<p style="text-align: center;">炎炎夏日接近尾聲，暑假也接近尾聲</p><p style="text-align: center;">隨著九月的到來</p><p style="text-align: center;">同學(xué)們將迎來新學(xué)期生活</p><p style="text-align: center;">習(xí)慣睡到日上三竿的你</p><p style="text-align: center;">是否準(zhǔn)備好迎接清晨的第一縷陽光</p> <p style="text-align: center;">為了讓大家更好、更快地適應(yīng)新學(xué)期</p><p style="text-align: center;">我們準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南送給你，助你做好開學(xué)心理準(zhǔn)備！</p><p style="text-align: center;">希望大家從容應(yīng)對(duì)新學(xué)期的到來！</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">學(xué)生篇</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">01接納自身情緒</b></p><p> 看著一天天臨近的開學(xué)時(shí)間，可能同學(xué)們的心里會(huì)出現(xiàn)一些消極的情緒感受，但是這種不高興的情緒又沒有辦法宣泄出來，于是大多數(shù)學(xué)生在開學(xué)前都出現(xiàn)了“開學(xué)綜合征”。開學(xué)綜合征在生理上多表現(xiàn)為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上則多表現(xiàn)為：記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等等。開學(xué)綜合征”是正?，F(xiàn)象，就像成人放長(zhǎng)假后不愿上班一樣，這種現(xiàn)象既不可無視，又不可小視，需要我們積極正視并做好調(diào)整。所以當(dāng)你出現(xiàn)類似情緒波動(dòng)時(shí)，可以告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被負(fù)性情緒左右。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">02調(diào)整作息時(shí)間</b></p><p> 一般情況下假期里的懶散狀態(tài)會(huì)造成同學(xué)們沒有時(shí)間緊迫感，所以大家的自我調(diào)節(jié)要從提高生活節(jié)奏和做事效率開始。如果你覺得一下子把自己從假期作息時(shí)間切換到上學(xué)作息時(shí)間有困難，不妨降低難度給自己一個(gè)緩沖期，從今天開始以3-4天為一個(gè)調(diào)整周期，請(qǐng)父母做好監(jiān)督，制定一張與學(xué)校生活同步的“安排表”，慢慢把自己的作息時(shí)間向?qū)W校作息時(shí)間靠攏，利用剩余時(shí)間檢查沒做完的作業(yè)快速進(jìn)行自我調(diào)節(jié),要求自己今日事今日畢。這樣循序漸進(jìn)地調(diào)整不僅能減少內(nèi)心的抗拒和排斥，也能讓你對(duì)重新開始的校園生活充滿期待。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">03堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)</b></p><p> 很多同學(xué)假期時(shí)間不能進(jìn)行戶外體育運(yùn)動(dòng)，為避免回到學(xué)校后出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象，我們要從現(xiàn)在開始保證運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身免疫力和抵抗力。在調(diào)整好作息早睡早起后，給自己安排晨跑、散步等，進(jìn)行適量鍛煉。如果不方便在戶外活動(dòng)，我們可以在室內(nèi)開展健身操、跳繩等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以減緩抑郁、焦慮的情緒，改善睡眠，同時(shí)改變大腦神經(jīng)，提升自我效能，幫助我們保持最佳的身心狀態(tài)。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">04調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)</b></p><p> 暑假的這段時(shí)間，每天被美食包圍，腦子里想著“不能再吃了，會(huì)長(zhǎng)肉肉?！弊彀蜕蠀s說“減肥什么的先放一放吧，吃還是要吃的?！痹偌由暇蛹視r(shí)間運(yùn)動(dòng)減少，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量并不能消耗掉多余的熱量，所以會(huì)有一部分同學(xué)出現(xiàn)發(fā)福的情況。在開學(xué)之際，同學(xué)們應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，平衡每日的營(yíng)養(yǎng)攝入，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡，消化不良，或者過度發(fā)胖等情況。保證良好的身體狀態(tài)，能夠更快跟上學(xué)習(xí)的步伐。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">05確立學(xué)習(xí)目標(biāo)</b></p><p> 進(jìn)入新學(xué)期，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做好準(zhǔn)備工作，了解自己新學(xué)期需要學(xué)什么、做什么，進(jìn)而制定一個(gè)大體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。同時(shí)樹立一個(gè)小目標(biāo)，每當(dāng)實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，小目標(biāo)的達(dá)成能夠讓大家一直保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">06積極心理暗示</b></p><p> 每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會(huì)感到很快樂。所以，我們不妨給自己這樣一個(gè)暗示：“終于要開學(xué)了！終于能見到同學(xué)們了，終于能回到教室聽老師講課了，我要好好享受學(xué)校時(shí)光?！碑?dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你就會(huì)精神飽滿地迎接新的學(xué)習(xí)生活。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">07學(xué)習(xí)防疫知識(shí)</b></p><p> 雖然疫情逐漸得到控制，但還沒有完全過去，日常防護(hù)必須常掛心頭。戴口罩、勤洗手、勤通風(fēng)等衛(wèi)生習(xí)慣一定要堅(jiān)持。提前跟老師溝通，了解學(xué)校疫情防控的要求，按照學(xué)校的要求來準(zhǔn)備。