赭山小學(xué)疫情后學(xué)生返校復(fù)學(xué)心理指導(dǎo)

美友7666849

同學(xué)們：<br><br>　　在這個特殊假期里，我們共同經(jīng)歷了一場大考驗?，F(xiàn)已回歸正常校園生活，面對疫情帶來心理沖擊的同時，還要消化線上遺留多“夾生飯”的學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)，目前急需我們做好心理調(diào)適。 <h3 style="text-align: center"><font color="#167efb">作息節(jié)律的調(diào)整</font><br><br><br></h3><h3 style="text-align: center"><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 在疫情時期大家的作息節(jié)律是比較隨意的。因為每天都“捂”在家中，日程安排顯得松散，投入學(xué)習(xí)的時間和效率會打折扣，學(xué)習(xí)的目標(biāo)和進(jìn)度也會變得模糊和拖延。</span></div> <div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 復(fù)學(xué)后，大家都得回歸到學(xué)校教學(xué)紀(jì)律的制約中。所以，作息規(guī)律被復(fù)原，又開始投入緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 此外，在經(jīng)過了停課不停學(xué)的網(wǎng)課過渡階段之后，復(fù)學(xué)后學(xué)習(xí)任務(wù)會顯得更加緊湊，會出現(xiàn)一個從“網(wǎng)上學(xué)習(xí)”轉(zhuǎn)入到“課堂學(xué)習(xí)”的適應(yīng)過程，在這個過程中不能讓“過渡期”的狀態(tài)持續(xù)地帶到復(fù)學(xué)后的學(xué)習(xí)生活中，而應(yīng)該努力進(jìn)行調(diào)整，盡快回復(fù)到常規(guī)的學(xué)校教學(xué)節(jié)奏中。</span></div></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#167efb">心理調(diào)節(jié)</font><br></h3> (一)認(rèn)知調(diào)節(jié)<br><br><div>1.正?；创_學(xué)帶來的應(yīng)激反應(yīng)。生活狀態(tài)已發(fā)生改變，我們出現(xiàn)生理、情結(jié)和行為上的變化是正常且普遍的，其他同學(xué)也會有類似變化，不必否定自己或過度自責(zé)。<br><br><h3>2.將消極認(rèn)知轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極認(rèn)知?；謴?fù)校園生活意味著回到正軌，應(yīng)積極看待，嘗試將消極認(rèn)知(如:在家沒有好好學(xué)習(xí)，好多作業(yè)沒做完，跟其他同學(xué)的差距更大了)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極認(rèn)知(如:居家學(xué)習(xí)狀態(tài)差，終于可以回到學(xué)校好好加油了，我們要迎頭趕上)。</h3></div><div><br></div><div>(二)情緒調(diào)節(jié)<br><br></div><div>1.承認(rèn)并接納自己的情緒。你或許會感到焦慮、恐慌、憂愁，但這些消極情緒都是正常的反應(yīng)。事實上，適度的焦慮等情結(jié)能幫助我們更快地將自身狀態(tài)從“放假”調(diào)整為“上學(xué)”。<br></div><div>　</div><div>2.積極調(diào)適自己的情緒。居家學(xué)習(xí)期間，你是否掌握了一些適合自己的情緒調(diào)適方法呢？現(xiàn)在，你可以繼續(xù)選擇對自己最有效的方法重復(fù)執(zhí)行。除此之外，積極暗示，轉(zhuǎn)移注意力、合理宣泄、正念冥想、肌肉放松等都是不錯的方式。<br></div><div><br></div><div>(三)行為調(diào)節(jié)<br><br></div><div>1.把握正常生活節(jié)奏，快速恢復(fù)在校作息。此時此刻，逐步調(diào)整生活狀態(tài)，恢復(fù)作息規(guī)律，以增強掌控感和自信心。<br><br><h3>2.在學(xué)校和朋友、同學(xué)多交流，可以一起回顧特殊時期的趣味經(jīng)歷、分析疫情帶來的成長啟示，暢想疫情過后的未來生活等，互相給予心理支持。</h3><br><h3>3.積極參與班務(wù)抗疫活動，規(guī)律飲食，保證運動，增強自身免疫力和抵抗力。</h3></div> <h3 style="text-align: center"><font color="#167efb">心理適應(yīng)</font><br></h3> <br>(一)學(xué)習(xí)適應(yīng)<br> 1.正確評估，合理計劃?？荚嚋y評已過，全面評估居家學(xué)習(xí)情況能幫助你正確定位。在此基礎(chǔ)上，制定適合自己的學(xué)習(xí)計劃。<br><br>2 .循序漸進(jìn)，不過度要求。每個人恢復(fù)狀態(tài)所需要的時間不同，適應(yīng)期間不能強迫自己達(dá)到最佳狀態(tài)和完美狀態(tài)，循序漸進(jìn)才真正有助于我們盡快適應(yīng)。<br><br><h3>3 .思考抗疫感悟，激發(fā)學(xué)習(xí)動機。疫情帶來的所思所想，全民抗議的團結(jié)氛圍、抗疫英雄的先進(jìn)事跡等是否給你帶來了新的人生想法與生涯規(guī)劃？認(rèn)真思考，或許能有效提升你的學(xué)習(xí)動機。</h3> <br>(二)人際適應(yīng)<br><br><div>1.積極交流，調(diào)適情緒。要珍惜面對面的正常人際溝通，與同學(xué)、老師多交流互動，增強安全感、信任感，通過交流，我們也能更多地了解疫情中的他人與自己，增強歸屬感，疏解情緒。<br><h3><br></h3><h3>2.包容理解，相互支持。日常生活學(xué)習(xí)中，雖已做好防護(hù)，但與他人接觸時你可能仍會擔(dān)憂甚至恐懼，有部分同學(xué)也可能不愿與他人靠近或頻繁交流，下意識地與他人保持距離，這些都是正常情況。面對疫情，我們是命運共同體，應(yīng)相互包容、相互理解、相互支持，給彼此更多的時間來適應(yīng)。</h3></div> <div style="text-align: center;"><font color="#167efb">及時求助</font></div><br> 當(dāng)你發(fā)覺自己無法適應(yīng)或壓力過大，心理“復(fù)位”不良，嘗試了上述各種方法都無法改善時，應(yīng)及時與家長或班主任、科任老師尋求幫助，及時得以調(diào)整。 <font color="#ed2308">　　希望同學(xué)們在復(fù)學(xué)后盡快調(diào)整，讓自己順利地度過疫情后期復(fù)學(xué)的適應(yīng)問題！</font><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><p style="text-align: right;"><font color="#010101">蕪湖市赭山小學(xué) 德育處、大隊部</font></h3><p style="text-align: right;"><font color="#010101">2020年4月18日</font></h3>