心健康夢啟航

丹頂鶴

荊州市實驗中學心理健康教育中心 <h1>　　親愛的實中九年級學子們，進入九年級，就預示著中考的腳步越來越近,同學們，你們準備好了嗎？</h1><h1> 下面沈老師和大家分享中考前的一些心理準備，讓心健康，夢啟航，希望對同學們有所助益。</h1> 　　第一部分:心健康夢啟航 　　 01做一個智商情商都正常的人再做一個優(yōu)秀的人 “這段時間，同學們最深的感受是什么?對疫情期間新聞的記憶有哪些?”可能同學們會說，“感覺很拘束，不自由?！薄案杏X總在玩手機”等等。 沈老師為同學們的真誠點贊！疫情期間出現(xiàn)很多“坑爹坑娘,不帶商量”的孩子,這些事例告訴我們先要做一個智商情商都在線的人,再向優(yōu)秀前進。 　　02成績好的原因：關(guān)鍵是身上具有的優(yōu)秀品質(zhì) 積極心理學認為,通過積極品格的培養(yǎng),能獲得持續(xù)的幸福人生。 那么成績不好和成績好之間的差別到底是什么?有同學可能會說關(guān)鍵是自制力。針對這一點沈老師認為,成績好和成績不好的人差別是品質(zhì),他們能自律,抗拒很多誘惑,能夠刻苦、堅持、有自信。因此追求更好的成績也是追求更優(yōu)秀的品質(zhì)。 　　 03要成為未來有用的人 讓好習慣一點一點變多 對于未來的目標和規(guī)劃,沈老師認為:“不歧視任何職業(yè),大多數(shù)人將來都是做一個普通人,但要做一個靠自己能活著的人,做一個活得好的人?！?lt;/span> 無論什么工作,都需要有用的人。養(yǎng)成好的做人和做事的習慣,就沒有失敗的可能。距離中考只剩八個多月,沈老師希望同學們:無論什么時候想讓自己優(yōu)秀都不晚,現(xiàn)在開始改變壞習慣,建立好習慣,在成長的路上奔跑。 04關(guān)于影響學習的事 1、關(guān)于戀愛:正確時間干正當?shù)氖?。處理好異性關(guān)系。 2、關(guān)于網(wǎng)癮:戒網(wǎng)癮要學會借助父母和老師的力量。 3、如何提升自控能力。首先要確定每一個時間段的目標,完成當下的小任務;其次要學會借力,這是種能力;最后,提前把干擾物全部排開,別浪費心理能量。 <h1 style="text-align: center;">第二部分：中考前的心理準備</h1> 01關(guān)于“超常發(fā)揮 有的考生,總是希望自己能夠“超常發(fā)揮”,考出比平時好得多的成績。這樣的期望,基本是會落空的。你想:平時不會做的題目,考試的時候突然會做了,這就是所謂的超常發(fā)揮。 這怎么可能呢?! 所以,考試,一般不會有奇跡出現(xiàn)。如果有奇跡出現(xiàn)的話,往往不是“成績出奇的好”,而是成績“奇跡般地差”,連平時的成績都沒能考出來。 建議考生:在內(nèi)心設(shè)立一個合情合理的考試成績目標,即,“常態(tài)發(fā)揮”!只要能把自己平時的成績發(fā)揮出來,就已經(jīng)是很好的結(jié)果啦。 02考試前,需要用多大“心勁兒”(科學用腦) 大腦是肉長的,就像是我們腿部的肌肉。跑百米的時候,剛開始發(fā)力,速度提高;當速度達到一定程度時,即使我們內(nèi)心還想更快一些,可是,總感覺腿發(fā)飄,沒有力氣了;這時,如果想著更加使勁,就會咔嚓一下,肌肉拉傷,速度突然慢下來了,跑不動了。 考試前,要學會科學用腦,不可過為。這就像是跑步,如果意志努力,成績上升,皆大歡喜。但是,如果進一步努力,成績平平而沒有上升,就意味著已經(jīng)進入了平臺期,成本效益比正在下降;如果更加努力,成績沒有上升,反而下降,這就意味著你用力過頭了,這會造成大腦的過度消耗,甚至是損傷,就像是“肌肉拉傷”,從而影響考試成績的發(fā)揮。 　　