<p><b> 同學(xué)們，沒什么值得畏懼，你唯一需要擔(dān)心的是，你配不上自己的夢想，也辜負(fù)了曾經(jīng)的苦難。動(dòng)起來吧！</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>無奮斗</i></b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>不青春</i></b></p><p><br></p> 理論在前? 鍛煉在后 <p style="text-align: center;"><br></p><p><b style="font-size: 20px;">體育中考預(yù)熱及注意事項(xiàng)</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>以下是三寄宿體育中考模擬測試</i></b></p><p>請同學(xué)們認(rèn)真學(xué)習(xí)，并知曉要求。</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">1分鐘跳繩</b></p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">坐位體前屈</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">下面開始我們今天的鍛煉吧</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">第一部分：熱身準(zhǔn)備活動(dòng)</b></p><p><span style="font-size: 18px;">要求：動(dòng)作舒展，充分活動(dòng)開</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">第二部分：體育中考項(xiàng)目</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p><b>（1）跳繩</b></p><p><b>?練習(xí)一：30秒*2組 </b></p><p>男生完成80、女生完成75。</p><p><b>練習(xí)二：1分鐘計(jì)時(shí)跳</b></p><p>要求：原地跳，控制在0.5*0.5米范圍內(nèi)</p> <p><b>2、體前屈練習(xí)</b></p><p>注意膝蓋不要彎</p> <p><b>3、立定跳遠(yuǎn)之下肢力量練習(xí)</b></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">第三部分：心肺tabata練習(xí)</b></p> <p>保證動(dòng)作質(zhì)量，堅(jiān)持到底！</p> <p><b style="font-size: 20px;">第四部分：放松練習(xí)</b></p> <p>堅(jiān)持放松練習(xí)，緩解肌肉疲勞！</p>