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<p><b style="font-size: 20px;">[健康與養(yǎng)身學]</b></p><p><b style="font-size: 20px;">每天都有分享?！埛判年P(guān)注</b></p><p><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">古語有云，“筋長一寸，壽延十年”。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">每一個剛剛出生的小寶寶，都可以很輕易地啃到自己的腳趾頭。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">然而，隨著年齡的增長，有些人甚至連彎腰勾腳都很困難，為什么呢？</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">這其中，筋的老化是主要原因。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">而“筋”的老化，也是你衰老的重要標志。它不僅容易讓人疲勞，還會增加受傷幾率，加速老去！</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"><i>您的筋衰老了嗎？</i></b></p><p><b style="font-size: 20px;">以下癥狀，有任何一條經(jīng)常出現(xiàn)，影響正常活動，就意味著身體相應(yīng)部位可能筋縮了。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">頸部緊痛 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">腰強直痛 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">不能彎腰 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">背部緊痛 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">腿痛及麻痹 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">不能蹲下 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">長短腳 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">腳跟的筋有放射性的牽引痛 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">步法開展不大，密步行走 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">大腿既不能抬舉亦不能橫展 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">轉(zhuǎn)身不靈活 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">肌肉收縮/萎縮 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">手不能伸屈(手筋縮短) </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"><i>每天拉筋身體好</i></b></p><p><b style="font-size: 20px;">經(jīng)常拉伸的人柔韌性更好，對身體的益處更是不少。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">1防止肌肉僵化</b></p><p><b style="font-size: 20px;">拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化，提高我們的身體柔軟度和靈活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">2健體</b></p><p><b style="font-size: 20px;">拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是抵御風寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風寒難以入侵。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">3防病</b></p><p><b style="font-size: 20px;">研究證實，柔韌度較差的人，患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">而拉筋可緩解筋縮癥狀，鍛煉身體，間接預(yù)防了這些慢性病的發(fā)生。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">4袪痛</b></p><p><b style="font-size: 20px;">中醫(yī)認為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內(nèi)氣血通暢，疏通筋縮處經(jīng)絡(luò)，疼痛自然消除。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"><i>一天三拉筋，筋不縮、人不老</i></b></p><p><b style="font-size: 20px;">無論是傳統(tǒng)的八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步驟，每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉，有助于放松筋經(jīng)，讓血脈暢通。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"><i>1工作間隙</i></b></p><p><b style="font-size: 20px;">伸懶腰：</b><span style="font-size: 20px;">工作累了，不少人都會站起來伸個懶腰，這就是最簡單的拉筋方法。</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">練腰部：兩腿站立，腿部不打彎，雙手交叉，彎腰，手盡量下伸堅持一會兒，如果手掌能著地最好。</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">練頸椎：緩緩仰頭，呈仰望星空狀，然后再向前使下巴碰到胸，輪流做，這樣反復(fù)進行，做上10個回合。</b></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">2生活中</span></p><p><span style="font-size: 20px;">拉筋可以借助身邊各種工具隨時隨地進行。</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">弓步：</b><span style="font-size: 20px;">可以找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢3分鐘后換另一條腿重復(fù)動作。</span></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">踮腳尖：</b><span style="font-size: 20px;">比如在洗菜、炒菜、洗碗的時候，可以進行踮起腳尖的動作，這樣可以使我們的腿腳更靈便。</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">3睡前1趴</b></p><p><b style="font-size: 20px;">如嬰兒般趴在床上。這個動作可以拉伸到我們的后背，腿部，手臂等多個部位。保持這個拉伸姿勢，完全放松，呼吸均勻。</b></p><p><br></p><p><br></p> 2撐<h3>這個動作可以拉伸到我們的前表鏈肌群，注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。保持呼吸均勻，不要憋氣。</h3></br><h3> 3舉<h3>這個動作拉伸我們的手臂，背部，腿部等多個部位。注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。</h3></br><h3> 4貓式<h3>這個動作稱貓式，可以拉伸我們的背部，腹部。靈活我們的腰椎，骨盆。有很好的放松作用。</h3></br><h3> 5轉(zhuǎn)<h3>這個動作可以拉伸到我們的臀部，腿部，頸部。靈活我們的胸椎，提高身體柔韌性。做完一側(cè)后，換另一側(cè)進行練習。</h3></br><h3> <p><b style="font-size: 20px;"><i>拉筋有哪些錯誤方法？</i></b></p><p><b style="font-size: 20px;">1突然劇烈拉伸</b></p><p><b style="font-size: 20px;">拉伸一定要適度，不能驟然加量。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">長約15厘米的跟腱，在完全繃緊的情況下，又突然受到暴力拉伸，或者垂直打擊，有可能導(dǎo)致肌腱損傷甚至斷裂，所以拉伸一定要循序漸進。</b></p><p><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">2拉筋幅度過大</b></p><p><b style="font-size: 20px;">任何事物都不能走極端，過于追求拉伸角度，可能造成韌帶拉傷，甚至影響關(guān)節(jié)活動度，造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)，這種做法是不科學不可取的。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">拉伸的強度怎么去評估呢？這里教大家一個簡單的自我評估方法：</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">練習后的酸痛不適感24小時后仍然明顯，即說明運動過量了！反之可以繼續(xù)堅持。</b></p><p><br></p><p><b>（放到你圈子里，朋友們會感激您）</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">來自：[健康與養(yǎng)身學]版權(quán)、著作權(quán)歸原作者所有，侵刪。</b></p>