<p> 己亥末，庚子春，新冠肺炎疫情席卷全球，在黨和政府的英明領(lǐng)導(dǎo)下，中國人民同心協(xié)力抗擊疫情，日前，疫情防控形勢向好向穩(wěn)，各行各業(yè)復(fù)工復(fù)產(chǎn)在有序推進(jìn)，中小學(xué)復(fù)學(xué)復(fù)課也提上了日程，同學(xué)們回歸校園的日子越來越近啦！那臨近復(fù)學(xué)，你“心理”準(zhǔn)備好了嗎？白奎中心小學(xué)為大家準(zhǔn)備了一份復(fù)學(xué)心理調(diào)適指南。</p> <p> 一、正?；创_學(xué)帶來的應(yīng)激反應(yīng)</p><p> 生活狀態(tài)已發(fā)生改變，我們出現(xiàn)生理、情結(jié)和行為上的變化是正常且普遍的，其他同學(xué)也會(huì)有類似變化，不必否定自己或過度自責(zé)。</p> <p> 面對新的情況，復(fù)學(xué)也可能會(huì)讓我們產(chǎn)生新的焦慮和緊張，這是非常正常的。情緒ABC理論告訴我們，在接納自己的情緒的基礎(chǔ)上，我們可以通過改變認(rèn)知而改變自己的不良情緒體驗(yàn)。當(dāng)我們感到壓力大的時(shí)候，可采用“積極心理暗示法”，也可適量運(yùn)動(dòng)、向朋友傾訴、聽聽音樂、把煩惱寫在紙上撕碎扔進(jìn)垃圾桶、正念呼吸、蝴蝶拍、想象放松等技術(shù)宣泄不良情緒，必要時(shí)可尋求學(xué)校心理老師或心理輔導(dǎo)專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。</p> <p> 二、學(xué)會(huì)放松，給自己減壓</p><p> 放松是應(yīng)對緊張焦慮的好方法，當(dāng)緊張焦慮影響正常的學(xué)習(xí)，影響睡眠時(shí)，都可以選擇放松。腹式放松法是一種簡單有效的放松方法。通過鼻腔慢慢地將空氣吸入肺的最底部，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。在這個(gè)過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到肚子像氣球充氣一樣慢慢地鼓起來。然后，通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次，重復(fù)上述步驟，每次練習(xí)3-5分鐘。</p> <p> 返校復(fù)學(xué)適應(yīng)階段，學(xué)生們要關(guān)注自身的心理健康，在返校復(fù)學(xué)適應(yīng)階段調(diào)整好自己的狀態(tài)，覺察并接納自己真實(shí)的情緒感受，給予積極的自我暗示，做好返校復(fù)學(xué)的準(zhǔn)備，以平穩(wěn)的心態(tài)面對返校復(fù)學(xué)。</p>