考前復習時,用多大力氣比較好呢?一般說,如果總共有10分力氣,你每天只要用到8分力氣左右,就已經(jīng)是很好的狀態(tài)了。一種好的心靈狀態(tài)的感覺是:“輕松,自由、自主,感到心靈富有彈性”,對于學習保持著興趣、樂趣和信心。 心勁兒用力過大,往往會造成焦慮、恐懼、失眠、注意力難以持久集中、思維邏輯不清、記憶力下降,頭昏頭脹、頭腦不清、全身乏力,學習厭倦等。 如果有上述的癥狀,就應該注意提酲自己“減速",進行自我心理調(diào)節(jié),給自己心理減壓。 03如何對待模擬考試的成績與排名 中考前,考生們會做很多模擬題,然后自己在下面排名。 有很多考生,看到猛然考出一次好成績,就沾沾自喜;而下次考得差了,名次落后了,又會感到特別挫敗和難過,造成不必要的情緒緊張、波動。 其實,每次模擬考試的試卷題目,都有抽樣的隨機性,或者叫做考試題的抽樣隨機誤差。即,如果趕上哪個考卷里有幾個你所熟悉的題目,你就能考得成績高—些;如果趕上這個試卷是別人熟悉的,你自己不太熟悉,你的成績和排名就會比其它同學差一些。這些都是正常的波動。每次模擬考試的成績,只供參考,沒有太大的意義。 那么,如何看待自己中考前的模擬考試成績呢? 建議:你要把最近三次的模擬考試成績和名次,求平均值,才算是比較有代表性的。而且,三次的模擬成績,越接近、越穩(wěn)定,就越好;如果三次的模擬考試相差很大,成績忽高忽低,就會容易在考試中發(fā)揮失常。 04考前,如何安排生活與學習 中考錄取的是“成績”,而不是“強烈的愿望”,更不是每個考生的辛勞程度。 學習,不是想學多好就能學多好,而是每天實際能學多少算多少。 每個人只能學會自己能夠?qū)W會的東西(弗洛伊德如是說); 你可以問問自己:“我努力了嗎?如果努力了,即使成績不滿意,只能接受現(xiàn)實”。 你問問自己,并跟自己說:“我偷懶了嗎?只要我沒偷懶,我就已經(jīng)是一個很勤奮的學生啦”。 每天的生活,建議這樣安排:三個穩(wěn)定! 1、穩(wěn)定秩序。 每天按照常規(guī)起床上學,做作業(yè)等;按平時的飲食量來飲食,按時入睡,不搞突擊,保持常規(guī)而充足的睡眠(每天7至9小時);盡量減少生活節(jié)律的突然變化;因為身體的植物神經(jīng)和大腦,最喜歡有規(guī)律的生活。杜絕熬夜! 2、穩(wěn)定情緒。 每個人的情緒狀態(tài),對于考試成績的發(fā)揮,起著最重要的作用。因此,考前盡量維持情緒穩(wěn)定。比如,不以某次模擬考試的成績論英雄,減少情緒波動;同學之間,友好相處,多些寬容仁愛,少鬧矛盾。 父母之間,鬧矛盾吵架的,在孩子考試前,應該暫停一陣子啦! 另外,父母千萬不要因為自己的焦慮而不停地打擾考生!因為父母的這種做法,會把自身的焦慮情緒傳遞給孩子。 父母一定要忍住自己內(nèi)心的焦慮情緒,樹立明確的人際邊界,不要把自身的焦慮情緒攤到孩子那邊去！ 3、穩(wěn)定成績。 在保證了穩(wěn)定生活秩序和穩(wěn)定情緒的前提下,每天的學習盡量安排的有節(jié)奏而富有彈性,這樣就會起到穩(wěn)定成績的作用。以穩(wěn)定的成績來迎接考試,這樣,最終才能在考試中把自己的平時成績最大程度地發(fā)揮出來。 當家長和考生掌握了上述考前心理調(diào)節(jié)的要領(lǐng)之后,剩下的,就是“熬時間”啦。在穩(wěn)定秩序、穩(wěn)定情緒、穩(wěn)定成績的情況下,讓考試日期在不知不覺中悄然來臨。 最后,終于熬到了真正考試的那幾天! 