<p> 堅(jiān)持鍛煉，用強(qiáng)健的體魄向新型冠狀病毒肺炎大聲說“不”！</p><p> ———題記</p> <p>親愛的家長朋友、同學(xué)們：</p><p><br></p><p> 2020年新年伊始，我們就要面對新型冠狀病毒引起的肺炎這特殊疫情。為了嚴(yán)控疫情的擴(kuò)散風(fēng)險(xiǎn)，以及自身的安全問題，請同學(xué)們盡量減少外出活動(dòng)。同時(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生在疫情防控期間進(jìn)行適當(dāng)室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，既能增強(qiáng)體質(zhì)、有效提高免疫力，豐富室內(nèi)活動(dòng)，又有利于學(xué)生放下手機(jī)、遠(yuǎn)離電腦，防止近視。</p><p><br></p><p> 今天給大家準(zhǔn)備了“居家體育運(yùn)動(dòng)指南”！趕快行動(dòng)起來吧！</p> <p><b>一年級(jí)</b></p><p>熱身活動(dòng)：廣播操或武術(shù)操</p><p>技能活動(dòng)：一分鐘跳繩，讓家長幫忙記數(shù)，比較每天有沒有提高</p><p>體能活動(dòng)：開合跳30個(gè)/組，做2 組，原地四肢支撐1分鐘</p><p><br></p><p><b>二年級(jí)</b></p><p>熱身活動(dòng)：廣播操或武術(shù)操，也可以原地慢跑或小范圍慢跑5分鐘（例：客廳-臥室環(huán)繞跑）</p><p>技能活動(dòng)：立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，一分鐘跳繩（可以根據(jù)自身實(shí)際能力選擇時(shí)間）</p><p>體能活動(dòng)：開合跳30個(gè)/組，做兩組，原地四肢支撐1分鐘</p><p><br></p><p><b>三年級(jí)</b></p><p>熱身活動(dòng)：原地勻速高抬腿30個(gè)/組，做兩組</p><p>技能活動(dòng)：一分鐘仰臥起坐，家長幫忙壓腿并計(jì)時(shí)，一分鐘跳繩，爭取每天都有提高（根據(jù)自身實(shí)際能力完成）</p><p>體能活動(dòng)：原地快速頻率跑30秒/組，可多做幾組</p><p><br></p><p><b>四年級(jí)</b></p><p>熱身活動(dòng)：行進(jìn)間高抬腿或后踢跑5分鐘</p><p>技能活動(dòng)：一分鐘仰臥起坐，做3 次，一分鐘跳繩</p><p>體能活動(dòng)：俯臥撐30個(gè)，雙腳跳躍摸高20次（例如父母手臂上舉，孩子跳躍去摸手掌）</p><p><br></p><p><b>五年級(jí)</b></p><p>熱身活動(dòng)：原地慢跑或小范圍慢跑5分鐘（例：慢跑路線：客廳-臥室環(huán)繞跑）</p><p>技能活動(dòng)：一分鐘仰臥起坐，做4 次，一分鐘跳繩（根據(jù)自身實(shí)際能力完成選擇跳幾次）</p><p>體能活動(dòng)：5米往返跑10趟，雙腳跳躍摸高25次（例如父母手臂上舉，孩子跳躍去摸手掌）</p><p><br></p><p><b>六年級(jí)</b></p><p>熱身活動(dòng)：原地慢跑或小范圍慢跑5分鐘（例：慢跑路線：客廳-臥室環(huán)繞跑）</p><p>技能活動(dòng)：一分鐘仰臥起坐，做4 次，一分鐘跳繩（根據(jù)自身實(shí)際能力完成次數(shù)）</p><p>體能活動(dòng)：5米往返跑10趟，雙腳跳躍摸高25次/組，做兩組（例如父母手臂上舉，孩子跳躍去摸手掌）</p><p><br></p><p> 家長們和孩子們還可以自創(chuàng)各種運(yùn)動(dòng)游戲哦！</p><p><br></p><p><b>體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)溫馨提示：</b></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 1.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 2.進(jìn)餐后不宜立即運(yùn)動(dòng)，可在進(jìn)餐后30分鐘開始運(yùn)動(dòng)。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 3.運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，可以適當(dāng)打開窗戶，保持室內(nèi)空氣暢通。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 4.不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)身心愉悅。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 5.選擇最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，家長可根據(jù)孩子的年齡和身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 6.運(yùn)動(dòng)后積極補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營養(yǎng)，保證充足休息，建議保證8-10小時(shí)睡眠時(shí)間，有效提升自身免疫力。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 7.在家運(yùn)動(dòng)也要選擇好適自己運(yùn)動(dòng)的鞋子和衣服，以免運(yùn)動(dòng)中受傷，在運(yùn)動(dòng)中有任何的不適將立即停止，待恢復(fù)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。</span></p><p><br></p><p> 這個(gè)特殊時(shí)期下，自行居家隔離成為了每個(gè)人攻克病毒的一份力量，有效的居家運(yùn)動(dòng)能幫助我們增強(qiáng)免疫力。孩子們，和家人一起運(yùn)動(dòng)起來吧！</p>