<p>朗誦 繁華</p><p>制作 繁華</p><p>文章和圖片來自網(wǎng)絡(luò)，致謝！</p> <br> "小暑大暑緊相連，氣溫升高熱炎炎。”<br><br>今年的大暑時(shí)間是7月22日16點(diǎn)36分。大暑，是夏天最后一個(gè)節(jié)氣，也是全年最熱的時(shí)候。<br><br>大暑，暑邪和濕邪交替，人體最容易落下病根，此時(shí)一定要多加注意養(yǎng)生保健。<br><br>那么大暑時(shí)節(jié)該注意哪些養(yǎng)生呢？<br> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三忌</b></p><p><br></p><p>1、忌貪涼</p><p>雖然大暑是一年中最熱的時(shí)候，但是陰氣已顯。</p><p><br></p><p>冷飲、瓜果生食盡量少吃。</p><p><br></p><p>大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會(huì)損傷脾胃陽氣。使脾胃運(yùn)動(dòng)無力，寒濕內(nèi)滯，還會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。</p><p><br></p><p>另外，空調(diào)不要直吹，溫度最好不要低于28度，同時(shí)，室內(nèi)要注意通風(fēng)。</p><p><br></p><p>在睡覺、洗澡過程中也不可貪涼。不要用冷水洗澡，睡覺的地方不宜過涼。</p><p><br></p><p>如果用涼水洗澡，人體的熱汗散發(fā)不出來，憋在身體中，很容易生病。</p><p><br></p><p>用熱水洗澡，洗完之后，身體排汗完成，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體會(huì)舒暢很多。</p> 2、忌晨練<br>大暑正處于“三伏天”，天氣炎熱。<br><br>此時(shí)宜yi2少運(yùn)動(dòng)或選擇ze2低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，<br><br>如散步、快步走、八段錦、太極拳等，<br><br>宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進(jìn)行，注意避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)過后要補(bǔ)充水分，但應(yīng)避免進(jìn)食冷飲，否則容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。 3、忌折騰<br>大暑時(shí)節(jié)，天氣酷熱，人們?nèi)菀仔臒┮鈦y、無精打采，有人稱之為“精神中暑”。<br><br>因此，要做好精神調(diào)養(yǎng)，謹(jǐn)守“靜心養(yǎng)生”的原則。<br><br>所謂“心靜自然涼”。<br><br>避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕松愉快的人或事，也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動(dòng)，可以達(dá)到安定神志、調(diào)養(yǎng)心氣的作用。<br><br>除此之外，大暑時(shí)氣溫高，比較炎熱，人比較容易感到疲倦，所以，這時(shí)候要注意睡shui4好午覺，適4當(dāng)?shù)乃缬X可以保持精力充沛。 <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三宜</b></p><p>1、宜吃苦</p><p>夏主火，火入心。</p><p><br></p><p>“多吃苦”能清熱養(yǎng)心。</p><p><br></p><p>像苦瓜一類的苦味食物，可以刺激味蕾，促進(jìn)食欲。</p><p><br></p><p>菜的選擇</p><p><br></p><p>大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，能夠健脾開胃、增進(jìn)食欲，還能讓濕熱之邪敬而遠(yuǎn)之，預(yù)防中暑，一舉兩得。</p><p>不過，苦瓜性涼，對(duì)于脾胃比較虛弱的人來說，并不適合食用，吃太多反而會(huì)引起腹瀉。</p><p>粥的取舍</p><p><br></p><p><br></p> 三豆粥（綠豆、黑豆和赤小豆）從扁鵲的“三豆飲”演變而來。它是中醫(yī)一道著名的處方，黑豆、綠豆、赤小豆皆有祛qu1濕利水、清熱解毒的功效，對(duì)于夏季深受熱邪、濕邪困擾的人來說，非常合適。<br>要注意的是，脾胃虛寒、久坐辦公室的人不宜吃太多苦。