<h3>海口市秀英區(qū)康安學(xué)校 體育組</h3> <h3> 根據(jù)省教育廳、市教育局“停課不停學(xué)”的文件要求。當(dāng)前，疫情逐步得到控制，開學(xué)的時間指日可待，我校體育組經(jīng)過認真研究，結(jié)合我校實際情況，本周繼續(xù)停課期間的居家鍛煉，希望同學(xué)們再次用動作證明，好身體是`煉'出來的。</h3> 方位定向跳 <h3>鍛煉方法：在地上放置5到6個間距為40厘米的標(biāo)志物，從標(biāo)物的一端逐個跳躍。</h3><h3>鍛煉要求：一個來回為一組，練習(xí)三組。（適合6~12歲學(xué)生練習(xí)。</h3><h3>鍛煉強度：中</h3> 夾枕抱抱跳 <h3>鍛煉方法：站立姿勢，雙腳夾枕頭（其它物品也可）擺臂跳起、收腹，騰空的同時把枕頭拋到沙發(fā)上，落地屈膝緩沖。</h3><h3>鍛煉要求：注意安全，確定周圍沒有其他物品方可練習(xí)，適合8~12的學(xué)生鍛煉。</h3><h3>鍛煉強度：中</h3> 俯臥劃船 <h3>鍛煉方法：俯臥姿勢，雙手伸直握緊毛巾，向胸部拉劃同時抬頭挺胸。</h3><h3>鍛煉要求：每組10次，2~3組。適合6~12歲學(xué)生練習(xí)。</h3><h3>鍛煉強度：中</h3> 毛巾上下蹬 <h3>鍛煉方法：仰臥，雙手緊握毛巾（軟繩），寬度適合，雙腳繃緊，依次上下跨過毛巾（軟繩）蹬腿。</h3><h3>鍛煉要求：每組10次蹬腿，每次2~組。</h3><h3>鍛煉強度：高</h3> <h3> 停課至今體育組連續(xù)十期體育鍛煉項目，總有適合你的一項，體育鍛煉重在循序漸進，貴在持之以恒。面對加長版的小長假，同學(xué)出現(xiàn)疲倦的狀態(tài)，不要泄氣，保持健康身體才是我們的最終目標(biāo)！馬上要開學(xué)了，這場沒有硝煙的抗?fàn)幹?，我們強身?zhàn)疫，同舟共濟，靜待春暖花開！我一起用最健康的身姿展示出康安學(xué)子的精神面貌吧！</h3> <h3>策劃：體育組</h3><h3>執(zhí)行：體育組/班主任</h3><h3>美篇：郭晴</h3><h3>審核：蔡汝敏</h3>