<p>一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。</p><p>一個(gè)人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。</p><p>1、還陽臥</p><p>身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，建議腳后跟直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部</p><p>仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。</p><p>還陽臥</p><p>腎陽氣相當(dāng)于命門的真火</p><p>個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。</p><p>擺這個(gè)姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足，因此補(bǔ)腎的作用非常明顯。</p> <p>2、混元臥</p><p>還陽臥練習(xí)一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。</p><p>姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ?。通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！</p><p>注意事項(xiàng)</p><p>1、青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。</p><p>2、老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補(bǔ)陽3、練習(xí)還陽臥、混元臥時(shí)，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。</p><p>4、練習(xí)時(shí)如果出現(xiàn)性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。</p>