<p>親愛的家長(zhǎng)朋友們、同學(xué)們：</p><p> 大家好!</p><p> <span style="color: rgb(51, 51, 51);">2020年6月6日是第25個(gè)全國(guó)“愛眼日”，今年愛眼日的主題是“視覺2020，關(guān)注普遍的眼健康”。我國(guó)學(xué)生近視已越來越呈現(xiàn)高發(fā)、低齡化趨勢(shì)，嚴(yán)重影響到孩子們的身心健康，已成為關(guān)系國(guó)家和民族未來的大問題，必須高度重視，不能任其發(fā)展。</span></p><p> <span style="color: rgb(51, 51, 51);">我們應(yīng)該積極行動(dòng)起來，把愛護(hù)眼睛、保護(hù)視力的信念牢記心中，把愛護(hù)眼睛的要求落實(shí)到自己的日常行為中，盡量減少近視給我們帶來的影響。在“全國(guó)愛眼日”（6月6日）來臨之際，我們向大家發(fā)出以下倡議：</span></p> 做到科學(xué)用眼 <p> 1.讀寫姿勢(shì)要正確:人在讀書或?qū)懽謺r(shí)，眼與書本保持一尺左右為最佳距離。為此，桌和椅的高低要配套得當(dāng)，高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。寫字時(shí)不要歪頭，不要在行走、坐車或乘船途中讀書、看報(bào)。</p><p> 2.讀寫時(shí)間要適宜:連續(xù)寫字、閱讀每40分鐘須休息5-10分鐘。看書、寫字、繪圖等用眼時(shí)間過長(zhǎng)，容易使眼肌疲勞，導(dǎo)致近視。故每讀寫一小時(shí)左右，應(yīng)到室外遠(yuǎn)眺或體育活動(dòng)10分鐘，這是消除眼肌疲勞、防止發(fā)生近視的有效方法。</p><p> 3.光線要充足:充足的光線是保持正常視力的重要方面，不可在過暗的光線下讀書寫字，如黃昏、暗室等。夜間讀寫時(shí)，燈光不可過暗，亦不可晃動(dòng)或刺眼。光線應(yīng)來自左前方，避免陰影遮擋視線。不可在強(qiáng)光(如日光或眩耀刺目的燈光)下看書寫字，不可在花影下閱覽，以減少眼內(nèi)晶狀體和睫狀體的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。</p><p> 4.看電視時(shí)間不可過長(zhǎng):電視為動(dòng)態(tài)畫面，觀看時(shí)間過長(zhǎng)，最易導(dǎo)致眼肌疲勞，引起近視。故看電視時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般要控制在1小時(shí)以內(nèi)，且每看30分鐘，至少休息5分鐘，以使眼睛得到休息。看電視的距離要適宜，一般應(yīng)在2米以外，角度傾斜不宜超過45度。在看電視的房間內(nèi)，要有一定亮度的照明，可開一盞小燈，但光線不可直接照在熒光屏或眼睛上，最好放在后方或旁邊。電視調(diào)試時(shí)，電視屏上跳動(dòng)的畫面極為傷眼，要閉上眼睛，免受刺激。</p><p> 5.近距離用眼的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每隔45~60分鐘要休息10~15分鐘。休息時(shí)應(yīng)隔窗遠(yuǎn)眺或進(jìn)行戶外活動(dòng),使眼球調(diào)節(jié)肌得以充分放松。</p><p> 6.近距離用眼時(shí)的光線要適中。近距離用眼時(shí)光線過強(qiáng)或太弱均是造成近視眼的重要因素。因此，在夜晚或光線暗的環(huán)境下,照明最好采用40~60W的白熾燈,放在書桌的左上角。這是因?yàn)榘谉霟舻墓饩€比較柔和,顯色性能良好,眼球容易適應(yīng),防止了光線過強(qiáng)或過暗所帶來的用眼疲勞</p><p> 7.近距離的用眼姿勢(shì)要正確。近距離用眼姿勢(shì)是影響近視眼發(fā)生率的另一個(gè)因素。近距離用眼時(shí),桌椅高低比例要合適，端坐，書本放在距眼30cm的地方。坐車閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等不良的用眼習(xí)慣都將增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)和輻輳頻率，增加眼外肌對(duì)眼球的壓力，尤其是小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段，球壁伸展性比較大，長(zhǎng)時(shí)間的不良用眼姿勢(shì)容易引起眼球的發(fā)育異常，導(dǎo)致近視眼的形成。</p> 堅(jiān)持做眼睛保健操 <p> 做眼睛保健操是預(yù)防近視行之有效的方法，應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持不懈。在家學(xué)習(xí)一小時(shí)后，可輕輕按摩上、下眼瞼，或閉目養(yǎng)神，以有利于眼肌疲勞的恢復(fù)。</p><p><br></p> 生活起居宜忌 <p> 1.積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。提倡戶外活動(dòng)，常曬日光，呼吸新鮮空氣。</p><p> 2.生活要有規(guī)律，早起早睡，保持充足的睡眠及適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?lt;/p><p> 3.注意營(yíng)養(yǎng)，不偏食，不吃零食，多吃素食和富含維生素的食品及鈣質(zhì)食品，如豬肝、牛奶、雞蛋等。</p><p> 4.定期檢查視力。要定期做視力檢查，并根據(jù)視力情況對(duì)學(xué)習(xí)、保養(yǎng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。</p><p> </p> <p> 眼睛是心靈的窗戶，保護(hù)眼睛，人人有責(zé)。讓我們像愛生命那樣愛護(hù)眼睛，從細(xì)微處做起，人人擁有一雙明亮的眼睛。希望每個(gè)小學(xué)生都擁有一雙明亮的眼睛。</p><p><br></p><p style="text-align: right;">圍庵小學(xué)教務(wù)處</p><p style="text-align: right;">2020年6月5日</p>