考試,其實很簡單:你只要把自己能夠做得出來的題目寫在試卷上,到點兒,交卷!就這樣,一切都"OK"啦！ 在考試的時候,你就會發(fā)現(xiàn):“真正的中考,幾乎不太像我們當初想象的真正的中考",更像是一次“模擬考試”。 考試結(jié)束后,你會感慨:“中考,不過如此!” 第三部分：考場心理指南 　　中國科學院王極壸教授通過20多年對高考的調(diào)研,并且面對面、一對一采訪了400多位省級狀元,總結(jié)出高考狀元們的高考成功規(guī)律。中、高考生當中,有10%的考生可以超常發(fā)揮,40%的考生發(fā)揮失常。決定超常發(fā)揮和發(fā)揮失常的就是心態(tài)。心態(tài)就是分數(shù),調(diào)整好心態(tài),中考就成功了一半。擁有一個好的心態(tài),可以讓一個考生多考出50到100分!心態(tài)不好可能會毀了一場考試,導致零分的結(jié)果。 　　01好心態(tài)的建立 1、“要想中考考得好,首先,家長必須心態(tài)好。"王極壸說,90%的考生心理壓力都源自“考不好對不起父母的愧疚感”。 2、考前那晚,不要提前睡覺,平時什么時候睡覺就什么時候睡。 3、進入考場,請主動問好。主動和每個人問好,人家也一定會回應,你的心情就會很好;很多考生怕監(jiān)考教師,學會主動向監(jiān)考教師問好,他也會向你問好。這個方法看起來簡單,但屢試不爽。 4、拿到考卷后,默念三遍:我一定成功! 5、瀏覽全卷,了解難題、易題數(shù)量以分配時間,先易后難,完成易題產(chǎn)生的成就感會讓大腦興奮,有助于更好的解答難題。 6、快慢結(jié)合。審題要慢,書寫速度要快。越是熟悉的題目越要認真讀題。 7、考前每天聽沒有歌詞的輕音樂,練習深呼吸,深深吸氣,慢慢呼氣,可以提升大腦供氧,促進分泌多巴膠,讓身心更為放松,同時復想自己參加中考的全過程,可以想象出各種狀況,自己怎樣從容的應對,順利參加中考的過程,這樣把順利中考的過程編成腳本注入大腦,用主動積極的自我暗示替代擔心、焦慮等消極自我暗示。 8、當考試中大腦出現(xiàn)緊張狀態(tài)影響做題時,深呼吸,雙手放在小腹處,深深吸氣,小腹鼓起來,慢慍的呼氣,小腹凹下去,以提升大腦供氧量,放松自己 9、當出現(xiàn)熟悉知識點遺忘的現(xiàn)象,自然應對,先做其他題,做完再回到此題或許就想起來了。 10、影響心態(tài)的元兇對答案。不要對答案。某省文科高考狀元語文沒考好,成功秘訣在于當初考完沒有對答案。何必讓一周后出來的成績影響現(xiàn)在的考試呢? 11、穩(wěn)定心態(tài)暗示語:放下過去,忍受(對末來不確定的)不安,順其自然,為所當為(做你當下需要做的)。 　　02中考前家長要做到 1、情緒要穩(wěn)定； 2、家庭氣氛要溫馨； 3、對孩子要說這么一句話“只要盡力就行”； 4、飲食衛(wèi)生要搞好； 5、要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。 03家長干萬不能做的: 1、不要規(guī)定孩子考什么高中； 2、不要規(guī)定考多少分； 3、不要討論報考志愿的事； 4、不要對孩子的成績老問個不停； 5、沒有特殊情況不要送孩子上考場。中考前,只有保持良好的心態(tài),才能發(fā)揮出自身的最好成績。 　　親愛的同學們，中考不只是知識，還有自己具備的品質(zhì)。只有自律、自信，不斷改正自己的缺點，才能在成功的道路上走得更遠。 在即將中考的最后的日子里，愿盡最大的可能,相信自己的夢想與汗水，成功與好運相伴，祝中考大捷!