<p> 2020年1月，突如其來的新冠疫情擾亂了我們的生活。新冠無情人有情，在全國人民的共同努力下，疫情慢慢地得到控制，我們回到了熟悉的校園，但由于在家呆的時間太久，我們生活和學(xué)習(xí)方式等發(fā)生了較大的變化，部分同學(xué)在復(fù)學(xué)后出現(xiàn)了作息時間不適應(yīng)，學(xué)習(xí)生活節(jié)奏跟不上，睡覺困難等不適應(yīng)的情況，引發(fā)了焦慮、抑郁、煩躁等負(fù)面情緒，為了盡快幫助同學(xué)們的心理盡快復(fù)位，回歸和適應(yīng)正常的學(xué)習(xí)生活，我校學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心專門設(shè)計《走進(jìn)內(nèi)心的安全島》一課，幫助同學(xué)們降低心理應(yīng)激水平，達(dá)到身心放松，心情愉快，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，快速的適應(yīng)校園生活，提高自身免疫力，在抗疫和學(xué)習(xí)生活中尋得自己內(nèi)心的一份安寧。</p> <p> 什么是安全感呢？我們首先要知道安全分為內(nèi)在安全和外在的安全，只有內(nèi)外在同時安全了，我們才是安全的。如何做到外在的安全呢？我們一起來看一看新冠疫情防控指南開學(xué)篇。</p> <p>七步洗手法</p> <p>咳嗽和噴嚏的禮儀</p> <p>健康用餐，公筷先行</p> <p>開學(xué)后如何盡快的做到心理復(fù)位</p> <p> 如何坦然接納并合理釋放情緒，快速恢復(fù)心理平衡，更好的生活呢？可克達(dá)拉市鎮(zhèn)江高級中學(xué)的鄭新蓓老師帶領(lǐng)可中心理健康組的陳隴兵、管盈盈老師共同學(xué)習(xí)了處理負(fù)面情緒的技術(shù)“安全島技術(shù)”并為可中學(xué)生們開設(shè)了《尋找內(nèi)心安全島》的心理課程。</p> <p style="text-align: justify;"> 所謂“安全島技術(shù)”，就是指當(dāng)我們面對疫情感到焦慮、無助或恐慌時，不妨構(gòu)筑自己的內(nèi)心安全島，可以是曾經(jīng)到訪過的地方，也可以是通過想象虛構(gòu)出來的地方，重要的是置身于島上，找回安全、舒適、愜意的感覺，從而給予積極的自我暗示。</p><p><br></p> <p> 這里運(yùn)用到的安全島技術(shù)，也稱內(nèi)在安全島技術(shù)，是一種用想象法改善自己情緒的心理學(xué)技術(shù)，對于緩解緊張、焦慮、恐懼等負(fù)面情緒非常有幫助。所謂的安全島，就是想象出的一個讓自己感到安全、舒適的地方。這個地方可以是自己曾經(jīng)到過讓自己安心愜意的地方（如家中的沙發(fā)、床，戶外的叢林、沙灘、海島等），也可以是任何一個自己通過想象虛構(gòu)出來的地方。</p><p> 安全島可以根據(jù)個人的經(jīng)歷和喜好進(jìn)行自我設(shè)置，在設(shè)置的時候盡量把握三個基本方面：一是場景具象化，即這是一個什么樣的地方，都有些什么樣的物體，分別處在什么位置，都有些什么樣的色彩和聲音，畫面是靜態(tài)的還是動態(tài)的等。二是掌握控制權(quán)。將這個安全島設(shè)置成完全專屬于自己的私密空間，是一個自己絕對有能力阻止未受邀請的外來物闖入的地方。真實的人，即便是好朋友，也不要輕易邀請到這個地方來。因為現(xiàn)實的人際關(guān)系也包含有可能造成壓力的成分，在這個安全島上不應(yīng)該有任何壓力或顧慮存在。三是感受清晰化。當(dāng)這個安全島建構(gòu)起來后，去體會自己的心理感受變化，嘗試描述或自我確認(rèn)這樣的場景并置身于其中的舒適和愜意是什么樣的。按照上述關(guān)鍵要點(diǎn)，花些時間慢慢構(gòu)筑起自己的安全島，并讓該場景在自己的腦海中清晰起來之后，就可以進(jìn)行調(diào)節(jié)情緒的放松練習(xí)了。</p> <p> 在課堂上當(dāng)鄭新蓓老師帶領(lǐng)學(xué)生把他們自己的小島裝備好了以后，讓學(xué)生去仔細(xì)體會，你的身體在這樣一個安全的地方，都有哪些感受？你看見了什么？你聽見了什么？你聞到了什么？你的皮膚感覺到了什么？你的肌肉有什么感覺？呼吸怎么樣？腹部感覺怎么樣？</p><p> 鄭老師請學(xué)生們盡量仔細(xì)地體會現(xiàn)在的感受，這樣你就知道，到這個地方的感受是什么樣的。</p><p><br></p> <p> 學(xué)生們在構(gòu)架過自己的安全島后，都紛紛說出了自己的感受，說出了他們在自己安全島內(nèi)的的所見所聽所聞，安全島給學(xué)生們帶來了放松的感受。</p> <p> 安全島技術(shù)，可以一次“筑島”，反復(fù)使用——當(dāng)完成了自己內(nèi)在安全島的構(gòu)建后，就可以在自己情緒狀況不好的時候加以使用了。面對疫情感到過分焦慮、無助或恐慌時，可以嘗試構(gòu)建起自己的安全島，然后讓自己進(jìn)入內(nèi)在的安全島，從而找回愉悅、平靜的狀態(tài)。在熟練運(yùn)用后，也可以成為日常放松減壓的一個實用方法，加以使用。</p> <p style="text-align: right;"><br></p><p style="text-align: right;"><br></p><p style="text-align: right;">可克達(dá)拉市鎮(zhèn)江高級中學(xué)</p><p style="text-align: right;">2020年6月8日</p>