<p>????瑜伽禮儀????</p><p><br></p><p>當(dāng)你走進(jìn)一間你不熟悉的瑜伽教室時(shí)，好的瑜伽禮儀會(huì)讓你迅速適應(yīng)環(huán)境。瑜伽禮儀也是日常行為禮儀的一種，只是針對(duì)特定的瑜伽教室環(huán)境有它的特殊性。下面跟隨小編一起了解一下瑜伽禮儀吧！</p> <p>1、脫鞋</p><p><br></p><p>很多瑜伽館的前門都有擺放鞋子的地方，進(jìn)門應(yīng)該先脫鞋。因?yàn)樵阼べゐ^里大家都是光著腳走來走去，所以養(yǎng)成進(jìn)瑜伽館就脫鞋的好習(xí)慣，我們練習(xí)瑜伽的環(huán)境也會(huì)衛(wèi)生很多。</p><p><br></p><p>2、關(guān)掉手機(jī)</p><p><br></p><p>進(jìn)瑜伽館一定要關(guān)閉手機(jī)，要不然練習(xí)中手機(jī)響了就會(huì)很尷尬。如果發(fā)生了這樣的事情（我遇到過這種情況），我呼吁大家應(yīng)該立馬起身關(guān)掉。一些老師上課中為了不影響到其他的學(xué)員會(huì)選擇忽視你的手機(jī)鈴聲，并且也會(huì)暗示你，他（她）不喜歡在課堂上再次聽到你的手機(jī)鈴聲。</p><p><br></p><p>3、準(zhǔn)時(shí)到課堂</p><p><br></p><p>所有人都不喜歡遲到，瑜伽老師更是如此，因?yàn)檫t到不僅會(huì)影響到老師的節(jié)奏，而且會(huì)打擾到其他學(xué)員。開課前，至少要提前十分鐘到教室。如果你去晚了，并且課堂已經(jīng)開始十多分鐘了，就不要進(jìn)去了，等下節(jié)課或者下一次課吧。</p> <p>4、尊重老師</p><p><br></p><p>當(dāng)你進(jìn)入一個(gè)瑜伽課堂，在接下來的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，你就要尊重你的老師?？赡苷n堂進(jìn)行一半的時(shí)候你發(fā)現(xiàn)你不喜歡這個(gè)老師或這種瑜伽風(fēng)格，可是你也應(yīng)該繼續(xù)呆在教室，跟隨老師的指令做練習(xí)，或者你可以跟老師說你經(jīng)驗(yàn)不足，就做挺尸式。</p><p><br></p><p>5、保持適當(dāng)?shù)亩鄻有?lt;/p><p><br></p><p>時(shí)刻牢記你瑜伽課程的水平，是初級(jí)，中級(jí)還是高級(jí)。如果是高級(jí)課程，一些姿勢(shì)很難做到，你可以做一些之前教過的基礎(chǔ)姿勢(shì)。教師一般都會(huì)給你選擇的。如果是初級(jí)課程，你就老老實(shí)實(shí)按老師教的動(dòng)作做，不要試圖做高級(jí)動(dòng)作，因?yàn)檫@樣會(huì)讓新學(xué)員感到混亂。當(dāng)練習(xí)達(dá)到一定的程度，老師會(huì)讓你選擇要不要學(xué)高級(jí)教程。</p><p><br></p><p><br></p> <p>6、休整姿勢(shì)的時(shí)候去洗手間</p><p><br></p><p>當(dāng)你想去洗手間，無需請(qǐng)示老師，只要輕輕的離開教室就好了。最好在休整姿勢(shì)的時(shí)候去洗手間，像嬰兒式和下犬式。如果你經(jīng)常在做一些比較難的姿勢(shì)或者挺尸式的時(shí)候去洗手間，是不會(huì)贏得老師的尊重的。</p><p><br></p><p>7、不要跳過挺尸式</p><p><br></p><p>最后的放松姿勢(shì)挺尸式是練習(xí)很重要的一部分，不要試圖提前離開瑜伽教室。如果你有急事，可以提前跟老師打招呼，可以少做一會(huì)挺尸式就離開，但不要讓這成為一種習(xí)慣。</p><p><br></p><p>很多人總以為挺尸式太簡(jiǎn)單，顯得很“雞肋”，所以跨過挺尸式的練習(xí)，實(shí)際上是非?？上У?。</p> <p>????瑜伽常識(shí)????</p><p><br></p><p>瑜伽對(duì)于公司的白領(lǐng)們有什么特別益處嗎？</p><p><br></p><p>瑜伽是長(zhǎng)期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病；其次，瑜伽的休息術(shù)和語(yǔ)音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。</p><p><br></p><p>瑜伽的習(xí)練不分年齡。</p><p><br></p><p>瑜伽的體式動(dòng)作舒緩，原理有些像太極，比較適合年齡大的人練習(xí)?；加猩眢w疾患的人，通過進(jìn)行瑜伽的呼吸習(xí)練甚至可以達(dá)到康復(fù)效果。