<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 在進(jìn)行體育鍛煉前，我們先做做眼保健操吧！ </h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">準(zhǔn)備部分</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 準(zhǔn)備部分是有幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作組合而成，旨在讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使他們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。</h3> <h3>基本部分：</h3><h3>1.<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">腳步移動(dòng)（雙腳交叉移動(dòng)）</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動(dòng)作要領(lǐng)：以十字形為參考，兩只腳在下面兩個(gè)位置站立，開(kāi)始后，左腳移動(dòng)到右前位置，回到原位，之后右腳移動(dòng)到左前位置，回到原位，（注意身體協(xié)調(diào)練習(xí)）速度由慢到快過(guò)度。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">練習(xí)次數(shù)：50個(gè)/組 3組 組間間歇2分鐘</h3> <h3><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">2.</span><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">坐姿臂屈伸</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳開(kāi)立與肩同寬，屈膝下蹲，腰背挺直，抬頭挺胸，身體背對(duì)凳子支撐雙臂伸直，開(kāi)始后，重心垂直向下雙臂彎曲到最大程度，再向上，重復(fù)動(dòng)作。主要練習(xí)上肢力量。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">練習(xí)次數(shù)：15個(gè)/組 3組 組間間歇2分鐘</h3> <h3>3.<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">胯下?lián)粽浦蓖忍?lt;/span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持正直站立，雙手側(cè)平舉，提左腿時(shí)伸直，雙手在胯下?lián)粽埔淮?，左腳落地，雙手還原到起始位置，提右腿時(shí)伸直，雙手在胯下?lián)粽埔淮危夷_落地，雙手還原到起始位置。在做擊掌動(dòng)作時(shí)，上半身要保持挺直。胯下?lián)粽浦蓖忍軌蛟鰪?qiáng)學(xué)生們的彈跳力、柔韌性與身體協(xié)調(diào)性。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">練習(xí)次數(shù)：20個(gè)/組 3組 組間間歇2分鐘</h3> <h3>4.<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">單搖跳繩</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動(dòng)作要領(lǐng)：基本準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，兩腳掌蹬地發(fā)力，跳起一定高度，提膝，收腹，稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體，雙手迅速向前搖繩繞體一周，屈膝，前腳掌著地。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">練習(xí)次數(shù)：100個(gè)/組 3組 組間間歇3分鐘</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">結(jié)束部分：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 放松運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)之后的冷卻，它跟運(yùn)動(dòng)之前的預(yù)熱一樣不能進(jìn)行忽視，這樣才能夠達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)功效。</h3>