4.運(yùn)動(dòng)不可喝涼水</p><p>2.早起不宜劇烈動(dòng) 5.運(yùn)動(dòng)鍛煉要堅(jiān)持</p><p>3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少 6.文明鍛煉要安全</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">二、訓(xùn)練內(nèi)容及要求</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.仰臥起坐</span></p> <p>要求：兩手輕放耳朵邊，用腹部力量將肩部和上背部卷離地面在最高點(diǎn)略作停頓?？炱鹇拧?0次/組/2組</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2.兩頭起</span></p> <p>要求：雙腿及雙臂繃緊以臀部為支點(diǎn)在臀部正上方合并，略作停頓。30次/組/2組</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3. 深蹲</span></p> <p>要求：手臂前平舉、膝蓋不超過腳尖，蹲下略作停頓后再起。20次/組/2組</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4. 仰臥舉腿</span></p> <p>要求：上身放松平躺，兩腿繃緊抬至最高點(diǎn)略停頓，回到初始位置。30次/組/2組</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5.俯臥撐</span></p> <p>要求：俯臥撐于墊上，腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，間距比肩略寬。屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)，然后伸臂起身還原。根據(jù)自身情況可選擇跪姿俯臥撐。練習(xí)數(shù)量：20次／組，2～3組</p> <p>練習(xí)次數(shù)：按要求順序進(jìn)行每個(gè)動(dòng)作五次</p><p>注明：拉伸練習(xí)是非常重要環(huán)節(jié)，各位同學(xué)一定要做好拉伸練習(xí)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">三、提示</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周三14:00-14:20</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2、在進(jìn)行活動(dòng)前要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)開身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，防止受傷。3、生病時(shí)請(qǐng)注意調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量，家人應(yīng)隨時(shí)關(guān)注身體狀況。4、運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)注意不要馬上飲水和坐臥休息，應(yīng)進(jìn)行放松練習(xí)。5、不要在飯前和飯后立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，建議間隔一小時(shí)。6、根據(jù)自身情況選擇練習(xí)，循序漸進(jìn)，量力而行，練習(xí)數(shù)量和間歇時(shí)間僅供參考。7、鍛煉時(shí)穿運(yùn)動(dòng)服，不要穿過緊的衣服和硬底鞋，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來不適。</span></p> <p> 看！我校1397名學(xué)生，閱讀2567次，幾乎翻了一翻，認(rèn)真開展居家體育鍛煉的孩子們，他們?cè)趯W(xué)習(xí)的同時(shí)學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，讓鍛煉成為一種習(xí)慣。</p> <p>特別感謝：中閘中心學(xué)校、家長(zhǎng)和老師的積極參與。</p><p>部分圖片、文字視頻源自:網(wǎng)絡(luò)</p><p>展示：中閘中心學(xué)校體育組馬梢峰老師</p><p>視頻編輯和設(shè)計(jì)制作:王旭</p><p>審核：何鄒林</p><p>單位：官渡區(qū)中閘中心學(xué)校</p><p>2020年3月31日</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">請(qǐng)各位朋友留意下述“提示”：</b></p>