<h3>威縣中醫(yī)院疼痛科</h3><h3>身體充滿智慧。身體每個部位的疼痛，其實(shí)都有都有特定含義，每個部位的疼痛，也都顯示了不同的情緒。我們經(jīng)常因?yàn)椋焊悴欢眢w所傳遞的信號、不知道自己問題出在哪兒——而不知道該怎么調(diào)整、怎么療愈自己？</h3><br><h3>不舒服是哪里的深層的問題呢？對照這篇文章，就會一目了然！非常簡單實(shí)用，快來一起看看吧！</h3><br><h3></h3> <h3>美國心理專家蘇珊博士經(jīng)過多年的驗(yàn)證（Dr.Susanne Babble）得出一套科學(xué)系統(tǒng)的結(jié)論：</h3><br><h3><strong>身體的慢性疼痛，除了是受到傷害所致外，絕大部分是因?yàn)槲覀兊那榫w問題、壓力和心理問題所造成。</strong></h3><br><h3>根據(jù)多名權(quán)威專家的結(jié)論，我們總結(jié)出了這一份：身體特定區(qū)域疼痛和情緒之間的關(guān)系。</h3><br><h3>如果你身體有哪里感覺到不舒服、疼痛，你可以來根據(jù)自己的情況對照，更好的幫助自己。</h3><br><h3></h3> <h3><strong>頭疼</strong></h3><br><h3></h3> <h3>克里斯蒂娜·皮特森醫(yī)生（Dr.Christina Peterson）寫道：<strong>壓力、過度的焦慮和情緒的起伏很容易引起偏頭疼。</strong></h3><br><h3>日常生活中太多的瑣事，可能讓你承受了很多不必要的壓力。</h3><br><h3>這時你需要的是抽出時間放松自己，或者去泡一下溫泉，我相信這是很好解決頭疼的方法。</h3><br><h3><strong>瑜伽體式緩解：</strong></h3><br><h3><strong>倒手杖式-仰臥廣角式</strong><br><br></h3><br><h3></h3> <h3>仰臥，下背部放抱枕上</h3><br><h3>雙腿并攏伸直靠墻/雙腿伸直靠墻并打開沉向地面</h3><br><h3>手臂放于體側(cè)、掌心朝上</h3><br><h3>閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘</h3><br><h3></h3> <h3><strong>頸部疼痛</strong></h3><br><h3></h3> <h3>專家Lori·Ascenzo說，<strong>如果你習(xí)慣性保持身體僵住的姿勢，或者經(jīng)常內(nèi)疚和自責(zé)，就很容易感覺脖子疼。</strong></h3><br><h3>檢查你的習(xí)慣和信念，你可能對自己過于嚴(yán)厲，并且不原諒自己。</h3><br><h3>所以，你要學(xué)會如何愛自己，讓自己更加靈活。有的事情過去了就讓它過去吧，不要整天活在對自己的責(zé)怪之中。</h3><br><h3><strong>體式緩解：</strong></h3><br><h3>1、用食指和中指并排按摩頸部兩側(cè)肌肉，放松兩側(cè)肌肉。</h3><br><h3></h3> <h3>2、舒緩頸部肌肉，用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。</h3><br><h3></h3> <h3>3、雙手抱后腦勺，用大拇指按揉頸部與后腦勺連接處，按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。</h3><br><h3></h3> <h3>4、五指并用，大面積從上到下按摩整個后頸部，對于特別不舒服的地方，可以多停留一會兒。</h3><br><h3></h3> <h3>5、揉捏頸部與肩膀的連接處，根據(jù)肌肉的酸痛程度調(diào)整用力地大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現(xiàn)象。</h3><br><h3></h3> <h3><strong>肩膀疼</strong></h3></br><h3> <h3>專家Ros Kitson認(rèn)為，肩膀意味著我們正承擔(dān)著的責(zé)任。</h3></br><h3><strong>我們肩負(fù)著越多責(zé)任時，就會讓我們的肩膀變得緊張起來。</strong></h3></br><h3>很多成年人肩膀疼痛都是因?yàn)楦杏X到自己“背負(fù)了很多的責(zé)任”，并且絕大部分來自于家庭甚至父母的家庭。</h3></br><h3>這個時候，我們要學(xué)會尋求幫助，把肩負(fù)的重任分擔(dān)一點(diǎn)給其他人。</h3></br><h3><strong>體式緩解：</strong></h3></br> <h3>每個動作保持30秒</h3></br><h3>注意拉伸的時候</h3></br><h3>感覺到肌肉微微緊張即可</h3></br><h3>此套瑜伽序列幾乎將肩部周圍</h3></br><h3>所有的肌肉都有拉伸到了</h3></br><h3> <h3><strong>上背部疼痛</strong></h3></br><h3> <h3>自救專家和生活達(dá)人Ronda Degaust說：<strong>如果你感覺背部疼痛，這就表明你缺乏愛了。