抗擊疫情，宅家運動我最行—管城區(qū)東關小學體育特色課程（三）——水平二

胡冰倩

為響應教育部關于在疫情期間“停課不停學”的號召，促進學生身心健康發(fā)展，增強機體免疫力，有效抗擊疫情，我們將結合實際和體育學科特點，在線指導學生科學地進行居家體育鍛煉。希望各位家長和孩子們一起，通過鍛煉增強體質(zhì)、促進親子溝通、培養(yǎng)孩子毅力，爭做健康第一防護人，展現(xiàn)“活潑、運動、健康”的精神面貌，風雨同舟，全民抗“疫”！        在運動中，同學們要做到精神飽滿，注意力集中；動作規(guī)范、到位；一定要注意安全，結合自身條件和實際情況，合理安排運動時間和運動量；并且，運動前要做好熱身運動，運動后注意拉伸，避免運動損傷。具體注意事項如下：1、選擇適合運動的服飾；2、在家中空曠的地方開展，例如客廳等；3、活動前不可吃的過飽或者喝過多的水；4、活動時要求衣服口袋中不要裝鑰匙、小刀、尺子等堅硬、尖銳鋒利的物品；5、劇烈運動后不要大量喝水，吃冷飲，也不要立即洗冷水澡；6、請孩子們根據(jù)個人情況，選擇適合自己的鍛煉時間和次數(shù)，不要過度疲勞，注意安全，防止拉傷、扭傷等安全事故發(fā)生；7、為使孩子們有一個健康的身體，建議孩子活動時在家長的陪伴、監(jiān)督下完成。 同學們，跟隨視頻中的老師一起動起來吧！?。?lt;/b>身體素質(zhì)練習 一、原地快速擺臂動作要領：兩腳前后站立，身體前傾，以肩關節(jié)為軸，兩臂前后自然擺動,要求肩關節(jié)放松，防止聳肩。 二、仰臥起坐動作要領：1.身體仰臥在墊上，雙手貼于耳后，雙腳放置墊上，兩腿屈膝(兩膝稍分開)，大小腿呈直角，由同伴壓住兩踝關節(jié)處；2.把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。 三、仰臥踩單車動作要領：仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，腰部一定貼住地面，核心收緊，雙腳交替蹬踩，想象自己在踩單車。 四、跪姿升降動作要領：雙腿跪立于墊子上，兩臂前平舉，屈膝后坐至臀部接觸后腳跟，然后還原跪姿，依次重復動作。