但是習(xí)練時(shí)應(yīng)選擇專業(yè)的瑜伽館和老師進(jìn)行習(xí)練，并選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。對(duì)患有高血壓、心臟病等癥狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要聽從專業(yè)教練的指導(dǎo)。</p><p><br></p><p>練多久可以減肥成功啊？</p><p><br></p><p>雖然瑜伽的減肥效果是顯著和持久的，但需要規(guī)律、持續(xù)的習(xí)練3個(gè)月以上才可以明顯。而且瑜伽不是減肥藥，更不是期望中速效的減肥藥。如果真的了解瑜伽并想受益于它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的，遠(yuǎn)比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個(gè)人會(huì)感覺生機(jī)勃勃，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，體會(huì)瑜伽美好的每時(shí)每刻吧，自然會(huì)有所回報(bào)。</p><p><br></p><p>練瑜伽有什么好處？</p><p><br></p><p>適當(dāng)及正確的練習(xí)，可使身體輕盈、活絡(luò)筋骨、增進(jìn)體力、增強(qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗(yàn)完善的心靈祥和。 貼心叮嚀：寬寬心情，輕松開始練習(xí)。瑜伽的好處說不完，等你親身來體驗(yàn)！</p><p><br></p><p>何時(shí)何地練瑜伽？每次練多久？</p><p><br></p><p>練瑜伽最經(jīng)濟(jì)也最方便，而且隨時(shí)可以練習(xí)，沒有場(chǎng)地與時(shí)間限制。至于練習(xí)時(shí)間，每次30分鐘以上為最佳。初學(xué)者或是尚未真正進(jìn)入瑜伽練習(xí)的人， 由于對(duì)瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習(xí)慣，往往會(huì)有很多疑問， 若因此而卻步不前或者間斷練習(xí)實(shí)在很可惜。 貼心叮嚀：只要有“一席之地”，你不會(huì)有借口不練瑜伽，因?yàn)椴恍枰閭H、不需要設(shè)備，更不受天候影響。每天練習(xí)當(dāng)然最好！但是如果真的沒有很多時(shí)間，每天3-5分鐘也不嫌少</p><p><br></p><p>練習(xí)瑜伽后，肌肉常會(huì)酸痛，該如何消除？</p><p><br></p><p>泡熱水澡，充分放松（平靜的做深層放松或補(bǔ)充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。</p><p><br></p><p>練習(xí)瑜伽為何必須使用“完全呼吸法”？</p><p><br></p><p>瑜伽的呼吸是“有意識(shí)”的呼吸。一般的呼吸方式比較淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長(zhǎng)、且慢，可以穩(wěn)定情緒，配合體位法練習(xí)，更能促進(jìn)血液循環(huán)。</p><p><br></p><p>運(yùn)動(dòng)前為什么要做熱身？</p><p><br></p><p>因?yàn)橥高^全身的伸展，可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，如此便能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。</p><p><br></p><p>練瑜伽真的可以瘦身嗎？</p><p><br></p><p>運(yùn)動(dòng)與飲食必須保持平衡，會(huì)胖的人一定是吃得多、動(dòng)得少?，F(xiàn)代人大都飲食過量而不自知，其實(shí)只要切記，飲食是為了補(bǔ)充身體養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時(shí)并進(jìn)。所以定時(shí)、定量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，一定能使身材變好；而透過練習(xí)柔軟、溫和、循序漸進(jìn)的瑜伽體位法，可促進(jìn)身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動(dòng)作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>當(dāng)你忘記時(shí)間</p><p><br></p><p>開始專注練習(xí)的時(shí)候</p><p><br></p><p>就有效果了</p>