<p class="ql-block"> 目前新冠肺炎疫情形勢還是非常嚴(yán)峻，很多朋友一直在上班，由于工作原因可能也接觸了很多人，工作中也遇到了不重視疫情、不好好戴口罩的人，周圍的親人、朋友對疫情的不重視等因素，使得我們或多或少都存在恐慌情緒。如何去調(diào)整這種恐慌的情緒呢？</p> <p> 一，用積極的情緒替換消極的情緒</p><p> 1.消極情緒產(chǎn)生的原因</p><p> 不良情緒的產(chǎn)生是有誘因的。比如這次疫情的二次爆發(fā)以及你過度的關(guān)注疫情信息等都可能是消極情緒產(chǎn)生的誘因。</p><p> 2.ABC 情緒理論</p><p> ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。</p><p> 舉個例子，趙先生在一家公司工作了五年，一直以來都勤勤懇懇。但公司最近效益不好要裁員。有一天領(lǐng)導(dǎo)找趙先生談話，詢問最近趙先生接手的企劃案的進(jìn)展情況。那么在這個事件中，A 代表的是領(lǐng)導(dǎo)詢問趙先生的工作進(jìn)度。B 是趙先生對這件事的理解和認(rèn)知，如果趙先生認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)是不是認(rèn)為我不夠努力？或者覺得我做的不好，想找人代替我？那么對應(yīng)C 情緒帶來的行為和反應(yīng)。趙先生很生氣，覺得領(lǐng)導(dǎo)不信任自己。于是帶著情緒工作。致使后來沒有完成工作，真的被裁員了。假如換一種想法B 趙先生認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)非常重視這份企劃案。對應(yīng)C 趙先生用心去做，不僅出色的完成任務(wù)，還得到了獎勵。同樣的一件事，當(dāng)你用不同的情緒去對待時，得到的結(jié)果是不同的。</p><p><br></p> <p> 二，用積極的心態(tài)去替換消極的心態(tài)</p><p> 從前有一位國王，做了一個夢：夢見山倒了、水枯了，花也謝了。醒來后，讓王后給自己解夢。王后說：“大王，這夢大事不好，山倒了指山河要倒；水枯了指民眾離心；君是船，民是水，水枯了，船就不能行了；花謝了指好景不長了?！?王后夢解完了，國王也驚出了一身冷汗，從此就患上了病，而且還越來越嚴(yán)重。 宮中一位大臣聽說此事后，就進(jìn)宮要求參見國王。國王在病榻上說出了自己的心事，大臣一聽，大笑說：“這夢太好了，山倒了指從此天下升平；水枯了指真龍現(xiàn)身，國王你是真龍?zhí)熳?；花謝了，花謝了才能見到果子呀！” 國王聽了大臣的解釋，頓覺全身輕松，病也很快痊愈了。 禍兮，福之所倚，福兮，禍之所伏。在疫情面前，我們務(wù)必不要讓恐慌占據(jù)我們的情緒。我們阻止不了疫情的發(fā)生，但我們可以把握自己的心態(tài)。因此用積極的心態(tài)替換消極的心態(tài)是緩解情緒的好方法。</p> <p> 三，學(xué)會心理自救方法，緩解自己的情緒</p><p> 1.自我關(guān)懷，積極的心理暗示</p><p> 2. 規(guī)律的作息時間</p><p> 3.借此機(jī)會好好與家人溝通</p><p> 4.生活中保持幽默感</p><p><br></p> <p> 四，如何關(guān)懷上網(wǎng)課學(xué)生的情緒</p><p> 細(xì)心的家長朋友可能發(fā)現(xiàn)以前很聽話的孩子現(xiàn)在也出現(xiàn)了易怒、敏感、焦慮的情緒。的確，這么長時間的網(wǎng)課學(xué)習(xí)，看不到自己的同學(xué)和老師，上課時只能對著手機(jī)或電腦不能和同學(xué)們一起比、趕、超的學(xué)習(xí)！所以他們的學(xué)習(xí)出現(xiàn)了倦怠期！我們怎樣去呵護(hù)孩子的情緒呢？</p><p> 家長多鼓勵，少斥責(zé)。讓孩子體會在家的樂趣。很多朋友會認(rèn)為孩子犯錯誤的時候是教育的契機(jī)，其實孩子做對的時候才是教育的真正契機(jī)。如果今天的作業(yè)完成的好，就鼓勵他。完成不好的地方。也鼓勵他改正。多用心去呵護(hù)孩子的情緒，同時也可以借此機(jī)會建立和諧的親子關(guān)系。</p> <p> 以上，講了幾種調(diào)節(jié)情緒的方法，如果朋友們在情緒方面出現(xiàn)了焦慮，煩躁，先接納自己的不良情緒，然后再慢慢的調(diào)整。也可以聯(lián)系雙吉中學(xué)校心理健康輔導(dǎo)團(tuán)隊，讓我們“疫”路向前，調(diào)解情緒莫恐慌。</p>