<p>十個爬山小技巧，請你牢記！</p><p><br></p><p>技巧一： 走上坡路，盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。</p><p><br></p><p><br></p><p>用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。</p><p><br></p><p>技巧二： 可用可不用手幫助時就應該用手。</p><p><br></p><p>用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。</p><p><br></p><p>為啥四肢腿的動物就比人擅爬山?</p><p>因為它們平均分配了力量。</p><p><br></p><p>估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時，只要坡度超過45度，就手腳并用，省勁有效，也沒什么不雅。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>技巧三： 爬坡時可以有點外八字。</p><p><br></p><p>外八字式邁步便于讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而讓肌腱舒服。雖不是走得特快，但不停歇，每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下，仿佛一步一頓。</p><p><br></p><p>技巧四： 爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力。</p><p><br></p><p>這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉(zhuǎn)移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當摁壓著一只腿提邁另一腿時,會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>技巧五： 爬坡時最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風噎著。</p><p><br></p><p>技巧六： 爬坡時拄棍也能減輕腿力。兩只腿的爬不過四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，勝于兩腿。</p><p><br></p><p>短棍(手至地的距離)為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。長棍也行，仿佛撐篙，不過移起來比短棍費些胳膊的勁。 </p><p><br></p><p><br></p><p>技巧七： 爬坡時適當?shù)匮鲋^。這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那么陡了。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>技巧八： 爬山時最好穿高腰登山鞋。高鞋腰有護踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜爬山，其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。</p><p><br></p><p>技巧九： 爬野山時須備上手套。野山快到山頂時往往路極窄或沒路，全是荊叢時要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，并且遇陡坡手腳并用時，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要備上手套，夏天的“棵子”(荊棘叢)比冬天的密多了。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>技巧十： 下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過慢。</p><p>不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動，安全而快捷，稍費褲子。</p>