<p> 在這場難忘的“戰(zhàn)疫”中，涌現(xiàn)出了無數(shù)的為抗擊疫情竭盡全力的英雄，他們讓世界看到了中國力量，看到了中國人的家國之愛！我們每位中國少年無不為之動容，以他們?yōu)榘駱印?lt;/p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 少年強(qiáng)，則國強(qiáng)。故今日之責(zé)，不在他人，而全在我少年。作為祖國的未來，我們的同學(xué)們在認(rèn)真學(xué)習(xí)知識的同時(shí)，也要強(qiáng)健體魄！</span></p> <p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 低學(xué)段居家身體素質(zhì)練習(xí)</span></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、熱身操</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">同學(xué)們我們一起來熱身吧！</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、體能訓(xùn)練：</span></p><p>（1）俯臥撐：兩手撐地，兩手撐地位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰。</p><p>3??3組 </p><p>（2）立臥撐：保持站姿、放松、下蹲，雙手撐地，雙腳向后蹬，身體呈現(xiàn)一個俯撐的姿勢，做一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，雙腳回收保持下蹲姿勢，站起后跳起在頭頂擊掌。</p><p>3??3組 </p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、游戲：</span></p><p>準(zhǔn)備圓筒一個，廢紙揉成的紙團(tuán)若干個。游戲開始，一人手持圓筒，一人向持筒者身前投擲紙團(tuán)，持筒者需用筒接住擲過來的紙團(tuán)。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">四、放松</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">同學(xué)們我們一起來放松吧！</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">??安全提示：</span></p><p>同學(xué)們運(yùn)動前一定要認(rèn)真做熱身活動！運(yùn)動的過程中要注意周圍環(huán)境，保持一定距離，注意安全。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">??溫馨提示：</span></p><p>運(yùn)動時(shí)量力而行。</p><p>運(yùn)動完后注意勤洗手，多喝水。</p><p><br></p> <p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 中學(xué)段居家身體素質(zhì)練習(xí)</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、熱身活動 </span></p><p>同學(xué)們我們一起來熱身吧！</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、身體素質(zhì)訓(xùn)練</span></p><p>（1）手肘交替平板支撐：雙手撐地與肩同寬，手肘交替進(jìn)行平板支撐，交替過程中保持身體挺直。</p><p>15秒一組*2～3組，每組間隔30秒。</p><p>（2）深蹲：雙腳開立略寬于肩，下蹲至小腿與大腿成90度后站起。</p><p>15秒一組*2～3組，每組間隔30秒。</p><p>（3）登山跑：雙手撐地與肩同寬，先向前邁出右腿，彎曲并置于胸部下側(cè)，前后腿同時(shí)用力在空中互相變換位置，落地以后就成為右腿在后而左腿取而代之處在前側(cè)位置，依次循環(huán)。</p><p>20秒一組*2～3組，每組間隔30秒。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、小游戲</span></p><p>運(yùn)送龍珠：將3個杯子相隔適當(dāng)距離直線擺放，拿一根跳繩對折，學(xué)生坐在杯子的一端，手握2個跳繩手柄，跳繩的另一端用棍子或椅腳固定，依次放乒乓球，由學(xué)生控制跳繩將乒乓球運(yùn)送到每個杯子中。老師一共用時(shí)12秒，同學(xué)們你們也試試看，和老師比一比誰的速度快吧！（若家里沒有同樣的器材，可用其他器材替代。）</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">四、放松拉伸 </span></p><p>拉伸手臂和腿部肌肉</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">??安全提示：</span></p><p>同學(xué)們運(yùn)動前一定要認(rèn)真做熱身活動！運(yùn)動的過程中要注意周圍環(huán)境，保持一定距離，注意安全。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">??溫馨提示：</span></p><p>運(yùn)動時(shí)量力而行。</p><p>運(yùn)動完后注意勤洗手，多喝水。</p> <p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 高學(xué)段居家身體素質(zhì)練習(xí)</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">一、熱身操</span></p><p><span style="font-size: 18px;">同學(xué)們我們一起來熱身吧！</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">二、體能練習(xí)</span></p><p><span style="font-size: 18px;">（1）俯臥單手交替摸肩：兩手撐地，與肩同寬，單手摸肩時(shí)腰部緊張重心保持平衡。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">20秒一組*3組（每組間隔1分鐘）</span></p><p><span style="font-size: 18px;">（2）超人起飛：注意上肢、核心、下肢保持一條直線。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">20秒一組*3組（每組間隔1分鐘）</span></p><p><span style="font-size: 18px;">（3）深蹲：身體立直，根據(jù)個人能力選擇書本數(shù)量，下蹲至大腿與小腿成直角。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">20秒一組*3組（每組間隔1分鐘）</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">三、游戲：眼疾手快</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">游戲規(guī)則：眼睛盯著球來方向并且用手中的桶接住、可以選擇接反彈球也可以接空中球?？纯茨隳芙幼《嗌賯€吧！</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">四、放松</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">同學(xué)們我們一起來放松吧！</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">??安全提示：</span></p><p><span style="font-size: 18px;">同學(xué)們運(yùn)動前一定要認(rèn)真做熱身活動！運(yùn)動的過程中要注意周圍環(huán)境，保持一定距離，注意安全。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">??溫馨提示：</span></p><p><span style="font-size: 18px;">運(yùn)動時(shí)量力而行。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">運(yùn)動完后注意勤洗手，多喝水。</span></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 18px;"> 讓運(yùn)動成為習(xí)慣，讓自律伴隨成長。加油吧，運(yùn)動小達(dá)人！</span></p> <p>視頻提供：張濟(jì)波、竇健、張坤
</p><p>視頻剪輯：張坤
</p><p>圖文編輯：竇健
</p><p>美篇審核：潘虹</p>