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">家長(zhǎng)篇</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">01為孩子提供安靜的“收心”環(huán)境</b></p><p> 家長(zhǎng)首先要保持樂觀心情、正常的生活規(guī)律和嚴(yán)格的作息時(shí)間，給孩子做榜樣，有意識(shí)地加強(qiáng)孩子在家運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，喚醒孩子的身體機(jī)能，在返校前讓孩子的生物鐘跟上學(xué)校的節(jié)奏。同時(shí)與孩子一起回顧假期生活，談?wù)勈斋@和感受，在回顧總結(jié)中，提醒孩子假期即將結(jié)束，幫著孩子一起“收收心”，循序漸進(jìn)回歸日常狀態(tài)。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">02與孩子進(jìn)行情感交流</b></p><p> 家長(zhǎng)可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，比如明星的成長(zhǎng)歷程及在賽事中的表現(xiàn)、對(duì)某電視劇的觀后感想，從中挖掘有教育價(jià)值的內(nèi)容。鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué)、老師，相互關(guān)心，分享暑假見聞和“新鮮事”，給予積極的心理暗示，誘發(fā)孩子對(duì)新學(xué)期的期待。以身作則，不長(zhǎng)時(shí)間無節(jié)制地刷手機(jī)，提高親子陪伴的質(zhì)量，如親子閱讀、家務(wù)勞動(dòng)、戶外運(yùn)動(dòng)等。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">03鼓勵(lì)孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃</b></p><p> 家長(zhǎng)可與孩子共同擬訂新學(xué)期的計(jì)劃，制定好學(xué)習(xí)方案和方法后，要給孩子一定的自由，讓孩子感受到學(xué)習(xí)是自己的事情。鼓勵(lì)孩子反思自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓孩子對(duì)自己的學(xué)習(xí)擔(dān)負(fù)起責(zé)任，責(zé)任心能激發(fā)孩子克服困難專注學(xué)習(xí)的行為。作為家長(zhǎng)也不妨制定自己的家庭計(jì)劃和學(xué)習(xí)計(jì)劃，也讓孩子感覺到家庭的學(xué)習(xí)氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個(gè)人在學(xué)習(xí)，我并不孤獨(dú)”。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">04主動(dòng)與學(xué)校保持密切聯(lián)系</b></p><p> 家長(zhǎng)們應(yīng)該主動(dòng)和學(xué)校教師保持有效聯(lián)系，配合學(xué)校和老師，開展好新學(xué)期各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，充分了解學(xué)校的教育要求，發(fā)揮學(xué)校集體教育和家庭個(gè)體學(xué)習(xí)的各自優(yōu)勢(shì)，以保證學(xué)生學(xué)習(xí)好習(xí)慣的持續(xù)養(yǎng)成。和老師經(jīng)常溝通，也能讓孩子感受到我們對(duì)他們的關(guān)注，一定程度上有助于激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)動(dòng)力。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">05調(diào)整情緒，不要把孩子逼得太緊</b></p><p> 開學(xué)在即，部分學(xué)生可能還沒有完成暑假作業(yè)，加上疫情的影響，孩子的情緒難免會(huì)焦躁不安，請(qǐng)各位家長(zhǎng)注意觀察孩子的情緒，多和孩子傾心交談，給孩子一段足夠的時(shí)間，陪著孩子完成力所能及的作業(yè)，實(shí)在不能及時(shí)完成的，可以跟班主任老師溝通，延時(shí)上交作業(yè)，切不可因作業(yè)問題把孩子逼得太近。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">這特殊的2020</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">給我們帶來了太多意料之外</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">帶來了太多不可思議</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">也帶給我們太多感動(dòng)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">每一個(gè)看似平凡的日子都值得珍視</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">回歸校園的生活來之不易</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">我們都會(huì)達(dá)成我們期望的期許！</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">新的學(xué)期</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">愿你邁開豪邁的步伐</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">走向更優(yōu)秀的自己。</b></p> <p>灃東社會(huì)心理服務(wù)站熱線：84533916</p><p>阿房路一校心理咨詢熱線：</p><p>喬云云老師 國(guó)家三級(jí)心理咨詢師</p><p>(QQ: 303509844，手機(jī):13992866575)</p><p>夏 娜老師 國(guó)家三級(jí)心理咨詢師</p><p>(QQ:2191232084，手機(jī):18049091953)</p><p>袁愛峰老師 國(guó)家三級(jí)心理咨詢師</p><p>（QQ：1195470997，手機(jī)：18091876028）</p><p>來嫦娥老師 國(guó)家三級(jí)心理咨詢師</p><p>（QQ：1141679553，手機(jī)：17782505658）</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">阿房路一校，全面關(guān)注學(xué)生身心健康！</b></p> <p><a href="http://m.kamkm888.com/2whx9sx2" rel="noopener noreferrer" target="_blank">【心理健康】開學(xué)季，家長(zhǎng)們準(zhǔn)備好了嗎——阿房路一校心理健康小課堂第六期</a></p><p><br></p><p>點(diǎn)擊鏈接，回顧心理健康小課堂第六期，聽劉剛老師解讀“開學(xué)恐懼癥”，幫助家長(zhǎng)正確應(yīng)對(duì)。</p> <p>編輯：?jiǎn)淘圃?lt;/p><p>審核：溫 海</p>