<p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">體育健康課教學內(nèi)容溫馨提示：</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、選擇適宜的運動裝備，注意運動安全。運動前后半小時內(nèi)不要吃東西和喝水。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2、根據(jù)自身健康狀況參加鍛煉，如果身體不適就停止練習。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3、運動前熱身，運動后放松。運動過程中自我調(diào)節(jié)運動量，堅持每天鍛煉一小時。4、文明鍛煉，注意不要影響鄰居。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">一、準備活動：做第九套廣播操一遍。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">二、基本部分：</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">1、一分鐘跳繩</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2、兩點折返跑方法：放兩個礦泉水瓶在平地上，兩水瓶之間的距離5m。用手觸到水瓶后返回，在兩水瓶之間進行快速移動，往返10次。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">3、靠墻半蹲方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，背部隔墻30cm；下蹲屈膝至90度，同時手臂前平舉；略作停頓后，臀部發(fā)力還原直立。每組重復12次，下蹲時吸氣，站起時呼氣。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">4、跪姿舉物方法：雙腿跪在墊上，上體直立，手臂負重（男生6千克，女生3千克）上舉。每組8—12次，舉時吸氣，落時呼氣。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">5、原地高抬腿跑30次</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">6、仰臥舉腿20次</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">7、弓步跳方法：先從一個標準的弓箭步開始，雙手擺臂，然后向上跳起，雙腿交換位置，以弓箭步的姿勢落地，每組8—12次。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">8、俯臥撐方法：雙手撐地，與肩同寬，雙腳并攏，腳尖點地（女生可改為雙膝跪地）。手臂伸直開始，彎曲雙肘，降低身體水平高度，直臂回復至起始位置，每組8—12次。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">要求：以上8個內(nèi)容，順序重復3遍。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">三、放松活動：聽一首歌，原地輕松跳躍，慢慢平復呼吸。</span></p>