<p>“它來(lái)了，它來(lái)了，體育中考要來(lái)了……！”在五月逐漸炎熱的天氣中，西安市體育中考時(shí)間終于確定了。隨后，各區(qū)縣也紛紛確定了本區(qū)縣的考試時(shí)間。新城區(qū)定于6月3日開(kāi)始考試，我校安排在6月9日，距考試還有一周略多一點(diǎn)的時(shí)間。最近，有學(xué)生和家長(zhǎng)問(wèn)我考前飲食需要注意什么？今天，就利用這個(gè)機(jī)會(huì)闡述一下個(gè)人觀點(diǎn)，希望能對(duì)考生起到一定指導(dǎo)作用。</p><p><br></p> <p>首先，當(dāng)然要注意飲食的安全啦！同學(xué)們，請(qǐng)不要在無(wú)名攤販處購(gòu)買三無(wú)商品來(lái)食用（什么辣條啊、烤腸啊、烤面筋啊……如果看到成分，估計(jì)你自覺(jué)地就戒掉了），也不要貪涼，飲用冰鎮(zhèn)礦泉水或飲料，更不要吃冷飲，避免發(fā)生胃腸道疾病。</p> <p>體育考試前一周：需要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，比如牛肉之類的，會(huì)有助于增加肌肉的力量。同時(shí)要多吃水果和蔬菜，豐富的維生素有助于緩解疲勞。每天喝一些牛奶或者酸奶或者雞蛋，可以增加蛋白質(zhì)的攝入。</p> <p>體育考前一天：就要考慮食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，這天的一日三餐要以碳水化合物為主，并輔以適量蛋白，低脂肪食品，同時(shí)有充足的蔬菜和水果。比賽的前一天晚餐也不宜吃太多，在考前應(yīng)避免避免食用含糖食物，例如：糖果、汽水或巧克力，這可能會(huì)導(dǎo)致消化及身體疲倦的現(xiàn)象。而高脂肪及高蛋白的食物也應(yīng)該盡量避免，因?yàn)檫@類難消化吸收，會(huì)降低血液的循環(huán)。同時(shí)，也不建議食用豆類、高麗菜等，可能會(huì)刺激腸胃蠕動(dòng)，或產(chǎn)生氣體，影響表現(xiàn)。而有咖啡因及酒精的食物最好不要食用。</p> <p>考前半個(gè)小時(shí)：應(yīng)進(jìn)餐完畢，用餐過(guò)程要細(xì)嚼慢咽，以確保有足夠的時(shí)間進(jìn)行消化。不宜吃太多，不要吃酸性食物如：咖啡、牛奶及油炸食品等，因?yàn)樵诒荣愡^(guò)程中這些食物不易消化。賽前餐的來(lái)源應(yīng)該以復(fù)合式碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)為主，它分解的速度較慢，可以提供更持續(xù)的能量。復(fù)合式碳水化合物像米飯、谷類食物、面包和土豆。而且選擇低脂肪低的蛋白質(zhì)，像是雞肉、魚(yú)、瘦牛肉片。并且飲用足夠的水（不是大量飲水），讓身體保持水份。</p> <p>除了飲食之外，休息也要保證好！充足的睡眠能保證體力充沛，考出好的成績(jī)。</p> <p>最后祝大家都考出好成績(jī)！</p>