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【星期三】三寄宿七年級(jí)體育運(yùn)動(dòng)打卡——柔韌與靈敏篇

PE?miao

<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">童鞋們，又到了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">學(xué)習(xí)了一天</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">是時(shí)候放松一下大腦啦！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">適量的運(yùn)動(dòng)能夠讓你精神更加飽滿</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">提高你的學(xué)習(xí)效率哦！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">來(lái)吧 跟著我們老師一起動(dòng)起來(lái)！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">加油！</b></p><p class="ql-block"><br></p> 準(zhǔn)? 備? 部? 分 <p>同學(xué)們，下面跟著趙丹老師一起來(lái)熱身吧！</p><p>要求：動(dòng)作舒展、活動(dòng)到位</p> 基? 本? 部? 分 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">一、跳繩 </b></p><p class="ql-block"><b>練習(xí)1：30秒*2組</b></p><p class="ql-block">要求：減少失誤，男生達(dá)80個(gè)/女生達(dá)75個(gè)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>練習(xí)2：1分鐘計(jì)時(shí)跳*2組</b></p><p class="ql-block">要求：盡量原地跳，控制在0.5m*0.5m范圍內(nèi)</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">二、柔韌練習(xí)</b></p><p class="ql-block"> 柔韌練習(xí)應(yīng)該循序漸進(jìn)，持之以恒，練習(xí)方法也應(yīng)多樣化。</p><p class="ql-block"> 快來(lái)吧，跟著吳老師一起做拉伸練習(xí)啦！</p> <p><b>練習(xí)1：肩、背部拉伸練習(xí)</b></p><p>要求：動(dòng)作盡量做到最大限度</p> <p class="ql-block"><b>練習(xí)2：腿部拉伸練習(xí)</b></p><p class="ql-block">要求：每個(gè)動(dòng)作動(dòng)力拉伸4*8后，保持30秒靜力拉伸</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">三、靈敏素質(zhì)練習(xí) </b></p><p class="ql-block"> 接下來(lái)的靈敏素質(zhì)練習(xí)，不僅可以讓你集中注意力，活躍思維，還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。</p><p class="ql-block"> 準(zhǔn)備好了嗎？跟著趙子健老師一起“活躍”起來(lái)吧！</p> <p class="ql-block"><b>器材：跳繩1根、小標(biāo)志物4個(gè)（礦泉水瓶，小玩具等）</b></p><p class="ql-block"><b>要求：動(dòng)作迅速，不拖拉！20秒*2組</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">四、Tabata練習(xí)</b></p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，接下來(lái)是我們非常熟悉的身體素質(zhì)練習(xí)，快跟著余老師一起動(dòng)起來(lái)吧！</p> 放? 松? 部? 分 <p><b>內(nèi)容：</b></p><p><b>1、仰臥抱腿</b></p><p><b>2、小腿踩拉</b></p><p><b>3、大腿拉伸</b></p><p>要求：3個(gè)練習(xí)各放松1分鐘</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">結(jié)束語(yǔ)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);"> 同學(xué)們，希望通過(guò)今天的練習(xí)，你們都有所收獲，并且能養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);"> 加油，你可以的！</b></p>

練習(xí)

拉伸

要求

老師

柔韌

跟著

靈敏

達(dá)個(gè)

放松

跳繩