回歸校園，為心賦能--棗莊市實驗學(xué)校復(fù)學(xué)心理調(diào)適指南

棗莊市實驗學(xué)校心理健康研究中心

<h3> “沒有一個冬天不會過去，沒有一個春天不會到來?！?隨著新冠肺炎疫情在國內(nèi)基本阻斷傳播，棗莊市初三學(xué)生終于在5月7日迎來了開學(xué)，其他年級學(xué)生也將于5月20日陸續(xù)開學(xué)?！敖K于要開學(xué)了，我盼望這一天好久了！”相信這是同學(xué)們、老師們和家長們共同的心聲，大家滿懷欣喜、滿懷期待地迎接返校日的到來。</h3> 但也有些同學(xué)會有一些顧慮和擔憂，可能覺得自己3個多月來的網(wǎng)課效果不佳，擔心返校后考試見“真章”；可能因宅家多月，擔心不能很快適應(yīng)校園生活；也可能因全球疫情仍在持續(xù)發(fā)展，擔心回校是否安全……那么，面對復(fù)學(xué)返校，我們?nèi)绾巫屪约旱男睦怼皬?fù)位”，迎接學(xué)習(xí)生活呢？在這里，棗莊市實驗學(xué)校帶給大家一份返校心理指南，請親愛的同學(xué)們查收！<br> <h1 style="text-align: center"><b>返校前奏篇</b></h1> <b> 調(diào)整生物鐘 </b><div><b> </b> 開學(xué)前在家作息時間盡量向?qū)W校作息時間靠攏，這樣才能在開學(xué)后盡快適應(yīng)學(xué)校的作息時間，縮短不適應(yīng)期。</div> <b>手機隔離法</b><div> 居家網(wǎng)課，同學(xué)們對手機、電腦等的使用已成習(xí)慣，可謂“機不離手”，這與校園學(xué)習(xí)載體有很大不同，需要做及時的過渡期調(diào)整，減少電子設(shè)備的使用。必要時可采取“隔離法”，如將手機調(diào)成靜音，放在看不見的地方，減少無關(guān)刺激的干擾。</div> 但學(xué)習(xí)中仍想玩手機怎么辦？這里教給大家一個方法——“10分鐘法則”。神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘的等待之后，就不會再表現(xiàn)出對即刻想要的東西有強烈的偏好。就是說想玩手機了就對自己說“等待10分鐘”，期間專注于手頭的任務(wù)，等過了10分鐘想玩手機的念頭就沒那么強烈，也許已經(jīng)沉浸在學(xué)習(xí)之中。還可以多回憶在校時與老師同學(xué)共處的課堂場景，使自己盡快適應(yīng)校園內(nèi)學(xué)習(xí)狀態(tài)。 <b> 整理，梳理知識 </b><div><b> </b>將近半個學(xué)期時間的網(wǎng)課學(xué)習(xí)，同學(xué)們每天都寫作業(yè)對網(wǎng)課內(nèi)容進行鞏固，積累了大量的學(xué)習(xí)資料。在返校前，對這些作業(yè)和學(xué)習(xí)資料做一次系統(tǒng)的整理，是對網(wǎng)課學(xué)習(xí)階段的總結(jié)和查漏補缺，有助于胸有成竹地與即將到來的校園學(xué)習(xí)銜接。</div> <b> 制定學(xué)期計劃</b> <div> 初三面臨中考，其他年級面臨階段性考試，因此要根據(jù)自己的實際情況，制訂切實可行的學(xué)期計劃，才能幫助我們明確學(xué)習(xí)目標，消除盲目感，樹立自信心，也能更好地進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。學(xué)期計劃不僅包括學(xué)習(xí)計劃，還包括個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容，讓自己在德智體美勞多方面充滿期待和希望。</div> <b>任務(wù)清單法</b><div><b> </b> 一些同學(xué)是不是快開學(xué)了才想起放假之初“立flag”，想要不被打臉就趕緊列張“任務(wù)清單”吧，趁著開學(xué)前去完成它們。完成不了也沒關(guān)系，列出清單這一行為本身就表明所有任務(wù)已有安排，或者說你可以坦然接受它們當下未被完成的狀態(tài)，那么在接下來在校學(xué)習(xí)中不再為此耿耿于懷。</div> <h1 style="text-align: center"><b>復(fù)學(xué)進行時</b></h1> <b>消除過度焦慮</b><div><b></b> 目前學(xué)校都已做好充分的返校復(fù)學(xué)準備，衛(wèi)生防疫有足夠的安全保障，同學(xué)們不必擔心和焦慮。返校后，學(xué)校有一整套安全防護、應(yīng)急處理、集體活動、餐飲管理等防疫舉措，并會對同學(xué)們進行培訓(xùn)，只要同學(xué)們遵章行事，就不必過度焦慮。</div> <b> 正確認知，積極行動 </b><div><b></b> 疫情原因和中考延期雖然打亂了同學(xué)們的學(xué)習(xí)和中考復(fù)習(xí)計劃，但這對所有人都是公平的，所以，事件本身的影響可以忽略不計，但是每位同學(xué)怎樣看待它并如何付諸行動卻會造成千差萬別的影響。開學(xué)后大家要認真對待每天的學(xué)習(xí)，合理分析自己每次檢測的成敗得失，持續(xù)不斷地努力實現(xiàn)一個個小目標，直至實現(xiàn)學(xué)期目標，乃至未來的大目標。</div> <b>尋求專業(yè)幫助 </b><div><b></b> 對于返校復(fù)學(xué)，如果有明顯的抗拒、焦慮等情緒，可以理解為這是一種短期壓力的表現(xiàn)，要勇敢與自己信任的家人、同學(xué)、老師傾訴和溝通。如果持續(xù)感到情緒不良且吃不香或睡不好，必要時尋求心理老師的幫助。<br></div> “莫道浮云終蔽日，嚴冬過盡綻春蕾”。相信經(jīng)過了漫長的等待，同學(xué)們會以更加飽滿的熱情投入到接下來的在校學(xué)習(xí)生活中去。少年學(xué)子，回歸校園，為心賦能！圖文：蔡媛媛<div>審核：邵明</div>