<p>平時(shí)在生活中經(jīng)常能聽到有人說(shuō)，多喝水！少熬夜！多吃菜！別久坐！很多人說(shuō)這些建議“沒營(yíng)養(yǎng)”，關(guān)鍵在于很多人不知道它們的標(biāo)準(zhǔn)和效果。</p><p>但其實(shí)，如果按“標(biāo)準(zhǔn)”做到這些建議，對(duì)我們的健康非常有益！那么，一天吃多少食物才叫夠？坐多久才算久坐？幾點(diǎn)睡才叫熬夜呢？別急，這就帶你去詳細(xì)了解一下！</p><p>一天吃多少才算合適？</p> <p>民以食為天”，但吃少了，不僅容易饑餓，長(zhǎng)期如此還會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至誘發(fā)各種疾??；吃多了，不利于消化，還容易造成肥胖。</p><p>那到底吃多少食物才算正常呢？</p><p>官方回答：根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，一個(gè)普通成年人，每天需要吃谷類及薯類250g~400g；蔬菜300g~500g；水果200g~350g；畜禽肉40g~75g；蛋類40g~50g……</p><p>對(duì)此，肯定會(huì)有人抱怨：我對(duì)食物分量沒概念，這吃飯難不成還得帶個(gè)稱嗎？其實(shí)具體該吃多少，可以和你的手或身邊的物品對(duì)比：</p><p>1. 谷薯類：兩個(gè)拳頭的量；</p><p>2. 蔬菜：兩手并攏，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3~5捧；</p><p>3. 水果：一個(gè)拳頭大小的量；</p><p>4. 肉類：一個(gè)手掌心大小的量；</p><p>5. 一個(gè)雞蛋＋一杯牛奶；</p><p>6. 堅(jiān)果：抓一把不漏；</p><p>7. 鹽：一啤酒瓶蓋；</p><p>8. 烹飪油：普通白瓷勺2勺。</p><p>多少斤才算胖？</p><p><br></p> <p>很多人對(duì)自己的身材都充滿誤解，特別是減肥，有些人明明體重在正常范圍，卻天天嚷嚷著減肥，甚至越瘦的人越想減肥；但有些已經(jīng)“肥胖”的人卻還覺得自己身材還算勻稱，繼續(xù)肆意地吃喝。</p><p>那到底如何判斷自己是不是肥胖呢？看看以下三個(gè)指標(biāo)：</p><p>1. 標(biāo)準(zhǔn)體重：（身高cm-100）*0.9，超出這個(gè)計(jì)算數(shù)值的話，則需要減肥了。</p><p>2. BMI指數(shù)：體重（kg）÷身高的平方（㎡），正常范圍為18.5~24.99。如果結(jié)果為25~28，預(yù)示過重；28~32預(yù)示肥胖；高于32預(yù)示非常肥胖。</p><p>有些人雖然體重和BMI數(shù)值都在正常范圍，但是可能肚子較大或者臀圍很粗，存在局部肥胖的現(xiàn)象，就需要再計(jì)算腰臀比了：</p><p>3. 腰臀比：腰圍（cm）÷臀圍（cm），如果男性>0.9，女性>0.8，可能預(yù)示隱性肥胖，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，也是需要減肥的。</p>