【舒蘭市第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)·愛眼篇】愛眼護(hù)眼從我做起

二實(shí)驗(yàn)體育組

愛眼護(hù)眼從我做起 　　眼睛是人體最重要的感覺器官之一，90%的外界信息來自眼睛。有一雙健康明亮的眼睛，是每一個(gè)人的愿望。進(jìn)入學(xué)校大門的小學(xué)生，開始了人生最為基礎(chǔ)和漫長(zhǎng)的學(xué)習(xí)生活，同時(shí)眼睛的負(fù)擔(dān)也開始加重，學(xué)會(huì)如何愛護(hù)眼睛是每一個(gè)學(xué)生的必備常識(shí)。眼睛與外界接觸，容易受各種病菌的感染，要注意平時(shí)養(yǎng)成不用手揉眼的好習(xí)慣，因?yàn)槭稚嫌写罅康牟【嘌鄣扔谥苯影巡【胺N”到眼睛上。長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)要經(jīng)常向遠(yuǎn)處眺望，多看綠色也對(duì)保健視力有好處。 　　同學(xué)們，接下來讓我們一起共同來培養(yǎng)良好的愛眼、護(hù)眼、用眼的習(xí)慣，從以下環(huán)節(jié)做起吧: 一、保持正確的讀寫姿勢(shì) 1. 讀書寫字保持“三個(gè)一”。身體離桌沿一拳；眼睛離書本一尺；握筆的手離筆尖一寸。2.當(dāng)開始握筆寫字時(shí)，握筆姿勢(shì)要學(xué)好，要注意“三個(gè)一”的距離，注意孩子坐姿端正。3.正確姿勢(shì)讀書寫字，不歪頭或躺著、趴著看書。 二、選擇適宜的學(xué)習(xí)環(huán)境 　　當(dāng)我們讀書寫字時(shí)要選擇適宜的環(huán)境，不要在過亮或過暗的環(huán)境下讀書寫字。不看字體細(xì)小或模糊的圖書，不在晃動(dòng)的車廂內(nèi)閱讀。 三、避免用眼過度 　　學(xué)會(huì)遠(yuǎn)眺小妙招，“20-20-20”記心中。 遠(yuǎn)眺是非常好的眼睛放松方式。有個(gè)著名的“20-20-20 “口訣，即在閱讀、書寫、看電腦或手機(jī)等用眼 20 分鐘后，要抬頭眺望 20 英尺（6 米外）遠(yuǎn)方至少 20 秒以上，放松下。在這里我們不強(qiáng)制要求孩子按照上述原則執(zhí)行，但在每個(gè)課間期間，孩子最好到陽臺(tái)向遠(yuǎn)方眺望，給眼睛一個(gè)充分的放松。 四、堅(jiān)持做眼保健操 1. 每天上下午要各做一次眼保健操，放松眼睛周圍肌肉和睫狀肌，促進(jìn)血液循環(huán)。2. 做眼保健操應(yīng)注意雙手干凈，做到穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)。 五、加強(qiáng)鍛煉積極運(yùn)動(dòng) 　　積極運(yùn)動(dòng)，兒童不要總是待在室內(nèi)，課間休息時(shí)可以做做游戲、散散步、眺望遠(yuǎn)景等，使眼睛的調(diào)節(jié)肌肉得到松弛，緩解疲勞，多注意眼睛的休息，家長(zhǎng)也行多陪孩子做一些游戲和戶外活動(dòng)，避免孩子長(zhǎng)時(shí)間用眼。 六、保證睡眠均衡營(yíng)養(yǎng) 睡眠充足，保證眼睛得到充分休息。注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，不適當(dāng)?shù)娘嬍持率範(fàn)I養(yǎng)的缺乏也是導(dǎo)致孩子近視發(fā)生與發(fā)展的重要原因之一。孩子們不應(yīng)挑食，應(yīng)多吃胡蘿卜、西紅柿、豆芽、橘子、葡萄等蔬菜水果，對(duì)預(yù)防近視保護(hù)視力有益。 舒蘭市第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)2020年9月8日