<p> 在這個從春節(jié)一直持續(xù)到夏初的加長版假期里，父母和孩子共同經(jīng)歷了一次重大的特殊事件——新冠肺炎疫情防控阻擊戰(zhàn)。我們在確保一家人生活正常運(yùn)轉(zhuǎn)同時，還要為孩子的成長處心積慮。終于，伴隨著各地各學(xué)段復(fù)學(xué)通知的陸續(xù)下達(dá)，跨季假期將要結(jié)束，“神獸”即將復(fù)學(xué)，親愛的家長朋友們，你們心情和心境是否出現(xiàn)了些許微妙的變化呢？</p> <p> 家長是孩子的晴雨表，過于焦慮和急于放手，都會給他們帶來一定的心理投射，從而產(chǎn)生相應(yīng)的情緒波動，影響學(xué)習(xí)和生活。因此，孩子開學(xué)，家長也需要做好自身的心理“防疫”。那么，我們該如何調(diào)整好心態(tài)，幫助孩子順利適應(yīng)宅家與復(fù)學(xué)的過渡，實現(xiàn)兩種生活情景的“無縫對接”呢？心理老師在線為您支招：</p> <p> 孩子剛剛投入學(xué)習(xí)生活，松散的習(xí)慣需要改正，無序的生物鐘需要調(diào)整，網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)效果需要完善，身體會出現(xiàn)一定的疲憊感，情緒也會相對緊張。此時如果父母再坐臥不寧，焦慮不安，緊張的家庭氛圍將會給孩子帶來負(fù)面影響，導(dǎo)致他們處于恐慌、煩躁的不良心理狀態(tài)。那么，親愛的家長朋友，您是否屬于過于焦慮型父母呢？大家可以先做一次自我診斷：請回想在最近一段時間里，如果您一想到孩子上學(xué)就會出現(xiàn)心跳加快、肌肉緊張、呼吸困難的感覺，如果您總是認(rèn)為孩子回到學(xué)校會有各種危險發(fā)生，并且工作或生活總會被這些想法打擾，那么，您的焦慮指數(shù)可能已經(jīng)超出正常范圍了，如何走出這個困境呢？我們可以嘗試這樣做：</p> <p style="text-align: center;"><b>適度放松身心</b></p> <p> 您感受到焦慮時，請先進(jìn)行一次深呼吸，讓全身的肌肉和細(xì)胞都隨著緩緩的呼氣放松下來，一遍效果不錯的話可以再來一遍，您還可以聽聽輕音樂，或者找朋友聊聊天，轉(zhuǎn)移自己的注意力，當(dāng)身心適度放松、精神處于穩(wěn)定狀態(tài)時，頭腦便可以開始理性思維，工作生活才有可能步入正軌。</p> <p style="text-align: center;"><b>避免過度緊張情緒</b></p> <p> 生活中，因緊過度張情緒是導(dǎo)致人產(chǎn)生焦慮的罪魁禍?zhǔn)?，通常包含“如果……怎么辦？”的字眼，面對復(fù)學(xué)，您可能會想“如果我的孩子去上學(xué)了，感染了新冠肺炎該怎么辦呢？”我們可以用質(zhì)疑演繹法來解決：首先把擔(dān)憂的問題轉(zhuǎn)換成肯定陳述，即：我認(rèn)為孩子去上學(xué)，會感染新冠肺炎。接著問自己這樣的問題：孩子上學(xué)感染新冠肺炎的幾率有多高？即使真的感染了，就確定無法醫(yī)治了嗎？最重要的是家長要全面了解我市防疫的情況，以及學(xué)校防疫工作的開展和部署，在不斷客觀評估現(xiàn)實情況后，讓自己慢慢直面現(xiàn)實，走出焦慮。</p> <p style="text-align: center;"><b>嘗試情緒自我管理</b></p> <p> 如果一個人感到焦慮，最外化的表現(xiàn)則是通過情緒反應(yīng)，我們該如何正視自己的情緒，從而有效引導(dǎo)自己的情緒呢？