<p>溫馨提示：</p><p><br></p><p>1、練習(xí)時(shí)注意周邊環(huán)境是否安全，著運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。</p><p><br></p><p>2、同學(xué)們要根據(jù)自身實(shí)際情況，合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。</p><p><br></p><p>3、運(yùn)動(dòng)后，不要馬上進(jìn)食或大量飲水。</p><p><br></p><p>4、同學(xué)們讓我們一起積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體魄，為中國助力！</p> <p>準(zhǔn)備部分</p> <p>1.原地跑</p> <p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">2.高抬腿跑</span></p> <p>3.側(cè)壓退</p> <p>4.后踢腿跑</p> <p>基本部分，首先咱們復(fù)習(xí)一下廣播操！跟視頻一起動(dòng)起來吧！</p> <p>要求動(dòng)作到位！</p> <p>最近咱們一直在用電腦??，手機(jī)??上網(wǎng)課，是不是有點(diǎn)小疲憊！今天分享給大家的這套脊柱活力操，可以緩解長時(shí)間使用電腦，手機(jī)造成的脊柱壓力，緩解疲勞！</p> <p>上網(wǎng)課之余可以每天練習(xí)奧！</p> <p>結(jié)束部分</p> <p>雙手抱膝拉伸4×8次</p> <p>雙手交替觸碰腳尖4×8次</p> <p>今天的課咱們就上到這里希望大家積極參與到體育課中，體驗(yàn)體育課的樂趣，咱們下次課再見！</p> <p><span style="font-size: 18px;"> 洸河學(xué)校體育辦</span></p>