通遼四中2019級(jí)12班第81期家庭教育課堂《如何創(chuàng)造最佳考試狀態(tài)》

旺旺

考試是學(xué)習(xí)的重要組成部分，而學(xué)生的心理狀態(tài)直接影響著考試的效果。面臨考試總有一些學(xué)生會(huì)感到緊張，伴有一些焦慮，平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，但是每到考試一上考場(chǎng)，頭腦一片空白，思維反應(yīng)遲鈍。一旦考試結(jié)束，緊張情緒松弛，頭腦中的知識(shí)，又一下子跳了出來(lái)，真是后悔莫及。 如何消除考試緊張的心理？要用什么樣的狀態(tài)來(lái)面對(duì)考試？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題我們七年十二班家長(zhǎng)于6月12日共同學(xué)習(xí)了由科區(qū)教體局家庭教育講師金國(guó)輝主講的《如何創(chuàng)造最佳考試狀態(tài)》的講座。 影響考試狀態(tài)的情緒 第一種：壓力 第二種：緊張 第三種：憂慮（焦慮，擔(dān)憂） 面對(duì)以上的三種情緒狀態(tài)，我們要做到： 調(diào)整心態(tài)，優(yōu)化情緒 以平常心對(duì)待考試。重大考試前，要做到平常心并不容易。但你可以這樣去行動(dòng)：抓緊時(shí)間，努力復(fù)習(xí)，盡自己最大的努力去做就好了，而且，你應(yīng)該多關(guān)注自己復(fù)習(xí)迎考的過(guò)程，而不是結(jié)果。 進(jìn)行自信心心理訓(xùn)練語(yǔ)言暗示：每天起床時(shí)對(duì)自己默念“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對(duì)有能力考好”等積極暗示、激勵(lì)自己的句子；行為暗示：如挺胸抬頭，走路節(jié)奏稍快而有力（暗示著自信，我不怕），開(kāi)懷一笑（暗示著自信，我放松）。 學(xué)會(huì)解壓1、聽(tīng)音樂(lè)。打開(kāi)按鈕，旋律在房間里流轉(zhuǎn)，陽(yáng)光透過(guò)薄薄的窗簾照在地板上，不知不覺(jué)中就哼唱起了曲調(diào)，不知不覺(jué)中就會(huì)感到前所未有的平淡和寧?kù)o，困擾心頭的煩惱也會(huì)消除。2、做運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)。3、玩解壓玩具?，F(xiàn)在的解壓玩具選擇特別多。指尖陀螺，空間不用太大，上下翻轉(zhuǎn)，煩惱自被驅(qū)散。按壓型，緊張時(shí)，用力捏捏，感覺(jué)輕松不少。 我們?cè)诼?tīng)講座的同時(shí)，內(nèi)心的感觸很深，金國(guó)輝講師著重細(xì)說(shuō)了注意力焦點(diǎn)的問(wèn)題。注意力焦點(diǎn)的倆個(gè)小問(wèn)題：1、孩子活著以前的事情上面（停留在一次考試粗心孩子一直處于后悔自責(zé)內(nèi)疚中）導(dǎo)致孩子不能把注意力放在當(dāng)下。2，孩子會(huì)把注意力放在沒(méi)有發(fā)生的事情，活在未來(lái)，擔(dān)心未來(lái)一直活在恐懼中不斷的否定自己。孩子情緒不好就是孩子的注意力焦點(diǎn)全部放在錯(cuò)誤的事情上面了，作為家長(zhǎng)一定要學(xué)會(huì)訓(xùn)練孩子拉回當(dāng)下的情緒，訓(xùn)練孩子注意力焦點(diǎn)的訓(xùn)練，學(xué)會(huì)專(zhuān)注當(dāng)下，對(duì)曾經(jīng)和未來(lái)不必計(jì)較太多。 通過(guò)學(xué)習(xí)我們受益匪淺，望子成龍、望女成鳳是每個(gè)家長(zhǎng)的心愿，那么對(duì)于孩子的考試應(yīng)該以正確的態(tài)度去面對(duì)，應(yīng)該持有良好情緒和良好的心態(tài)，家長(zhǎng)的情緒直接影響著孩子的情緒，通過(guò)學(xué)習(xí)感觸頗深！ 感情勝于行為，行為勝于說(shuō)教，說(shuō)教勝于打罵，家庭環(huán)境一定要讓愛(ài)流淌起來(lái)，讓孩子在家要感受到輕松喜悅的生活，孩子的狀態(tài)來(lái)自家人對(duì)他鼓勵(lì)，愛(ài)，表?yè)P(yáng)，信任快樂(lè)傳遞過(guò)去的！ 最佳考試狀態(tài)1、走進(jìn)考場(chǎng)要想：我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，就用我腦海里現(xiàn)有的知識(shí)把卷子答上.2、拿到卷子要想：它是我的敵人，我要不惜一切代價(jià)把它答上。3、把卷子從頭到尾瀏覽一遍，作到心中有數(shù)。4、如果緊張了，告訴自己：這是正?，F(xiàn)象，說(shuō)明我體內(nèi)在組織能量，三分鐘之后能量組織完畢。5、繼續(xù)緊張時(shí)，可以對(duì)自己說(shuō)“我喜歡這種感覺(jué)”緊張感很快就消失了。6、因?yàn)榫o張而出汗了，對(duì)自己說(shuō)：“上帝來(lái)幫我了，說(shuō)明我的大腦被激活了，我的創(chuàng)造力被激發(fā) 起來(lái)了”。7、從開(kāi)頭按順序答卷，一定要把會(huì)做的題做對(duì)。8、把不會(huì)做的題仔細(xì)閱讀一遍，選出最有可能做出的題，全力以赴攻這道題，忘掉其他的不會(huì)的題。做到以上幾點(diǎn)，相信考試沒(méi)問(wèn)題??