<a data-linktype="1" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NDE1NjgyMA==&mid=2655654683&idx=5&sn=4f7db8903b791b9d399b883d6c9d74f3&scene=21#wechat_redirect" target="_blank"> <p>拉伸，是一門藝術(shù)</p><p><br></p><p><br></p><p>常常走路，跑步？穿高跟鞋？如果你沒有拉伸，那么小腿會變粗！推薦5個瑜伽體式拉伸小腿！</p><p><br></p><p><br></p><p><b>1.</b>戰(zhàn)士一式</p><p><br></p> <h3>戰(zhàn)士一式拉伸小腿的感覺很強烈，如果你的小腿緊張，那么雙腿是比較難打開正確的寬度的</h3></br><h3>要想拉伸小腿的感覺強烈，那么髖部一定要擺正，后面的腳內(nèi)扣45°</h3></br><h3>每一側(cè)保持1分鐘以上</h3></br><h3><strong>2.</strong>站立前屈二</h3></br><h3> <h3>這個變體拉伸小腿也很強烈</h3></br><h3>前屈折疊可以拉伸大腿后側(cè)，把手放在腳下方，腳趾抬起來，可以拉伸小腿更多</h3></br><h3>如果需要可以彎曲膝蓋</h3></br><h3>保持1分鐘以上</h3></br><h3><strong>3.</strong>下犬式</h3></br><h3> <h3>下犬式可以拉伸小腿肌肉</h3></br><h3>腳離手的距離越遠，拉伸越強烈</h3></br><h3>開始可以彎曲膝蓋來做，左右交替</h3></br><h3>保持1分鐘以上</h3></br><h3><strong>4.</strong>坐立前屈<br></br></h3></br><h3> <h3>這個變體加強小腿的拉伸<br></br></h3></br><h3>為了拉伸小腿更多，用瑜伽帶放在前腳掌</h3></br><h3>在這里，不要想著折疊，而是腳掌回勾，拉伸小腿</h3></br><h3>保持1分鐘以上</h3></br><h3><strong>5.</strong>鷹式</h3></br><h3> <h3>鷹式是個很傳統(tǒng)的瑜伽體式，比其他體式更可以拉伸小腿</h3></br><h3>它更加可以拉伸跟腱，連接腳跟和小腿的部分</h3></br><h3>如果這部分拉伸的好，小腿也會沒那么緊張</h3></br><h3>每側(cè)保持1分鐘以上</h3></br><h3>沒有蘿卜腿，美美過春夏~</h3></br><h3>