</strong></h3><br><h3>缺乏愛會讓我們有很多“缺愛”的情緒，如：怨恨、嫉妒、不原諒自己和他人、不理解、缺乏同理心等。</h3><br><h3>如果你是單身，快快尋找自己的另一半吧。如果不是，快快回家擁抱你的家人，把心門打開，說出你想說的話，讓愛流動起來吧！</h3><br><h3><strong>體式緩解：</strong></h3><br><h3></h3> <h3>這套理療動作主要針對上背部</h3></br><h3>動作也比較簡單</h3></br><h3>同時對肩頸也有很好的理療作用</h3></br><h3>經(jīng)常練習(xí)，上背部和肩頸的疼痛</h3></br><h3>都會得到很好的緩解</h3></br><h3> <h3><strong>下背部疼痛</strong></h3></br><h3> <h3>馬克博士（Dr.Mark W.Tong）說：缺乏情感的支持會引起上背部疼痛，但如果<strong>缺少資金的支持，那你的下背部就會疼痛</strong>。</h3></br><h3>通常這份“情感的支持”來自于我們的原生家庭或者當(dāng)下的親密關(guān)系。當(dāng)我們所需要的情感支持不足時，我們的下背部就會感受到不舒適。</h3></br><h3>你可以去療愈自己、更好的支持自己、愛自己，當(dāng)你可以給與自己更多的情感支持時，你上背部的疼痛就會得到緩解。</h3></br><h3>適當(dāng)?shù)母淖冏约旱南M(fèi)習(xí)慣，財務(wù)狀況得到改善對你的下背部疼痛會有很大的幫助。</h3></br><h3><strong>體式緩解：</strong></h3></br><h3> <h3>這套理療瑜伽序列</h3></br><h3>躺著練，對脊柱和腰椎的壓力最小</h3></br><h3>適合腰部疼痛比較嚴(yán)重</h3></br><h3>腰部暫時不能承受重量</h3></br><h3>和壓力的伽人練習(xí)</h3></br><h3> <h3><strong>肘部疼痛</strong></h3></br><h3> <h3>專家Alan Fogel說，<strong>如果你感覺肘部疼痛，表明你要適當(dāng)?shù)摹胺畔隆币恍┦虑?，以及“放下”自己對一些事情頑固的觀點(diǎn)了</strong>。</h3></br><h3>也許你想要擁有更多，也許你想要抓住些什么，也許在生活中對某些人或事正在處于一個“僵局”....</h3></br><h3>這些都是一些固執(zhí)，并且不愿意選擇其他的方式，不想作出任何改變和妥協(xié)。</h3></br><h3>適當(dāng)換個思路思考，放下一些固執(zhí)，或者聽從一下別人的意見，也許是一種更好的選擇。</h3></br><h3><strong>體式緩解：</strong></h3></br><h3> <h3><strong>手疼</strong></h3></br><h3> <h3>Lori · Ascenzo說，我們的手用來觸碰別人和一切事物。<strong>如果你感覺手疼痛，這就意味著你在“連接”和人際關(guān)系上遇到問題了。</strong></h3></br><h3>讓自己可以更輕松的去“連接”更多的人事物，試著放輕松。</h3></br><h3>你可以在人際交往中往前跨步，比如你以往都是習(xí)慣獨(dú)自用餐，下一餐不如嘗試和同事一起用餐吧，或許在人際關(guān)系上會是一個不錯的進(jìn)步呢。</h3></br><p mpa-paragraph-type="body"><strong>體式緩解：</strong></h3></br><p mpa-paragraph-type="image"> <p mpa-paragraph-type="body">這個動作能伸展到大拇指到手腕內(nèi)側(cè)的肌肉，針對有手腕痛、媽媽手、板機(jī)指的人來說非常適合。<br></br></h3></br><p mpa-paragraph-type="body"><strong>步驟1：</strong>將手掌輕松打開，將大拇指往內(nèi)靠伸展，同時停留約3秒時間。</h3></br><p mpa-paragraph-type="body"><strong>步驟2：</strong>再將大拇指回到原位停留3秒。</h3></br><p mpa-paragraph-type="body"><strong>步驟3：</strong>來回為一組，重復(fù)8～10次。</h3></br><h3>對于有手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人，可以先做下面這些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉：</h3></br><h3> <h3><strong>臀部疼痛</strong></h3></br><h3> <h3>專家Barbara Clark說，<strong>面對未來重大決定的壓力、缺乏安全感會讓你感覺臀部僵硬或疼痛。</strong></h3></br><h3>當(dāng)你缺乏安全感，或者對未來的害怕，逃避之余壓力增加都會讓你的臀部感覺到不舒適。</h3></br><h3>比如你正在面對一些問題和選擇，而你不想面對——這時候需要果斷的做決定，并且起身動手執(zhí)行！