<p> 春風(fēng)送暖，一路芬芳，馬灣中學(xué)為你護(hù)航。</p> <p> 重返校園，繼續(xù)為“夢(mèng)想”奮斗的旅程，有些興奮、激動(dòng)，是否還有些緊張、不安？</p><p> 親愛的同學(xué)，我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了復(fù)學(xué)調(diào)適五部曲，希望能夠幫你盡快適應(yīng)復(fù)課新生活。</p> <h1><b>第一部曲：防疫心理</b><br></h1> <div><b>1、理性認(rèn)識(shí)返校及返校后校園防疫</b></div><div> 為確保安全復(fù)學(xué)，阻斷疫情向校園發(fā)展，學(xué)校已經(jīng)做了一系列安全防護(hù)工作， 包括14天以上的教職工及學(xué)生健康狀況排查，定時(shí)的教室、宿舍、食堂清潔與消毒工作等，制定了錯(cuò)時(shí)分批上學(xué)、進(jìn)餐制度，<b><font color="#ED2308"><font color="#FF8A00">將病毒蔓延的可能性降到了最低</font><font color="#333333">。</font></font></b><br></div> <div><b>2、集中注意力在可控的事物上</b></div><div><b> <strong></strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong></b>很多同學(xué)可能會(huì)擔(dān)心回校后人員密集不太安全，這是一種正常的情緒，“什么都不怕 ”反而是不好的，適度的焦慮可以提醒我們保護(hù)自己，我們可以試著<font color="#FF8A00"><b>集中注意力在可控的事物上</b></font>，比如：養(yǎng)成良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，按時(shí)作息，適度加強(qiáng)體育鍛煉，同時(shí)加強(qiáng)營養(yǎng)，勤洗手、勤通風(fēng)，保障好個(gè)人睡眠等。<b><br></b></div> <h1><b>第二部曲：情緒調(diào)適</b></h1> <div><b>1、接納自己的情緒</b></div><div> 當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，我們要明白這些都是處于高壓下的<b><font color="#FF8A00">正常心理反應(yīng)</font></b>，在壓力情境下人們對(duì)負(fù)面信息<font color="#FF8A00"><b>更為敏感</b></font>，因此產(chǎn)生了一種幫助自己規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的反應(yīng)。想想過去成功應(yīng)對(duì)困難的經(jīng)歷，這次也放穩(wěn)心態(tài)，正常應(yīng)對(duì)，積極行動(dòng)即可。<br></div> <div><b>2、建立積極的自我對(duì)話</b></div><div> 我們可以通過自我對(duì)話等形式，覺察我們<b><font color="#FF8A00">是否把頭腦中擔(dān)憂的想法當(dāng)成了已發(fā)生的事實(shí)</font></b>，嚇唬自己，是否更關(guān)注負(fù)面想法，卻忽略了積極的想法，是否還有其他可能的應(yīng)對(duì)方法。</div><div> 例如，可以拿出一張紙，在左邊寫出當(dāng)下的負(fù)面想法，然后在右邊寫出對(duì)負(fù)面想法的反駁；如果針對(duì)右邊剛寫的想法，又產(chǎn)生了負(fù)面的抵抗想法，再在右邊進(jìn)行反駁，直至“無話可說”，最后以最右的積極想法作為結(jié)束。<br></div> <div><b>3、掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法</b></div><div> 情緒調(diào)節(jié)方法有很多，<b><font color="#FF8A00">運(yùn)動(dòng)、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示</font></b>等，可以多去嘗試，掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法。例如呼吸放松法：找一個(gè)合適的位置坐好或站好，身體自然放松，然后慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度時(shí)開始呼氣；呼氣的時(shí)候感覺氣流經(jīng)過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。<br></div> <h1><b>第三部曲：學(xué)習(xí)適應(yīng)</b></h1> <div><b>1、擺正心態(tài)</b></div><div> 因?yàn)橐咔?，大家都是?lt;b><font color="#FF8A00">同樣的起跑線上</font></b>，都是停課在家上網(wǎng)課，開學(xué)后也是大家一起上課，不用擔(dān)心學(xué)習(xí)時(shí)間比別人少，也不要擔(dān)心復(fù)習(xí)時(shí)間比正常上課時(shí)間少。大家都是從不適應(yīng)網(wǎng)課到逐漸知道如何安排好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間的。<br></div> <div><b>2、制定計(jì)劃</b></div><div> 可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，<font color="#FF8A00"><b>合理制定本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃</b></font>，這樣可以讓自己返校后更有方向，學(xué)習(xí)和生活中更有控制感和成就感。</div> <div style="text-align: left;"><b>3、合理安排</b></div><div><b> </b>給自己每天的學(xué)習(xí)列個(gè)清單，將要學(xué)習(xí)的任務(wù)按重要程度排列，一個(gè)任務(wù)學(xué)習(xí)完休息5-10分鐘，如果一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)間太長，可以分成幾個(gè)部分，中間休息。此外，每個(gè)人的精力旺盛時(shí)間段不一樣，可以將重點(diǎn)科目、不是特別喜歡的科目放在精力比較充沛的時(shí)間段，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)注意力，提高學(xué)習(xí)效率。<b><br></b></div> <div><b>4、自我獎(jiǎng)勵(lì)</b></div><div> 在開始學(xué)習(xí)任務(wù)前先給自己許下一個(gè)<font color="#FF8A00"><b>獎(jiǎng)勵(lì)諾言</b></font>，當(dāng)自己完成計(jì)劃內(nèi)的學(xué)習(xí)任務(wù)后，給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，體驗(yàn)任務(wù)完成的快樂與成就感。<br></div> <div><b>5、勞逸結(jié)合</b></div><div> 學(xué)習(xí)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，<b><font color="#FF8A00">充足的睡眠和休息</font></b>都是保障學(xué)習(xí)的前提。<br></div> <h1><strong>第四部曲：人際交往</strong></h1> <div><b>1、創(chuàng)新人際交往方式</b></div><div><b> </b> 在人類出現(xiàn)文字之前，人與人之間的交流主要依靠聲音和肢體語言。在這個(gè)特殊時(shí)期，同學(xué)之間可以創(chuàng)新交流方式，做到在保持安全距離的情況下，我們也能互相交流、玩得開心。<b><br></b></div> <div><b>2、正確對(duì)待身心不適的同學(xué)</b></div><div> 在同學(xué)出現(xiàn)身心不適時(shí)應(yīng)該給予力所能及的幫助，特別是當(dāng)同學(xué)<b><font color="#FF8A00">出現(xiàn)嚴(yán)重身心反應(yīng)時(shí)要及時(shí)報(bào)告班主任</font></b>或心理老師。<br></div> <h1><strong>第五部曲：主動(dòng)求助</strong></h1> <div> <b>在校期間心理求助</b></div><div> 如果同學(xué)在返校后出現(xiàn)較為嚴(yán)重的焦慮情緒或適應(yīng)不良等心理問題，無法自行調(diào)節(jié)和緩解，<font color="#FF8A00"><b>請(qǐng)通過班主任預(yù)約心理輔導(dǎo)</b></font>。<br></div><div><br></div> <font color="#333333"> 親愛的同學(xué)們， 這個(gè)學(xué)期，注定不平凡！讓我們做好充足的準(zhǔn)備，<font color="#FF8A00">提升自己的心理抗疫能力</font>，學(xué)會(huì)在困難中前行，勇敢地接受挑戰(zhàn)，<font color="#FF8A00">迎接更好的自己</font>！<b><strong></strong></b></font><br>