小手牽大手，親子齊鍛煉！ ——二（9）麥芽中隊

上善若水

小麥芽們來嘍～ 一年之季在于春，一日之季在于晨；新的一天，新的開始，呼吸著新鮮空氣，享受著陽光的沐浴；??????美好的一天從運動開始！???? 　　運動使我們健康，運動使我們快樂。運動也有助于孩子們身體能力各項的發(fā)展。???? 　　有孩子的地方就充滿了陽光，他們像一個個小太陽一樣，迸發(fā)出四射的光芒～ 　　我們看到了孩子們舒展而暢懷的笑臉，看到了因運動而帶來的歡樂！ 　　青春是什么？青春不僅是朗朗的讀書聲，還有你運動中揮灑的汗水，是燃燒的激情，是追逐夢想的隨心飛翔。 　　陪伴，是父母給孩子最好的禮物。在與孩子的相處中建立良好的親子關(guān)系，你和孩子都會收獲很多。因此，希望家長再忙也要滿足孩子的心愿，多關(guān)注孩子的心理，多關(guān)愛孩子，多抽出一些時間和孩子交流溝通，多陪伴孩子，和孩子們一起來運動。 居家體育鍛煉基本規(guī)則 1.安全性原則 飯后不能進(jìn)行鍛煉，要注意自己的身體狀態(tài)，感覺不適時不要運動；運動前要對桌椅棱角、硬滑地板及貴重物品等做好安全防范，運動時要注意室內(nèi)的通風(fēng)，保持空氣流通；并在父母的監(jiān)督下安全、有效、規(guī)范地完成鍛煉。 2.適宜性原則 在居家防疫期間，為確保體育鍛煉安全有效，運動強度必須控制在適宜范圍之內(nèi)。強度過低，不能達(dá)到運動效果；而突然進(jìn)行大強度、長時間的運動，則會導(dǎo)致身體機能失調(diào)，使身體受到傷害，甚至降低免疫功能，更易患病。適宜的運動強度可通過以下自我感覺來把握量的適度：運動時心跳有所加快，感覺輕度呼吸急促，微微出汗，練完后內(nèi)心感覺輕松愉快和舒服，雖稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。 3. 多樣性原則 居家體育鍛煉方式多種多樣，我們每天可以組合不同的運動形式，選擇喜歡的、有律動性的音樂作為背景音樂，增加參與鍛煉的興趣。 4.統(tǒng)籌性原則 把居家體育鍛煉作為抗疫期間寒假生活的一部分，要認(rèn)真對待，堅持不懈，每天至少安排一小時的體育鍛煉時間，可分上下午，每次不少于30分鐘，并借此機會養(yǎng)成一個良好的、終身受益的體育健身習(xí)慣。為此，注意做好三個結(jié)合：一是要與學(xué)習(xí)有機結(jié)合，參照學(xué)校的作息時間，合理安排學(xué)習(xí)、休息調(diào)整和體育鍛煉的時間，防止久坐帶來的不良身體反應(yīng)；二是要與眼保健操有機結(jié)合，要有用眼護眼意識，在休息和體育鍛煉時安排做眼保健操；三是要積極關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，當(dāng)感覺出現(xiàn)焦慮等情況時可以嘗試運用體育鍛煉的方式的緩解。