<p>第一天 </p><p>太極樁功</p><p>30分打卡 </p><p>（20200812） </p><p>晚上9:10分至9:40分，站樁30分。在臥室。聽著純太極音樂。感受：前十分鐘，胸悶氣短，兩手發(fā)脹。十分鐘后開始后背酸疼難忍，肩、肘下墜感突出，腳和腿的承重感開始顯現(xiàn)并且需要不斷輕微的調(diào)整。用手機(jī)設(shè)置計(jì)時(shí)半小時(shí)，鈴響站樁結(jié)束，收勢用雙手上舉下按至丹田三次。站樁完感覺渾身舒服，神清氣爽??不過大腿肌肉有點(diǎn)酸疼?？傊褪歉杏X不容易，堅(jiān)持下去必有收益[拳頭][拳頭][拳頭]以后我要堅(jiān)持站樁，堅(jiān)持打卡。第一目標(biāo)每天半小時(shí)，連續(xù)站它三個(gè)月????[呲牙]</p><p><br></p><p>第二天</p><p>太極樁功</p><p>15分+30分打卡</p><p>（20200813）</p><p>白天沒時(shí)間，只能晚上站樁了。早上晨練時(shí)站15分，因時(shí)間短感覺不太明顯，但右手大拇指卻抖動(dòng)厲害不能控制，不知何因？</p><p>晚上9：20-9：50，站樁半小時(shí)，和昨天感覺差不多，15鐘后開始背酸疼難忍，我知道我的背部毛病多，腰椎病二十多年了，這可能是病灶反應(yīng)吧？站樁過程中不斷體會(huì)感覺，不斷調(diào)整身法，盡量使身姿一點(diǎn)點(diǎn)接近正確，這樣才能使樁功起到治病防病的效果。</p><p><br></p><p>第三天</p><p>太極樁功</p><p>30分打卡</p><p>下午4:00-4:30分站樁半小時(shí)，和昨天感覺差不多，15鐘后開始背疼肩酸手漲指麻接著腳木。25分后，我試著抱球狀左右輕微的轉(zhuǎn)腰，可是雙手像是受到很大的阻力，轉(zhuǎn)動(dòng)費(fèi)力，上下挪動(dòng)也是如此。收工時(shí)抬臂也吃力。收工時(shí)做《八段錦》最后一節(jié)“背后七顛百病消”時(shí)，左腳沒有右腳有勁。建議：收功前做一做“背后七顛百病消”，將濁氣下踩然后再采氣收功。（這是一篇站樁文章介紹的，也不知道對不對？）</p><p><br></p><p>第四天</p><p>太極樁功</p><p>30+30分打卡</p><p>聽講解音樂，早上30分，下午30分?？傮w感覺是舒服。我采用的是將兩手舉起差不多與肩同高。當(dāng)兩手降落與肚臍同高時(shí)，身體就感覺輕松了，手臂的麻漲感也消逝了。所以老師們講“要出功夫快，手臂要高些”。今天下午的30分時(shí)間感覺很短。站樁真好！友友們加油[拳頭][拳頭][拳頭]</p><p><br></p><p>第五天</p><p>太極樁功</p><p>30+30分</p><p>打卡</p><p>上午9:30-10:00，聽著純音樂，中環(huán)抱球。十五分開始背酸疼但比前幾次明顯減輕。15分時(shí)測量心率每分鐘94次，30分時(shí)每分鐘100次。25分時(shí)臉頰開始流汗。站樁期間不斷調(diào)整身姿，不斷放松肩肘和胯。站后不覺得累而且心神很爽的感覺。下午4:00后又站30分，和上午的感覺差不多。今天你站樁了嗎？我站樁，我健康。讓我們一起加油加油再加油[拳頭][拳頭][拳頭]</p><p><br></p><p>第六天</p><p>太極樁功</p><p>30+30分打卡</p><p>上午9:30-10:00站樁30分。兩次心率分別為84和89。感覺和昨日差不多。</p><p>晚上8:50-9:20，晚上效果不好。到20分鐘時(shí)有點(diǎn)浮躁，想放棄。但意志告訴我，要戰(zhàn)勝浮躁，不要貪圖安逸，最后終于堅(jiān)持到底了！</p><p>站樁知識(shí)：</p><p>站樁要兩肘虛。心肺有病，病在兩肘。兩肘放松有利于心肺功能的鍛煉。</p><p>站樁要兩腋虛。肝膽有病，病在兩腋。兩腋走的是肝經(jīng)和膽經(jīng)，所以兩腋放松對肝膽及全身都有好處。</p><p><br></p><p>第七天</p><p>太極樁功</p><p>30+30分</p><p>打卡分享</p><p>上午10:50-11:20，客廳站樁30分。徹底放松肩肘手，松垮收臀。中環(huán)抱球，15分鐘后開始流汗，結(jié)束時(shí)腳脖都被汗流濕了。腳酸，手漲麻，臂漲，背微酸疼。</p><p>晚上9:00左右站樁30分時(shí)，哪里酸疼就內(nèi)視好奇的看著那個(gè)部位，欣賞它夸贊它，還別說這半個(gè)小時(shí)，背只有輕微的酸疼。[玫瑰][強(qiáng)]??</p><p>站樁時(shí)左右委中穴要虛，委中對的是腎。腰背委中求。</p><p><br></p><p>第八天</p><p>太極樁功</p><p>30+30分打卡</p><p>上午9:30-10:00，中環(huán)，前16分聽養(yǎng)生杖音樂，后14分靜站。</p><p>晚上9:10-9:40，聽放松音樂，微出汗，手臂麻脹。</p><p>過程中，為了靜心，不斷提醒自己做到五撐（百會(huì)與會(huì)陰，手背與背部，兩肘，兩膝，兩膝與兩跨）和八虛（兩腋，兩肘，兩跨，兩委中）。人有三寶“精氣神”。站樁是提升精氣神的利器。所以我要堅(jiān)持站樁，健康樁中求。[拳頭][拳頭][拳頭]</p><p>莬灃（mian feng）: </p><p><br></p><p>第九天</p><p>太極樁功</p><p>30+30分打卡</p><p>早上下雨未去晨練太極，7:10-7:40站樁30分。因未做熱身運(yùn)動(dòng)，肚子還有點(diǎn)餓，所以站到20分鐘后雙腿開始抖動(dòng)，引起全身顫抖。堅(jiān)持站完30分，收功采氣三下，放松功半分鐘，背后七顛，上下拍打腿部內(nèi)外側(cè)，搓手搓臉搓兩腎。渾身輕松。站樁真是提升精氣神的利器。</p><p>晚上站30分，感覺手和臂不是自己的一樣，想要挪動(dòng)挪不動(dòng)。</p><p>另外，今天馬步樁堅(jiān)持了70秒兩次。</p><p>誰站樁，誰受益。我堅(jiān)持，我健康[拳頭][拳頭][拳頭]</p><p><br></p><p>第十天</p><p>太極樁功</p><p>30+20+30分打卡</p><p>上午9:50-10:20，聽帶解說的音樂，中環(huán)，架子比以前偏低。手和臂脹麻感更強(qiáng)。輕松站完30分。下午3:30分站到3:50，被小孫女睡醒而中斷。晚上又補(bǔ)了30分鐘。每次收功均采用：1.采氣三次，2.摔抖動(dòng)放松半分鐘，3.背后七顛，4.搓手，臉，頭和雙腎。</p><p>提升能量，站樁修身！</p><p>好好站樁，更帥更健康[偷笑][偷笑][偷笑]</p><p><br></p>