<p style="text-align: center;"><b>牛橋街小學(xué) </b></p><p style="text-align: center;"><b>四年級3班 </b></p><p style="text-align: center;"><b>馬紫涵</b></p> <p> 在疫情中，人們普遍意識到了提升自身免疫力的重要性，不僅包括身體免疫力，也包括心理方面的免疫力。擁有健康的身體和心理，在面對困難的時候才能夠不焦慮、不慌張。下面我們就來說說如何增強免疫力:</p> <p><b>適度勞逸，保證充足睡眠；</b></p><p><br></p><p>適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。睡眠不足會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減，免疫系統(tǒng)功能降低。建議保證充足睡眠，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。</p> <p><b>堅持經(jīng)常鍛煉；</b></p><p><br></p><p>加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。</p> <p><b>心理健康，保持微笑；</b></p><p><br></p><p>美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。因此善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。</p> <p><b>合理飲食</b></p><p><br></p><p>人體內(nèi)每天都要產(chǎn)生非常多免疫細(xì)胞，產(chǎn)生這些細(xì)胞所需要的原材料需要通過我們的飲食來獲得。所以，健康的飲食才能為免疫系統(tǒng)的正常運行提供物質(zhì)保障?；旧险Ｈ统燥埗紱]有問題，每天再額外吃一些水果，含維生素C豐富的水果均可以達(dá)到增強機體免疫力的效果。VC的作用機制是通過降低毛細(xì)血管通透性來阻止病毒的入侵。含VC豐度的水果主要有：草莓、柑橘、獼猴桃、葡萄等。</p> <p> 配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人體需要。</p><p> 1．粗糧、細(xì)糧要搭配：粗細(xì)糧合理搭配混合食用可提高食物的風(fēng)味，有助于各種營養(yǎng)成分的互補，還能提高食品的營養(yǎng)價值和利用程度。</p><p><br></p> <p>2．副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調(diào)制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營養(yǎng)，又能增強食欲，有利于消化吸收。</p><p><br></p><p><br></p> <p>3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì)，副食可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素等。</p><p><br></p> <p>4．干稀飲食搭配：主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。</p> <p>5．要適應(yīng)季節(jié)變化：夏季食物應(yīng)清淡爽口，適當(dāng)增加鹽分和酸味食品，以提高食欲，補充因出汗而導(dǎo)致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當(dāng)增加油脂含量，以增加熱能 配制合理飲食的方法，據(jù)碳水化合物（占60％～70％）、脂肪（占20％～25％）、蛋白質(zhì)（占10％～15％）所占一日總熱能的比例，分別計算其需要量。</p> <p> 保證身體的健康，強壯和精力，愛笑，愛健康，愛運動，做個心理健康，身體健康的人！因為人類的幸福只有在身體健康和精神安寧的基礎(chǔ)上，才能建立起來。</p>