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“停課不停練”——長治路小學(xué)三年級體育第九期居家鍛煉計(jì)劃

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同學(xué)們，早上好，新一期鍛煉計(jì)劃又來了。我們剛剛放了五天長假，大家假期有沒有堅(jiān)持鍛煉呢？<br> 今年我們共同經(jīng)歷了一個(gè)漫長的假期，至今都無法開學(xué)。大家都知道這次疫情是由于新冠病毒這種傳染性極強(qiáng)的病毒引起的，隨著氣溫的升高，新冠病毒的傳染會(huì)有所下降，但蒼蠅、蚊子的孳生也會(huì)傳染一些其他的疾病，下來我們一起來了解一下吧： 下面一起來運(yùn)動(dòng)吧：<br><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">熱身運(yùn)動(dòng)</font></b></h1> <h5 style="text-align: center;">練習(xí)三次，組間歇30秒</h5> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">素質(zhì)練習(xí)</font></b></h1><font color="#ed2308"><b>練習(xí)一：囚式深蹲</b></font><br> 先以無負(fù)重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在后腦門，保持挺胸，后背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。 <h5 style="text-align: center;">練習(xí)3組，每組15個(gè)，組間歇10秒</h5> <font color="#ed2308"><b>練習(xí)二：卷腹</b></font><br> 仰臥在墊上，雙腿屈膝，雙手放于大腿上，下肢保持不動(dòng)，上身向上至手掌滑于膝蓋處，在慢慢回到原位。 <h5 style="text-align: center">每組10個(gè)，組間歇15秒</h5> <b><font color="#ed2308">練習(xí)三：跪撐平衡</font></b> <h5 style="text-align: center;">左右側(cè)2-3組，每組6-8次，組間歇45秒</h5> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#167efb">拉伸練習(xí)</font></b></div></h1><h3><b><font color="#ed2308">練習(xí)四：大腿前側(cè)拉伸</font></b></h3><h3> 一側(cè)腿站立，另一側(cè)腿后屈，上體保持正直，同側(cè)手抓住腳面使腳后跟盡量貼近臀部，大腿前側(cè)有牽拉感。堅(jiān)持15-30秒，放松，兩側(cè)腿交替進(jìn)行，重復(fù)2-3次。</h3> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">本期</font><font color="#ff8a00">必會(huì)</font><font color="#167efb">動(dòng)作</font></b></h1>前兩個(gè)八拍 扭髖放松（男同學(xué)髖部不用扭動(dòng)）<br>后兩個(gè)八拍 側(cè)踢腿放松小跳 下面紅衣服的是男生動(dòng)作 好了，今天我們就到這里，下期再見！

練習(xí)

間歇

每組

新冠

個(gè)組

鍛煉

放松

病毒

前側(cè)

拉伸