<p> 晨曦太極輔導(dǎo)站成立于2012年，常年練習(xí)場所位于國家歷史文化名城、中國優(yōu)秀旅游城市、漢江流域中心城市——襄陽——城垣西門外，這里左依雄風(fēng)浩氣的古城墻，右臨波光瀲滟的亞洲第一寬護(hù)城河，鳥鳴在樹，鶴掠于湖，水近山遙，風(fēng)景優(yōu)美，乃是鬧中取靜的天然習(xí)拳所在。晨曦太極輔導(dǎo)站目前擁有2名國家武術(shù)六段、6名國家武術(shù)五段的教練團(tuán)隊(duì)，正式會員160余人。有公務(wù)員、醫(yī)生、大學(xué)教授，還有知名人士、企業(yè)主、自由職業(yè)者，小到總角兒童，上至耄耋老人，大家一起鍛煉，共同分享健康與快樂。</p><p> </p> <p class="ql-block"> 八年來堅(jiān)持面向普通市民和太極拳愛好者義務(wù)傳播太極文化，輔導(dǎo)大家學(xué)習(xí)太極拳；堅(jiān)持推行標(biāo)準(zhǔn)化、科學(xué)化、規(guī)范化的教學(xué)模式，受益者眾。輔導(dǎo)項(xiàng)目涵蓋簡化24式太極拳，國家競賽套路42式太極拳，32式、42式太極劍，武當(dāng)太極拳、劍，傳統(tǒng)陳式太極拳 、劍，傳統(tǒng)楊式太極拳，太極功夫扇，太極推手，極大地推動了襄陽市太極拳運(yùn)動的發(fā)展。截至2019年10月，晨曦輔導(dǎo)站會員在參加湖北省乃至全國的各項(xiàng)太極拳比賽中，榮獲各項(xiàng)金銀銅牌數(shù)百枚。2018年湖北省全民運(yùn)動會在黃石舉行，襄陽市太極拳代表隊(duì)取得三金三銀兩銅的優(yōu)秀成績，獲全省團(tuán)體總分第一；十人的參賽團(tuán)隊(duì)，晨曦隊(duì)員占六名；晨曦輔導(dǎo)站總教練陳波，獲市政府嘉獎。</p> <p> 總教練陳波，國家武術(shù)六段，國家一級裁判，國家一級社會體育指導(dǎo)員，國家武術(shù)段位制考評員，中國民跤委員會委員。在剛剛閉幕的2019年湖北省太極拳公開賽暨全國太極拳公開賽選拔賽（棗陽賽區(qū)）上擔(dān)任副總裁判長。為落實(shí)國務(wù)院原副總理劉延?xùn)|同志“關(guān)于加大中國武術(shù)段位制推廣力度的指示”，國家體育總局、中華全國體育總會聯(lián)合印發(fā)了《武術(shù)段位制推廣十年規(guī)劃》（武術(shù)字2014年176號），國家體育總局武術(shù)研究院、中國武術(shù)協(xié)會組編了“中國武術(shù)段位制系列教程”，陳波教練作為主要作者之一參加了其中《陳式太極拳》《楊式太極拳》的編制工作，為中國武術(shù)段位制的國內(nèi)、國際推廣做出了貢獻(xiàn)。</p> <p class="ql-block"> 2020年9月15日，疫情之后的首場公益培訓(xùn)在西門橋道場開課啦！</p> <p class="ql-block"> 42式太極拳”是當(dāng)代最成功、流傳最廣的太極拳推廣普及套路。根于經(jīng)典，合于時代，普惠大眾，傳承精英。幾乎形成了一大奇觀：有太極交流比賽的地方，就有“42式太極拳”。所以此套路也是千萬太極拳愛好者不斷學(xué)習(xí)、反復(fù)打磨的精修太極功夫。</p> <p class="ql-block"> 42式太極拳競賽套路是以楊式太極拳為基調(diào)，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，輕松柔和，圓活自然的動作特點(diǎn)，充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨，剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)要求，有一定難度、強(qiáng)度和運(yùn)動量。 作為競賽套路，動作規(guī)格十分規(guī)范。運(yùn)動中手法、步法清晰、準(zhǔn)確；身法表現(xiàn)動作（即身體帶動四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動）非常明確；過渡動作路線清楚，方向、高低固定；眼神與上肢的配合順?biāo)?，手到、眼到、身法到，動作完整合一。定勢時手型、步型、動作姿勢的高低、大小、角度方位等都有明確的規(guī)定。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);"> 通過42式太極拳套路的學(xué)習(xí)，掌握套路的規(guī)范動作，基本要點(diǎn)、要領(lǐng)、及拳理拳法；用拳理拳法開發(fā)身體的潛能，用正確的拳架生成精準(zhǔn)的結(jié)構(gòu)為下一步產(chǎn)生勁力打下基礎(chǔ)，在重復(fù)習(xí)練中得到質(zhì)的變化；讓零基礎(chǔ)的拳友能通過學(xué)習(xí)、訓(xùn)練能獨(dú)立完成套路練習(xí)；讓通過視頻、網(wǎng)課自學(xué)套路的拳友，讓多年練習(xí)而不得要領(lǐng)的拳友，明晰細(xì)節(jié)、解答疑惑、提升認(rèn)知。</span></p> <p class="ql-block">42式太極拳動作名稱</p><p class="ql-block">第一段</p><p class="ql-block">1． 起勢；2. 右攬雀尾；3.