</h3></br><h3><strong>體式緩解：</strong></h3></br><h3> <h3><strong>膝蓋疼痛</strong></h3></br><h3> <h3>專長于中醫(yī)和針灸的Lawrence Michail說，<strong>膝蓋如果感覺疼痛，那證明你可能不愿意彎曲，或者過于驕傲自大。</strong></h3></br><h3>慢性膝蓋疼痛是過于不愿意彎曲、忠于自我、自大的結(jié)果。</h3></br><h3>如果想改善這種情況的話，你得學(xué)會謙遜，讓自己低一點(diǎn)，不把自己當(dāng)作第一位。</h3></br><h3><strong>體式緩解：</strong></h3></br><h3><strong>靠墻半蹲</strong></h3></br><h3> <h3>為了讓膝蓋正位，首先可以練習(xí)站立體式?？繅Π攵渍玖?，大腿小腿90°。</h3></br><h3>確保膝蓋在腳掌正上方。</h3></br><h3> </strong></h3></br><h3><strong>小腿酸痛</strong></h3></br><h3> <h3>Laura Perry博士在她的部落格上寫到，<strong>小腿肌肉酸痛因?yàn)槟闱榫w過度緊張</strong>。</h3></br><h3>由于缺乏安全感的焦慮和情緒緊張，都會讓你的小腿覺得酸痛或者無力。</h3></br><h3>嘗試從成年人的角度思考，為自己的一切負(fù)起責(zé)任來，你會變得越來越穩(wěn)定、越來越強(qiáng)大有力。</h3></br><h3><strong>體式緩解：</strong></h3></br><h3> </strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></h3></br><h3><strong>腳踝疼痛</strong></h3></br><h3> <h3>Jill Douglas在她的書中寫道，<strong>腳踝代表著接受愉悅的能力</strong>。</h3></br><h3>出于某種過去的創(chuàng)傷或原因，你將自己困住了，你不想讓你的生活往更愉快的方向發(fā)展。</h3></br><h3>比如有些人的父母不幸福，所以他不能允許自己幸福等等。</h3></br><h3>所以，是時候多放縱自己一點(diǎn)、多寵愛自己一點(diǎn)，打開困住自己的牢籠，你會有驚人的發(fā)現(xiàn)。</h3></br><h3><strong>體式緩解：</strong></h3></br><h3> </strong></h3></br><h3><strong>腳部疼痛</strong></h3></br><h3> <h3>臨床心理學(xué)家Adaobi Anyeji說，<strong>負(fù)面能量比較多、態(tài)度消極悲觀的情緒容易感到腳板疼痛。</strong></h3></br><h3>當(dāng)你感受到腳部疼痛，你要嘗試釋放那些負(fù)面情緒，去擁抱內(nèi)在受傷的部分，為自己注入一些陽光和活力。</h3></br><h3>體式緩解：</h3></br><h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">韓大頻簡介</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">韓大頻：原威縣中醫(yī)院業(yè)務(wù)副院長，2000年在威縣中醫(yī)院創(chuàng)建疼痛科是我市開展最早，規(guī)模最大的特色專科，是本專科創(chuàng)始人，從事疼痛專業(yè)30余年，現(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會疼痛學(xué)會微創(chuàng)專業(yè)專家組常委，中華醫(yī)學(xué)會中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會微創(chuàng)專業(yè)專家組常務(wù)委員，河北省疼痛醫(yī)學(xué)會微創(chuàng)專業(yè)委員會常務(wù)委員，河北省疼痛醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松專業(yè)委員會常務(wù)委員，邢臺市康復(fù)學(xué)會常務(wù)理事，邢臺市疼痛學(xué)會常務(wù)委員。曾在解放軍301醫(yī)院，解放軍254醫(yī)院，解放軍269醫(yī)院，天津中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院進(jìn)修，并參加2007空軍總院副院長馮天有新醫(yī)正骨培訓(xùn)班，曾多次參加國內(nèi)疼痛學(xué)術(shù)研討會，發(fā)表論文17篇。一直致力于疼痛、風(fēng)濕、康復(fù)疾病的診治工作，在疼痛、風(fēng)濕、康復(fù)方面有較深的造詣，本人有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，能熟練的處理較復(fù)雜的頸、肩、腰、腿痛、風(fēng)濕、類風(fēng)濕、康復(fù)及各種疼痛的疑難雜癥。</h3>