<br>大暑時(shí)節(jié)，人們?nèi)菀资苁顫裼绊懗霈F(xiàn)腹脹、食欲下降、乏力等癥狀，此時(shí)飲食宜清淡多樣，以補(bǔ)氣健脾、消暑生津?yàn)橹鳌?lt;br>可多食綠豆、黃瓜、苦瓜、蓮藕、鴨肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圓、桃子、黃皮、蘆根、白茅根等食物。 2、宜出汗<br>俗話說：有錢難買六月瀉，泄出舊病和寒邪。<br><br>此處的瀉，是疏泄、疏通的意思，指出汗。這句話說的是三伏天要適當(dāng)出出汗，不要總躲在空調(diào)冷氣中，錯(cuò)失了人體一年當(dāng)中排病的最佳時(shí)機(jī)。<br><br>夏天，暑濕積聚，出汗能把累積的郁熱、寒濕排出體外，可以泄除舊疾。<br><br>例如運(yùn)動(dòng)、勞作、曬背、艾灸、泡腳等，或者吃一些辛溫食物讓身體主動(dòng)出汗水。這種出汗能幫助身體氣血運(yùn)行，把體內(nèi)更深層次的寒和濕排出去。<br><br>抓住今年最后的出汗機(jī)會(huì)，否則一旦熱邪不泄，一過立秋，萬物收斂，病氣開始藏匿，再除就要等來年夏天 3、宜補(bǔ)鉀<br>夏天人排汗多，身體的無機(jī)鹽大量排出體外。<br><br>此時(shí)人們常常以淡鹽水補(bǔ)充鹽分，而忽略了補(bǔ)鉀。<br><br>在炎熱的夏季，隨汗排出的除水分和鹽外，還有微量元素鉀。如果體內(nèi)缺鉀，往往會(huì)使人感到倦怠無力，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)代謝紊亂、心率失常和肌肉無力等。<br><br>像平日里，中暑的病人往往都有低鉀的現(xiàn)象，所以夏天一定要補(bǔ)充鉀元素。<br><br>吃菠菜、吃番茄、吃紅薯等含鉀豐富的食物，都是很好的補(bǔ)鉀方式。<br><br>另外，炎熱的夏季應(yīng)多喝茶。茶葉中含鉀豐富，多喝茶既可消暑，又可補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。<br> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三秘訣</b></p><p>1、泡腳</p><p>人體共有12條經(jīng)絡(luò)，手腳各六條，分別是足三陰、足三陽、手三陰及手三陽，并互相連接，而中醫(yī)認(rèn)為火熱會(huì)向上升，透過溫暖腳部，便能帶動(dòng)氣血運(yùn)行，經(jīng)過連接的經(jīng)絡(luò)，從而溫暖全身，趕走體內(nèi)的寒濕。</p><p><br></p><p>睡前常用艾葉50g煮熱水泡腳，然后用手搓熱涌泉穴100下，有驅(qū)寒除濕、引火歸元的作用。</p><p><br></p><p>泡腳的溫度不要太高，稍微有點(diǎn)熱就好。出出汗，幫助身體把寒濕排出去。以背部微微發(fā)汗為宜，不能泡到大汗淋漓。</p> 2、喝姜棗茶<br>夏天這么熱，為什么還提倡喝姜棗茶呢？<br><br>因?yàn)樵谙奶?，我們?nèi)梭w處于開放狀態(tài)，陽氣生發(fā)，毛孔張開，非常利于排寒。在盛夏之際，外界是暑熱驕陽，里面是心火正盛，這時(shí)身體里積聚的寒氣，最易被趕出來。<br><br>但若是陽氣衰弱，里面沒有推動(dòng)之力，就會(huì)錯(cuò)過排寒的大好時(shí)機(jī)。有很多人，體質(zhì)本來就有些陽氣不足，夏天再沉迷在冰鎮(zhèn)冷飲里無法自拔，又整日在空調(diào)房間里工作，那真是陳寒未去，又添新寒。<br><br>此時(shí)喝一杯姜棗茶，既能補(bǔ)體內(nèi)陽氣之虛以溫中，又能助陽氣發(fā)散以排寒。 3、冬病夏治<br><br>許多人以為夏天出汗多，不宜進(jìn)補(bǔ)。<br><br>其實(shí)，中醫(yī)學(xué)上有“冬病夏治”的理論，認(rèn)為罹患冬天容易發(fā)作的疾病，<br>例如哮喘、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的患者，<br>在夏天病情稍為穩(wěn)定時(shí)應(yīng)扶正進(jìn)補(bǔ)，以增加抗病能力，以固本培元，不致在冬天再度病發(fā)。<br>不過，具體應(yīng)如何進(jìn)補(bǔ)的問題較為復(fù)雜，須按病者當(dāng)時(shí)的身體狀況作出判斷。 大家都知道“熱在三伏”，大暑一般處在三伏里的中伏階段。<br>養(yǎng)好三伏天，避病一整年。 <br>三伏注意調(diào)養(yǎng)身體，打好身體基礎(chǔ)，祛qu1除疾病，讓身體更健康！請(qǐng)您轉(zhuǎn)發(fā)分享，弘揚(yáng)中華傳統(tǒng)文化！ 主播：孟繁華 浙江省朗誦協(xié)會(huì)會(huì)員。桐鄉(xiāng)市攝影家協(xié)會(huì)會(huì)員。全國注冊(cè)安全工程師。喜歡主持，彈琴，舞蹈，攝影寫作等等。酷愛誦讀，用心朗誦，以情傳聲，以聲會(huì)友。曾獲北京海淀區(qū)圖書館線上朗誦大賽三等獎(jiǎng)。多次現(xiàn)場主持晚會(huì)、音樂會(huì)和舞蹈大賽等。