左單鞭</p><p class="ql-block">4． 提手；5．白鶴亮翅；6、 樓膝拗步</p><p class="ql-block">7. 撇身錘；8. 捋擠勢；9．進(jìn)步搬攔錘</p><p class="ql-block">10． 如封似閉</p><p class="ql-block">第二段</p><p class="ql-block">11．開合手；12．右單鞭；13. 肘底錘；14． 轉(zhuǎn)身推掌15．玉女穿梭；16．右左蹬腳；17．掩手肱捶；18. 野馬分鬃</p><p class="ql-block">第三段</p><p class="ql-block">19.云手；20.獨(dú)立打虎；21.右分腳；22.雙峰貫耳；23.左分腳；24.轉(zhuǎn)身拍腳；25.進(jìn)步栽錘；26.斜飛勢；27.單鞭下勢；28.金雞獨(dú)立；29退步穿掌</p><p class="ql-block">第四段</p><p class="ql-block">30.虛步壓掌；31.獨(dú)立托掌；32.馬步靠</p><p class="ql-block">33.轉(zhuǎn)身大捋；34.歇步擒打；35.穿掌下勢36.上步七星；37.退步跨虎；38.轉(zhuǎn)身擺蓮39.彎弓射虎；40.左攬雀尾41；.十字手</p><p class="ql-block"> 42.收勢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">陳波老師此次公開課，不僅僅是教套路，而是精講42式太極拳的每一個動作，講拳理、拳法，身法、步法、眼法，講每一動作的攻防含義。</p> <p class="ql-block"> 陳老師講課風(fēng)趣幽默，通俗易懂，打比方，做示范，用技擊、推手來解化動作含義，學(xué)員聽后不僅知其然還知其所以然。</p> <p>提手上勢：一擺二帶三提四合</p><p>記住口訣就記住動作啦！</p> <p class="ql-block">課間點(diǎn)評</p><p class="ql-block">手把手糾正動作</p> <p>爭先恐后上前演練</p> <p>做錯了不要緊，我會手把手來教你！</p> <p> 10月27日，又一個周二來啦！</p><p> 天公不作美，小雨滴擾亂了拳友們的興致，但學(xué)拳的熱情仍有增無減。</p><p> 看到南漳的拳友遠(yuǎn)道而來學(xué)拳，才真正感到襄州魚梁洲不算遠(yuǎn)。</p><p>今天上課內(nèi)容：撇身錘 捋擠式</p> <p>11月3日西門橋道場又被擠爆了</p><p>今日授課：捋擠式2 搬攔錘</p> <p class="ql-block">2021年新年伊始，陳波老師繼續(xù)精講42式太極拳。</p> <p class="ql-block">酒香不怕巷子深，外國朋友也趕來學(xué)拳啦，有模有樣，還站在前排帶拳。</p> <p class="ql-block">帶口令練習(xí)</p> <p class="ql-block">每到周二晚上，西門橋道場，這里的風(fēng)景最美：晚霞映滿天，給熱鬧的西門橋鍍上了一層金光，在金光的映射下，拳起拳落，上下相隨，野馬分鬃，白鶴亮翅……</p> <p class="ql-block">每天晚上，大家在道場習(xí)練，溫故知新，精進(jìn)提高。</p> <p class="ql-block">曲聲悠揚(yáng)，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，練拳正當(dāng)時。</p> <p class="ql-block"> 6月22日，又一個晚霞映照的傍晚，西門橋人聲鼎沸，陳波老師又開始講課啦。</p><p class="ql-block"> 今天講課內(nèi)容：野馬分鬃、云手和獨(dú)立打虎。</p> <p class="ql-block">野馬分鬃</p><p class="ql-block">1、折疊纏腕</p><p class="ql-block">2、轉(zhuǎn)體纏手</p><p class="ql-block">3、撐臂纏手</p><p class="ql-block">4、轉(zhuǎn)腰橫挒</p><p class="ql-block">5、折疊擺掌</p><p class="ql-block">6、轉(zhuǎn)身捋手</p><p class="ql-block">7、提膝托掌</p><p class="ql-block">8、上步收掌</p><p class="ql-block">9、馬步穿靠</p> <p class="ql-block"> 7月13日，高溫，酷暑，氣溫32度，西門橋：伴著陣陣涼風(fēng)，老師講解，示范，學(xué)員在助教帶領(lǐng)下，一遍又一遍練習(xí)，汗水浸透了衣衫……</p><p class="ql-block"> 今天繼續(xù)精講雙峰貫耳、右分腳、轉(zhuǎn)身拍腳、左分腳和進(jìn)步裁錘。</p> <p class="ql-block">2021網(wǎng)絡(luò)視頻大賽獲獎選手頒獎</p> <p class="ql-block">太極，不僅僅是一種拳，一種文化，還是一種生活方式，和一群志同道合的朋友，奔跑在理想的道路上，回頭有一路的故事，低頭有堅(jiān)定的腳步，抬頭有清晰的遠(yuǎn)方，念念不忘，必有回響。（陳波老師語錄）</p><p class="ql-block"><br></p>