<p>春暖花開，惠風和暢?！凹娱L版寒假”已進入倒計時。根據(jù)省市教育部門關(guān)于中小學分批錯峰開學的指示，我們返校在即。</p><p>老師同學們即將重啟久違的校園生活，在做好校園防疫工作的同時，也別忘了做好開學前的心理調(diào)適。如何從容適應(yīng)新學期？怎樣從線上學習快速平穩(wěn)過渡到課堂學習？請收下這份復(fù)課心理調(diào)適小指南。</p> <p>一、接納焦慮</p><p>當前，你會焦慮的原因是因為你很重視復(fù)學這件事，回顧我們之前的學習和生活，你就會發(fā)現(xiàn)當我能重視某件事情的時候，為了做好這件事我們才會投入更多的精力到這件事情當中去，而當我們重視并付出行動去努力的時候，結(jié)果總是美好的。所以，接納當前的焦慮，也接納焦慮的你自己，在心里抱抱自己，然后繼續(xù)努力學習。</p> <p>二、相信自己、積極樂觀</p><p>可能有的同學覺得經(jīng)過一段時間的網(wǎng)課，感覺自己的學習效率很差，擔心開學后如果有測驗，會考得很差，或者覺得自己定的學習目標總是無法完成，現(xiàn)在已經(jīng)懶得去定學習目標，得過且過吧。從“網(wǎng)上學習”轉(zhuǎn)入到“課堂學習”的適應(yīng)過程。一開始，同學們面臨的學習壓力可能會顯著增加。但當我們堅定的相信自己在家上網(wǎng)課學習期間已經(jīng)足夠努力，也很好的掌握了所學知識，并且在復(fù)學之后會努力學習，就一定保持好的學習狀態(tài)和收獲我想要的學習成果。</p><p>同時學習是艱苦的，碰到困難或暫時性的落后也是常事。面對困難，有人愈挫愈勇，有人卻一蹶不振，遇到困難，愿意勇敢面對，下定決心挑戰(zhàn)，就是一種成長。困難過后，再回首，你收獲的是一個內(nèi)心更加強大、一往無前的自己！</p> <p>三、做好自我管理，調(diào)整作息時間</p><p>你是不是在擔心：我已經(jīng)在家里養(yǎng)成了睡懶覺和使用電子產(chǎn)品習慣，復(fù)學后我可能起不來和無法擺脫對電子產(chǎn)品的依賴。</p><p>當我們在學習中遇到不能很好地自律的苦惱時，可以嘗試借用外部的力量來幫助自己管理和控制自己，讓自己更加順利和深入的投入到學習活動中去。比如，擔心自己不能早起，我們可以給自己多設(shè)置幾個鬧鐘，或者是請求父母叫自己起床。</p><p>又比如，當我們擔心無法擺脫對電子產(chǎn)品的依賴時，可以借助給自己創(chuàng)造一個無干擾的學習環(huán)境，這個環(huán)境中只有你學習需要的東西，比如課本、作業(yè)、必要的文具、以及一桌一椅等，不要讓任何電子產(chǎn)品和與學習無關(guān)的東西出現(xiàn)在自己的視線里，必要時，邀請父母監(jiān)督自己，你甚至可以在自己的書桌上一眼就能看到的地方貼一張“集中注意力，好好學習”的紙條提醒自己。</p> <p>四、學會放松自己</p><p>放松是應(yīng)對緊張焦慮的好方法，當緊張焦慮影響正常的學習，影響睡眠時，都可以選擇放松自己。</p><p>腹式呼吸放松法</p><p>① 通過鼻腔慢慢地將空氣吸入肺的最底部，盡可能地把空氣吸到身體的最深處，同時慢慢從1默數(shù)到5。</p><p>② 把手放到腹部，當你吸氣的時候，會感到肚子像氣球充氣一樣慢慢地鼓起來。</p><p>③ 然后，通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時慢慢從1默數(shù)到5。確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次，重復(fù)上述步驟，每次練習3-5分鐘。</p><p>也可以做些體育運動例如跑步等，讓自己許久不活動的筋骨活動開來，也能調(diào)適心情。</p> <p>五、相會理解</p><p>開學后，可能很多同學既渴望與同學無所顧忌地交流又有點擔心會被傳播病毒，會小心翼翼，保持彼此間的距離，好朋友之間的親密無間也可能不如以前那樣在行為上表現(xiàn)得那么明顯，這些都是正常情況，這并不代表同學之間的感情和朋友間的友情因你的特殊而打了折扣。人與人之間除了面對面的交流，還有更多的交流方式，例如，一個會意的眼神，一張溫馨的小紙條，一個善意的幫助……雖然人與人的空間距離看上去遠了，但心仍然可以很近。我們應(yīng)相互包容、相互理解、相互支持，給彼此更多的時間來適應(yīng)。</p> <p>六、科學防疫</p><p>現(xiàn)在疫情還未完全結(jié)束，你是不是在擔心：復(fù)學以后那么多人一起學習和生活，萬一被感染了怎么辦？</p><p>你有這種擔心不僅特別正常，還有一定的積極作用。正是因為擔心，我們采取各種防護措施保障自己和別人的安全，比如戴口罩、常洗手、多通風、少聚集等，這些措施能夠在一定程度上為我們降低焦慮，更為我們帶來安心的感覺。你要知道，政府和學校是在充分而慎重的考量和討論之后，并在做好充分的防護措施和準備工作之后，才做出了復(fù)學的決定。只要我們復(fù)學之后，嚴格遵守學校的防疫要求，時刻不忘做好自我防護和自我健康監(jiān)測，科學防疫的結(jié)果就一定是安心復(fù)學，安全上學。</p> <p>七、尋求專業(yè)的心理援助</p><p>當緊張、焦慮等情緒難以承受并感到痛苦時，可以找班主任、心理老師或者打心理熱線電話，獲取專業(yè)的援助。</p> <p>心理求助熱線：貴陽市第一人民醫(yī)院15185031558 </p><p><br></p>