<p>最近跑者比較郁悶！春季各種比賽要么取消要么推遲到秋天。跑群討論的主題由跑步也悄悄地轉(zhuǎn)到了關(guān)注疫情。從開始的不能群跑，到現(xiàn)在公園相繼關(guān)門以至于很難找到地方跑，好在美國農(nóng)村空曠，大家還是可以找到相對人少的地方過一下跑癮。</p> <p>跑步是生活中的一部分，是一種生活方式，主要目的是強(qiáng)身健體，其次是燒錢參加各種比賽實(shí)現(xiàn)人生的首5K, 10K, 半馬，全馬，或者超馬。然后是挑戰(zhàn)自我，超越自我。通過汗水，持之以恒和科學(xué)訓(xùn)練在比賽中實(shí)現(xiàn)。</p> <p>在這非常時期，為了有效抵抗病毒君，人人平安，我們除了遵守政府，醫(yī)生的建議之外，增強(qiáng)自身免疫從而有效抵抗病毒入侵也舉足輕重。</p><p><br></p><p>吃好，喝好，睡好，保持樂觀心態(tài)是增強(qiáng)自身免疫的基礎(chǔ)。然后就是我們的跑步啦。下面是自己的一些體會：</p><p><br></p><p> 1. 跑量和強(qiáng)度：由于沒有比賽的壓力，所以也沒有必要跟訓(xùn)練計劃。周跑量維持在原先正常跑量60%左右，并且周末的龍瑞不能超過2個小時，否則自身免疫會下降（我沒有時間找數(shù)據(jù)，但是一定有這方面的研究）。關(guān)于強(qiáng)度（跑多快），只要mild或moderate跑。按心率或配速計算， 強(qiáng)度在60-70%。避免高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這個時候不需要訓(xùn)練間歇跑，TEMPO。大家都知道馬拉松比賽后的第一個星期人體免疫最薄弱。適當(dāng)?shù)呐懿綍鰪?qiáng)自身免疫力，強(qiáng)度過大反而會降低免疫力！</p><p><br></p><p> 2. “早出晚歸”跑，以往跑者經(jīng)常出沒的地方，跑者還是很多，但一定要保持6尺距離。當(dāng)行人，跑者，或騎自行車人多時，繞開跑（但是一定要小心崴腳，因?yàn)椴莸乜赡懿黄剑绻麤]有地方繞開，可以停下來，背對接他們，等他們過去之后再跑。另外可以早起，或者晚上天黑之前，這段時間人相對比較少，但是一定要注意安全，尤其是女生。雨天也是一個不錯的選擇，但是一定要注意著裝，以免著涼。</p><p><br></p><p> 3. 交叉訓(xùn)練，這個時候可以在室內(nèi)做一些交叉訓(xùn)練，有很多APP可以下載，還有很多人做網(wǎng)上瑜伽。</p> <p>一起加油?? 疫情過后，大家基礎(chǔ)打的“圓圓”??，夏天一起準(zhǔn)備秋天的比賽！</p>