<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">人生</b></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">唯有讀書和運動不可辜負(fù)！</b></p><p class="ql-block"><br></p> 準(zhǔn)備部分 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">準(zhǔn)備活動1：徒手操</b></p><p class="ql-block">要求：動作舒展大方，活動到位</p><p class="ql-block">同學(xué)們，跟著趙丹老師一起動起來吧！</p> <p><b style="font-size: 20px;">準(zhǔn)備活動2：腿部拉伸</b></p><p>要求：動作幅度由小到大，充分拉伸</p><p>俗話說，筋長一寸壽延十年。拉伸好處多多，跟著吳老師活動起來吧！</p> 基本部分 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">一、跳繩</b></p><p class="ql-block"><b>練習(xí)1：一分鐘計時跳</b></p><p class="ql-block">要求：中途不停歇</p><p class="ql-block"><b>練習(xí)2：計數(shù)跳</b></p><p class="ql-block">要求：男生170個/女生150</p> <p><b style="font-size: 20px;">二、平衡素質(zhì)練習(xí) </b></p><p><b style="font-size: 18px;">要求：20個*2組</b></p><p><b style="font-size: 18px;">內(nèi)容：</b></p><p><b>（1）單腿左右擺動</b></p><p><b>（2）單腿前后擺動</b></p><p><b>（3）單腳屈膝下蹲</b></p><p><b>（4）單腳屈膝下蹲后伸腿</b></p><p><b>（5）觸腳后伸腿</b></p><p><b>（6）單腳兩點劃動</b></p><p> </p><p> 同學(xué)們，跟著趙子健老師開始你的平衡練習(xí)啦！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">三、心肺耐力tabata練習(xí)?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">要求：完成2組，間歇3分鐘</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 同學(xué)們，準(zhǔn)備好了嗎？和我們趙子健老師比一比吧！加油！</span></p> 放松部分 <p><b>內(nèi)容：</b></p><p>1、仰臥抱腿</p><p>2、小腿踩拉</p><p>3、大腿拉伸</p><p>要求：3個練習(xí)各放松1分鐘</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">結(jié)束語</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 同學(xué)們，老師們再一次為你們的堅持與努力點贊！千萬不要假裝努力哦，因為結(jié)果不會陪你演戲！</b></p><p><b> </b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p>