</p> <p> 知曉情緒影響力。壞情緒和細(xì)菌病毒一樣具有很強(qiáng)的傳染性，而且傳染的速度非常之快。心理學(xué)家加利·斯梅爾曾為此做過一個實驗：他一個開朗、樂觀的人與一位愁眉苦臉、抑郁難解的人同處一室。結(jié)果，不到半個小時，這個原本樂觀的人也開始變得長吁短嘆起來。事實證明：只需要20分鐘，不良情緒就會在不知不覺中傳染給別人。只有家長保持穩(wěn)定、溫和、積極的情緒，不抱怨、不嘮叨，才會讓孩子的內(nèi)心充滿安全感，能直面生活的各種不確定性。</p> <p> 了解情緒來源。找個安靜的地方，讓自己專注地想一想這些焦慮的情緒是哪里來的？然后在紙上列一個“情緒清單”，由重到輕排好順序，標(biāo)出序號，明確自己焦慮情緒的來龍去脈。</p> <p> 建立積極心理暗示。對照著自己所列的情緒清單，用質(zhì)疑演繹法逐一論證其合理性。并且不斷建立積極心理暗示：貴州健康碼已經(jīng)全面掌握了所有進(jìn)入本市公民的健康狀況和出行史，學(xué)校正在竭盡全力為孩子的安全復(fù)學(xué)保駕護(hù)航，孩子在學(xué)校是安全的，他會得到更均衡的教育和更為全面的保護(hù)……積極的心理暗示一旦形成，相信您的焦慮的情緒會隨之緩解。</p> <p> 部分家長在經(jīng)歷了雞飛狗跳、相看兩生厭后，認(rèn)為把孩子交給學(xué)校管教就是萬事大吉了，于是，無事一身輕的您，逛街、刷朋友圈、聚會都將歡天喜地中開始，父母輕松愉悅情緒與孩子復(fù)學(xué)后緊張的狀態(tài)形成了鮮明對比，孩子在感覺的落差中失去心理平衡，無法獲得父母心理支持的他們會感到無助與缺乏動力，隱患可能會隨之而來。</p> <p> 父母是孩子生命中最重要的心理陪伴者。父母的同甘共苦將給孩子帶來心理支持，是他們成長的動力源泉。兩點提議送給大家：</p> <p style="text-align: center;"><b>“家校共贏”持續(xù)上線</b></p> <p> 學(xué)校教育和家庭教育的默契配合，是實現(xiàn)孩子人生贏家的基石，返校復(fù)課后，父母還需主動和學(xué)校、老師保持聯(lián)系，共同參與孩子的防疫工作，及時掌握其學(xué)習(xí)的動態(tài)。同時，家長要做好行為表率：孩子調(diào)整作息的時候，家長首先做到早睡早起；孩子在家認(rèn)真完成作業(yè)的時候，家長的讀書鉆研、自我提升是最好的陪伴。當(dāng)孩子晨起就餐時，一桌精心搭配的美食，是提高孩子免疫力、愉快投入一天學(xué)習(xí)的保障……家長為孩子做的一切，他們都能看在眼里，記在心里，化為動力。</p> <p style="text-align: center;"><b>“心理陪伴”依舊堅守</b></p> <p> 開學(xué)后，一個班的同學(xué)學(xué)習(xí)出現(xiàn)差異是正常的，當(dāng)孩子遇到學(xué)習(xí)困難時，家長首先調(diào)整好心態(tài)，密切關(guān)注孩子的心理變化，及時疏導(dǎo)孩子出現(xiàn)的不良情緒。做到不埋怨、不打擊，理解信任常鼓勵，引導(dǎo)孩子找出漏洞，持續(xù)努力，迎頭趕上，找回自信。讓適度的關(guān)注、細(xì)心地關(guān)愛，幫助孩子順利度過危機(jī)，從而提高孩子的心理健康水平。</p> <p> 親愛的家長朋友們，“疫”在與不在，生活都將繼續(xù)。 “疫”來，我們學(xué)會面對，“疫”去，我們明白生命的珍貴。是的，春天終究會到來，但在每一個家庭中，父母的健康心理，將會在孩子成長的道路上，鋪設(shè)永恒的春天。</p>