<p>熱烈祝賀協(xié)會成立十三周年</p><p>8月26日奔跑獅腦山心得體會</p> <p> 8月26日清晨5點(diǎn)15分，我洗漱完畢走出家門，開始在一層樓道拐角處跑前拉伸，5點(diǎn)23分開跑，沿煤山路右側(cè)慢跑熱身，第一公里配速4分53秒，此時遇到協(xié)會趙英頌大姐一行三人跑步，與趙大姐打招呼后便繼續(xù)奔跑。</p> <p> 第二公里較為順暢以443的配速跑到礦區(qū)政府附近，然后聽到手機(jī)有響聲，就順勢拿出手機(jī)查看是否有跑友相約跑步，聊了幾句就跑到了洪城橋，此時第三公里配速5分09秒。遠(yuǎn)處的天邊也依稀露出了美麗的晨曦。</p> <p> 從洪城橋到蝸牛橋之間有一段緩下坡，我心里想這里是最佳的儲能地段，然后就順著蝸牛橋向上奔跑，快到達(dá)蝸牛橋丁字路口時，報時4分51秒，我心想“完美”；從丁字路口到北嶺坡坡地恰好又是一段緩下坡，真好，又能順勢而為的去儲能了。</p> <p> 爬上北嶺坡大坡快到學(xué)校路口報時5分02秒，當(dāng)時已經(jīng)氣喘吁吁了，臉上逐漸布滿了密密麻麻的汗珠。從泉美映像往西又是一段絕佳的儲能區(qū)，到達(dá)坡底后我看了一下漫長的坡道，暗暗發(fā)力，分配體能，514-513。</p> <p> 在茶館拐彎處（獅腦山森林公園石碑）坡上先后遇到了長跑名將吳彥賓（下山），戰(zhàn)隊首席攝影師、名將楊穎，寒暄幾句之后繼續(xù)向前奔跑，來到茶館附近播報第七公里配速513，茶館上去就是一段平路然后就是一段小上坡、下坡，繼續(xù)儲能分配體力，501-508，在獅腦山公園大門口、文化碑林前后路面相對平坦一些，兩公里的路程我沒有放慢腳步。</p> <p> 從10公里開始基本都是非常陡峭的坡路，第一段陡坡（最陡）用時532，路邊的騎行者也在給我加油助威。豆大的汗珠順著帽檐滴滴答答的往下墜落，好像在為我減負(fù)。第11公里是個較大的拐彎，用時5分14秒，此時呼吸頻率正常，腿已經(jīng)感覺到了明顯的酸困。很快來到了最后一段坡路，我注視著前方，絲毫沒有放松的心思，長跑協(xié)會畢娥田大姐看到我在努力奔跑，她在前面100米的樣子先啟動，準(zhǔn)備為我領(lǐng)跑一段，我始終如一的堅持自己的動作不變形，奮力的向上奔跑，很快來到了紀(jì)念碑廣場南側(cè)。</p> <p> 我順著右側(cè)的小路“青石路面”緩下坡，正好再次儲備能量，很快來到了紀(jì)念碑前的“陽泉賦”石碑前，此時已經(jīng)是12公里，由于體能的消耗，跑出了最慢的一公里，配速544。</p> <p> 隨后我向西奔跑來到紀(jì)念館廣場繞著廣場跑了一圈緩解疲勞，儲備能量。然后開啟下山的征程，在下山過程中我采取穩(wěn)健的方式，因為經(jīng)驗不足、力量不足，所以每公里基本控制在355左右為宜。</p> <p> 在返程17公里途中，遇到了協(xié)會的常青樹96歲的章澤仁老爺爺，于是就停下飛馳的腳步請老爺爺與我合影。</p><p> 再次來到泉西橋時已經(jīng)跑完20公里，泉西橋橋面平整適宜提速飛奔，于是我順著蜿蜒盤旋的橋面加快奔跑，21公里報時334，半馬用時1·38·35。</p> <p> 此次跑獅腦山訓(xùn)練平均心率166，有氧3.6，平均步頻192，步幅1.12米，消耗1272卡路里。從字面上理解是很平常的一次跑山訓(xùn)練，但是其中蘊(yùn)含著6次體能儲備，每一次的儲備選擇，一方面是對路況的了解，另一方面是不盲目的追求速度，盡可能做到上坡不掉速，下坡不提速，確保訓(xùn)練質(zhì)量，為今后的比賽和訓(xùn)練積累經(jīng)驗。</p> <p> 8月26日，我用奔跑的方式紀(jì)念協(xié)會成立十三周年。就是這樣，奔跑的腳步就是我們長跑人的生活態(tài)度，朝著巍峨的獅腦山出發(fā)！</p>